Honkongo universiteto visuomen\u0117s sveikatos mokyklos mokslininkai paskelb\u0117 klinikinio tyrimo rezultatus, rodant\u012f, kad intervalin\u0117 treniruot\u0117 kart\u0105 per savait\u0119 gali duoti pana\u0161i\u0105 naud\u0105 kaip ir trys trumpesn\u0117s treniruot\u0117s per savait\u0119, jei bendras laikas i\u0161lieka toks pats.<\/p>\n
Tyrimas publikuotas mokslo \u017eurnale Nature Communications ir i\u0161skiriamas kaip laiko taupantis sprendimas \u017emon\u0117ms, kuriems d\u0117l darbo ar \u0161eimos \u012fsipareigojim\u0173 sud\u0117tinga sportuoti kelis kartus per savait\u0119.<\/p>\n
Pilvinis nutukimas siejamas su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikim\u0173 bei ankstyvos mirties rizika, tod\u0117l jo ma\u017einimas yra viena svarbiausi\u0173 profilaktikos kryp\u010di\u0173.<\/p>\n
Nors fizinis aktyvumas laikomas kertiniu b\u016bdu ma\u017einti riebalin\u0119 mas\u0119 ir gerinti \u0161irdies bei plau\u010di\u0173 paj\u0117gum\u0105, praktikoje b\u016btent reguliarumas da\u017enai tampa did\u017eiausia kli\u016btimi, ypa\u010d turintiems antsvorio.<\/p>\n
Intervalin\u0117 treniruot\u0117 \u0161iame kontekste \u2013 tai trumpi intensyvesnio \u0117jimo epizodai, kaitaliojami su l\u0117tesniu \u0117jimu ar poilsiu. Toks principas leid\u017eia pakelti puls\u0105 ir i\u0161laikyti didesn\u012f kr\u016bvio \u201etank\u012f\u201c per t\u0105 pat\u012f laik\u0105.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje intervalinis kr\u016bvis da\u017enai siejamas su efektyvesniu visceralini\u0173 riebal\u0173, susikaupusi\u0173 aplink vidaus organus, ma\u017einimu, lyginant su vienodu, nuolatiniu vidutinio intensyvumo \u0117jimu.<\/p>\n
\u201eDabartin\u0117s rekomendacijos da\u017eniausiai si\u016blo sportuoti tris kartus per savait\u0119, ta\u010diau m\u016bs\u0173 duomenys rodo, kad i\u0161laikius t\u0105 pat\u012f bendr\u0105 savait\u0117s laik\u0105, ma\u017eesnis, bet kokybi\u0161kesni\u0173 treniruo\u010di\u0173 skai\u010dius gali duoti pana\u0161\u0173 rezultat\u0105\u201c, \u2013 sak\u0117 Honkongo universiteto Kinezologijos katedros vadovas, tyrimo autorius Parco Siu Ming-Fai.<\/p>\n
Klinikinis tyrimas vyko nuo 2021 met\u0173 rugs\u0117jo iki 2024 met\u0173 rugs\u0117jo ir ap\u0117m\u0117 315 suaugusi\u0173j\u0173 Honkonge, turin\u010di\u0173 pilvin\u012f nutukim\u0105. Dalyviai buvo suskirstyti \u012f tris grupes pagal treniruo\u010di\u0173 re\u017eim\u0105.<\/p>\n
Viena grup\u0117 kart\u0105 per savait\u0119 atliko 75 minutes intervalin\u0117s treniruot\u0117s, kita t\u0105 pat\u012f 75 minu\u010di\u0173 laik\u0105 paskirst\u0117 \u012f tris 25 minu\u010di\u0173 treniruotes, o kontrolin\u0117 grup\u0117 gavo tik sveikatos ugdymo informacij\u0105.<\/p>\n
Po 16 savai\u010di\u0173 abi sportavusios grup\u0117s fiksavo pana\u0161ius poky\u010dius: ma\u017e\u0117jo bendra riebalin\u0117 mas\u0117, k\u016bno riebal\u0173 procentas ir liemens apimtis, o \u0161irdies ir plau\u010di\u0173 paj\u0117gumas ger\u0117jo pana\u0161iu mastu nepriklausomai nuo to, ar treniruot\u0117s vyko kart\u0105, ar tris kartus per savait\u0119.<\/p>\n
Tyrimo autoriai pabr\u0117\u017eia, kad tokia strategija ypa\u010d aktuali vadinamiesiems savaitgalio sportuotojams, kai fizinis aktyvumas koncentruojamas \u012f vien\u0105 ar dvi laisvas dienas. Vis d\u0117lto akcentuojama, kad lemiamas veiksnys yra intensyvumas ir saugus kr\u016bvio parinkimas pagal \u017emogaus b\u016bkl\u0119.<\/p>\n
Specialistai taip pat primena, kad svorio ir riebal\u0173 ma\u017e\u0117jim\u0105 lemia ne vien treniruot\u0117s, bet ir mityba, miegas, stresas bei bendras jud\u0117jimo kiekis per dien\u0105, tod\u0117l vienas metodas n\u0117ra universali i\u0161eitis visiems.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Honkongo mokslinink\u0173 tyrimas rodo, kad 75 min. intervalinio \u0117jimo kart\u0105 per savait\u0119 gali pana\u0161iai ma\u017einti pilvo riebalus kaip 3 treniruot\u0117s.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":31783,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[23729,23731,6879,23728,23730,12407],"miestas":[],"class_list":["post-31782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-greitas-ejimas","tag-honkongo-universitetas","tag-intervalines-treniruotes","tag-pilvinis-nutukimas","tag-savaitgalio-sportuotojai","tag-visceraliniai-riebalai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31782"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31782\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31782"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=31782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}