Ilgaam\u017ei\u0161kumas jai n\u0117ra stebuklas \u2013 ji sako kasdien renkantis jud\u0117ti, bendrauti ir i\u0161laikyti d\u0117kingum\u0105.<\/p>\n
Mi\u010diigane gyvenanti 101 met\u0173 Betty Morris ir \u0161iandien pati vairuoja, kasdien randa laiko plaukimui, o \u0161e\u0161tadieniais prisijungia prie zumbos treniruo\u010di\u0173. Artimieji pasakoja, kad ji i\u0161laiko ne tik fizin\u012f aktyvum\u0105, bet ir smalsum\u0105 bei nor\u0105 b\u016bti tarp \u017emoni\u0173.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vieno universalaus ilgaam\u017ei\u0161kumo recepto n\u0117ra, ta\u010diau daug tyrim\u0173 rodo ai\u0161kias kryptis: reguliarus jud\u0117jimas, socialiniai ry\u0161iai, streso valdymas ir subalansuota mityba siejami su ma\u017eesne l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizika bei geresne savijauta vyresniame am\u017eiuje.<\/p>\n
Kasdienis jud\u0117jimas \u2013 ne sporto rekordai<\/p>\n
Moteris plaukioja jau apie 40 met\u0173, o baseinas jai tapo paprastu b\u016bdu palaikyti form\u0105: vandenyje lengviau jud\u0117ti, ma\u017eiau apkraunami s\u0105nariai, tod\u0117l tokia veikla da\u017enai tinka ir vyresniame am\u017eiuje. \u0160alia plaukimo ji renkasi pasivaik\u0161\u010diojimus ir grupines treniruotes, kurios kartu suteikia ir disciplinos, ir bendruomeni\u0161kumo.<\/p>\n
Gydytojai primena, kad did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 da\u017enai duoda ne intensyvumas, o reguliarumas: net ir kasdieniai pasivaik\u0161\u010diojimai, lengvi pratimai pusiausvyrai bei j\u0117gai gali pad\u0117ti i\u0161laikyti savaranki\u0161kum\u0105. Svarbu kr\u016bv\u012f pritaikyti sveikatai, o pradedant nauj\u0105 veikl\u0105 pasitarti su specialistais, ypa\u010d jei yra \u0161irdies ar s\u0105nari\u0173 problem\u0173.<\/p>\n
Ry\u0161ys su \u017emon\u0117mis ir pozityvi nuostata<\/p>\n
Artimieji pabr\u0117\u017eia, kad Betty Morris labai m\u0117gsta bendravim\u0105 ir lengvai u\u017emezga kontakt\u0105, net prisimena daugelio sutikt\u0173 \u017emoni\u0173 vardus. Socialinis aktyvumas vyresniame am\u017eiuje siejamas su ma\u017eesne vieni\u0161umo ir depresijos rizika, o ilgalaik\u0117je perspektyvoje gali b\u016bti svarbus ir kognityvinei sveikatai.<\/p>\n
Pa\u010diai moteriai svarbi nuostata, kuri\u0105 ji kartoja kaip kasdien\u012f princip\u0105: d\u0117kingumas. Tokia laikysena padeda ne\u012fstrigti ties nes\u0117km\u0117mis ir lengviau atlaikyti kasdienius i\u0161\u0161\u016bkius, o psichologai pa\u017eymi, kad prasmingumo jausmas ir emocin\u0117 pusiausvyra yra svarbios geros savijautos dalys bet kuriame am\u017eiuje.<\/p>\n
Leisti sau ma\u017eus malonumus<\/p>\n
Moteris neslepia, kad mityboje n\u0117ra grie\u017eta: greta vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 ji m\u0117gsta skrebu\u010dius su sviestu ir uogiene, taip pat saldumynus. Ji ir toliau kepa namin\u0119 duon\u0105 pagal per metus i\u0161tobulint\u0105 recept\u0105, o \u0161i rutina jai yra ir malonumas, ir kasdienyb\u0117s strukt\u016bra.<\/p>\n
Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad ilgaam\u017ei\u0161kumui svarbi bendra kryptis: daugiau \u012fvairaus, ma\u017eiau perdirbto maisto, pakankamai baltym\u0173 vyresniame am\u017eiuje ir nuoseklumas, ta\u010diau visi\u0161kas m\u0117gstam\u0173 produkt\u0173 atsisakymas ne visada tvarus. Daugeliui \u017emoni\u0173 padeda principas, kai sveiki pasirinkimai dominuoja, o ma\u017eos i\u0161imtys i\u0161lieka protingose ribose.<\/p>\n
Betty Morris istorija i\u0161siskiria tuo, kad joje n\u0117ra vieno \u201estebuklingo\u201c patarimo: ji kasdien kartoja paprastus dalykus, kurie ilgainiui susideda \u012f \u012fprot\u012f. Jud\u0117jimas, ry\u0161ys su \u017emon\u0117mis, d\u0117kinga nuostata ir geb\u0117jimas pasid\u017eiaugti ma\u017eais malonumais jai leid\u017eia i\u0161likti aktyviai net ir perkopus 100 met\u0173 rib\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
101 met\u0173 Betty Morris kasdien plaukioja, vairuoja ir renkasi bendravim\u0105 \u2013 jos 4 \u012fpro\u010diai primena, kad ilgaam\u017ei\u0161kum\u0105 kuria nuosekli kasdienyb\u0117.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[4264,1127,1155,11788,1744,2073],"miestas":[],"class_list":["post-31238","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-laisvalaikis","tag-fizine-veikla","tag-ilgaamziskumas","tag-plaukimas","tag-psichologine-sveikata","tag-senejimas","tag-sveika-gyvensena"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31238\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31238"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=31238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}