Rie\u0161utai laikomi vienu maistingiausi\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173, nes juose dera neso\u010diosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, baltymai, skaidulos ir mikroelementai. Tyrimai rodo, kad reguliarus rie\u0161ut\u0173 vartojimas siejamas su ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, ta\u010diau skirting\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 rie\u0161utai organizm\u0105 veikia nevienodai.<\/p>\n
Tarp populiariausi\u0173 pasirinkim\u0173 da\u017enai atsiduria migdolai ir anakard\u017eiai, ta\u010diau j\u0173 maistin\u0117 sud\u0117tis skiriasi. Dietologai pabr\u0117\u017eia, kad renkantis verta atsi\u017evelgti \u012f tiksl\u0105: sotum\u0105, cholesterol\u012f, mineral\u0173 kiek\u012f ar gliukoz\u0117s kontrol\u0119, ypa\u010d jei aktualus prediabetas ar 2 tipo diabetas.<\/p>\n
Kuo i\u0161siskiria migdolai?<\/p>\n
Migdolai da\u017enai rekomenduojami kaip prakti\u0161kas u\u017ekandis, nes vienoje porcijoje paprastai gausu skaidul\u0173, baltym\u0173 ir neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173. Toks derinys l\u0117tina vir\u0161kinim\u0105 ir gali pad\u0117ti ilgiau i\u0161likti sotiems, o tai kai kuriems \u017emon\u0117ms palengvina porcij\u0173 kontrol\u0119 ir stabilesn\u012f energijos lyg\u012f dienos metu.<\/p>\n
Dietolog\u0173 vertinimu, migdolai taip pat siejami su palankesniais kardiometaboliniais rodikliais: kai kuriuose tyrimuose migdol\u0173 vartojimas siejamas su ma\u017eesniu MTL cholesterolio lygiu, geresne glikemijos kontrole ir palankesniais kraujosp\u016bd\u017eio rodikliais. Papildomas privalumas yra vitaminas E ir magnis, kurie svarb\u016bs nerv\u0173 sistemai ir raumen\u0173 funkcijai.<\/p>\n
Vis d\u0117lto migdolai yra kaloringi, tod\u0117l didel\u0117s porcijos gali neju\u010dia padidinti bendr\u0105 dienos energijos kiek\u012f. Kai kuriems \u017emon\u0117ms suvalgius daugiau rie\u0161ut\u0173 gali pasireik\u0161ti vir\u0161kinimo diskomfortas, ypa\u010d jei bendrai racione tr\u016bksta skys\u010di\u0173 ar skaidulos gaunamos nereguliariai.<\/p>\n
Kuo naudingi anakard\u017eiai?<\/p>\n
Anakard\u017eiai taip pat yra geras neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir baltym\u0173 \u0161altinis, ta\u010diau da\u017enai i\u0161siskiria mineral\u0173 kiekiu. Dietologai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad juose gali b\u016bti daugiau vario, magnio, cinko ir gele\u017eies, o \u0161ie mikroelementai prisideda prie normalaus imunin\u0117s sistemos darbo, energijos apykaitos ir kraujodaros proces\u0173.<\/p>\n
Praktiniu po\u017ei\u016briu anakard\u017eiai ypa\u010d vertinami virtuv\u0117je: sumalti jie lengvai virsta kremi\u0161kos tekst\u016bros pagrindu pada\u017eams, sriuboms ar augaliniams desertams. D\u0117l to tai patogus pasirinkimas \u017emon\u0117ms, kurie riboja pieno produktus arba ie\u0161ko b\u016bd\u0173 patiekalams suteikti daugiau sotumo.<\/p>\n
Kaip ir migdolai, anakard\u017eiai turi ir tr\u016bkum\u0173: jie kaloringi, o skoniniai variantai gali b\u016bti su daug druskos ar prid\u0117tinio cukraus. Be to, palyginti su migdolais, anakard\u017eiuose da\u017enai b\u016bna \u0161iek tiek ma\u017eiau skaidul\u0173 ir baltym\u0173 bei daugiau angliavandeni\u0173, o tai kai kuriems \u017emon\u0117ms gali b\u016bti svarbu planuojant mityb\u0105.<\/p>\n
Kuris geresnis cukraus kontrolei?<\/p>\n
Vertinant vien glikemijos kontrol\u0117s aspekt\u0105, dietologai da\u017eniau link\u0119 suteikti nedidel\u012f prana\u0161um\u0105 migdolams. Tam \u012ftakos turi j\u0173 maistin\u0117 sud\u0117tis: santykinai daugiau skaidul\u0173 ir ma\u017eiau angliavandeni\u0173, o tai gali pad\u0117ti \u0161velninti gliukoz\u0117s svyravimus ir sustiprinti sotumo jausm\u0105.<\/p>\n
Prie sotumo gali prisid\u0117ti ir tekst\u016bra: migdolai kietesni, juos reikia ilgiau kramtyti, tod\u0117l valgymo tempas da\u017enai sul\u0117t\u0117ja. Ta\u010diau specialistai pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausia yra porcija ir bendras racionas: saikingai vartojami tiek migdolai, tiek anakard\u017eiai gali b\u016bti vertinga subalansuotos mitybos dalis.<\/p>\n
Jei tikslas yra svorio kontrol\u0117 ar cukraus kiekio kraujyje stabilumas, verta rinktis ne s\u016bdytus ir neglaz\u016bruotus rie\u0161utus bei laikytis pastovios, ai\u0161kios porcijos. O esant diagnozuotam diabetui ar vartojant gliukoz\u0119 ma\u017einan\u010dius vaistus, individualius pasirinkimus saugiausia aptarti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Migdolai ir anakard\u017eiai abu maistingi, bet dietologai paai\u0161kina, kuo skiriasi j\u0173 sud\u0117tis ir kod\u0117l migdolai da\u017enai laikomi palankesni cukraus kontrolei.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[19204,1835,270,13794,4791,235,253],"miestas":[],"class_list":["post-31239","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-laisvalaikis","tag-anakardziai","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-migdolai","tag-prediabetas","tag-riesutai","tag-skaidulos","tag-vitaminas-e"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31239"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31239\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31239"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=31239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}