Folatai, dar vadinami folinais, yra nat\u016brali vitamino B9 forma, gaunama su maistu. Nuo j\u0173 reik\u0161m\u0117s organizmui da\u017enai atskiriama sintetin\u0117 forma \u2013 folio r\u016bg\u0161tis, kuri \u012fprastai naudojama papilduose ir kai kuriuose praturtintuose produktuose.<\/p>\n
Vitamino B9 junginiai b\u016btini DNR ir RNR sintezei, tod\u0117l tiesiogiai susij\u0119 su l\u0105steli\u0173 dalijimusi, audini\u0173 augimu ir atsik\u016brimu. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties folat\u0173 poreikis tampa ypa\u010d svarbus greito augimo laikotarpiais, taip pat planuojant n\u0117\u0161tum\u0105 ir jo metu.<\/p>\n
\u201ePakankamas folat\u0173 kiekis iki n\u0117\u0161tumo ir pirmaisiais n\u0117\u0161tumo m\u0117nesiais yra vienas svarbiausi\u0173 veiksni\u0173, ma\u017einan\u010di\u0173 nervinio vamzdelio vystymosi yd\u0173 rizik\u0105\u201c, \u2013 teigia sveikatos specialistai.<\/p>\n
Folat\u0173 tr\u016bkumas siejamas ne tik su nuovargiu ar bendru silpnumu. Ilgiau trunkantis nepakankamas kiekis gali prisid\u0117ti prie megaloblastin\u0117s anemijos, kai susidaro pakitusios, prastesn\u0119 deguonies perna\u0161\u0105 turin\u010dios eritrocit\u0173 formos.<\/p>\n
Dar vienas svarbus aspektas \u2013 homocisteino apykaita: folatai dalyvauja procesuose, kurie padeda palaikyti \u0161ios med\u017eiagos balans\u0105. Padid\u0117j\u0119s homocisteino kiekis literat\u016broje siejamas su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, nors individuali rizika priklauso nuo daugelio veiksni\u0173.<\/p>\n
Suaugusiesiems da\u017eniausiai nurodoma apie 400 mikrogram\u0173 folat\u0173 ekvivalento per dien\u0105. N\u0117\u0161tumo metu poreikis did\u0117ja iki ma\u017edaug 600 mikrogram\u0173, o \u017eindant da\u017enai nurodoma apie 500 mikrogram\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n
Didesn\u0117s rizikos grup\u0117ms priskiriami r\u016bkantys, da\u017eniau vartojantys alkohol\u012f, turintys vir\u0161kinamojo trakto lig\u0173 ar vartojantys kai kuriuos vaistus, galin\u010dius ma\u017einti folat\u0173 pasisavinim\u0105. Tokiais atvejais mitybos korekcijas verta aptarti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
Daugiausia folat\u0173 \u012fprastai randama \u017ealialap\u0117se dar\u017eov\u0117se. Prie da\u017eniausiai minim\u0173 \u0161altini\u0173 priskiriami \u0161pinatai, lapiniai kop\u016bstai, salotos, brokoliai, briuseliniai kop\u016bstai ir \u0161paragai.<\/p>\n
Geri folat\u0173 \u0161altiniai yra ir ank\u0161tiniai: l\u0119\u0161iai, pupel\u0117s, avin\u017eirniai, \u017eirniai. Kasdien\u0117je mityboje jie gali pad\u0117ti stabiliau surinkti reikiam\u0105 kiek\u012f, ypa\u010d jei dar\u017eovi\u0173 suvartojama per ma\u017eai.<\/p>\n
Folat\u0173 taip pat gaunama i\u0161 citrusini\u0173 vaisi\u0173, kivi\u0173, burok\u0117li\u0173, pilno gr\u016bdo produkt\u0173 ir rie\u0161ut\u0173, o ma\u017eesniais kiekiais \u2013 i\u0161 kai kuri\u0173 gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173, pavyzd\u017eiui, kiau\u0161ini\u0173 ar kepen\u0173. Vis d\u0117lto pagrindinis d\u0117mesys paprastai skiriamas dar\u017eov\u0117ms ir ank\u0161tiniams.<\/p>\n
Folatai yra jautr\u016bs kar\u0161\u010diui ir \u0161viesai, tod\u0117l ilgesnis virimas vandenyje gali reik\u0161mingai suma\u017einti j\u0173 kiek\u012f patiekale. D\u0117l to da\u017enai rekomenduojama dal\u012f dar\u017eovi\u0173 valgyti \u017ealias arba rinktis trump\u0105 apdorojim\u0105.<\/p>\n
Prakti\u0161kai tai gali b\u016bti trumpas tro\u0161kinimas, garinimas, apkepimas trump\u0105 laik\u0105, o salotas ir \u017ealialapes dar\u017eoves verta da\u017eniau \u012ftraukti \u012f \u0161altus patiekalus. Svarbiausia \u2013 reguliarumas ir \u012fvairov\u0117, kad folat\u0173 \u0161altiniai kartot\u0173si kasdien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Folatai \u2013 nat\u016brali vitamino B9 forma \u2013 svarb\u016bs DNR sintezei ir n\u0117\u0161tumo laikotarpiu. Paai\u0161kiname, kuriose dar\u017eov\u0117se j\u0173 daugiausia ir kaip neprarasti verdant.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":31881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7024,1872,13939,7500,246,1722,23831],"miestas":[],"class_list":["post-31880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-ankstiniai","tag-darzoves","tag-folatai","tag-folio-rugstis","tag-mityba","tag-nestumas","tag-vitaminas-b9"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31880"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31880\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31880"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=31880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}