Baltym\u0173 milteliai daugeliui tapo kasdieniu pasirinkimu po treniruot\u0117s ar skubant papildyti mityb\u0105. Vis d\u0117lto dalis papild\u0173, vartojam\u0173 kartu, gali ma\u017einti tam tikr\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinim\u0105 arba didinti vir\u0161kinimo diskomfort\u0105, tod\u0117l rezultatas gali b\u016bti prastesnis, nei tikimasi.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausia yra ne vien tai, k\u0105 vartojate, bet ir kada bei su kuo tai derinate. Kai kurie deriniai n\u0117ra pavojingi daugumai sveik\u0173 \u017emoni\u0173, ta\u010diau jie gali b\u016bti neefektyv\u016bs arba sukelti nemalonius poj\u016b\u010dius, ypa\u010d jei papild\u0173 kiekiai dideli.<\/p>\n
Gele\u017eis reikalinga hemoglobinui, kuris perne\u0161a deguon\u012f organizme, o jos tr\u016bkumas siejamas su nuovargiu ir prastesniu fiziniu paj\u0117gumu. Ta\u010diau gele\u017eies papildus vartojant kartu su baltym\u0173 kokteiliu, \u012fsisavinimas gali suprast\u0117ti.<\/p>\n
Tam \u012ftakos turi kalcis ir fitatai, kurie gali b\u016bti kai kuriuose baltym\u0173 mi\u0161iniuose ar g\u0117rimuose, su kuriais jie plakami. Praktinis patarimas paprastas: gele\u017eies papild\u0105 ir baltym\u0173 kokteil\u012f geriau atskirti bent 2 valandomis.<\/p>\n
Baltym\u0173 milteliai da\u017enai plakami su pienu ar jogurtu, o tai savaime padidina kalcio kiek\u012f. D\u0117l to papildomas kalcio papildas ne visada reikalingas, ypa\u010d jei racione netr\u016bksta pieno produkt\u0173 ar kit\u0173 kalcio \u0161altini\u0173.<\/p>\n
Suaugusiesiems da\u017eniausiai rekomenduojama apie 1 000\u20131 300 miligram\u0173 kalcio per dien\u0105, priklausomai nuo am\u017eiaus ir situacijos. Vienas kokteilis su pienu gali sudaryti reik\u0161ming\u0105 dienos normos dal\u012f, o per didelis papild\u0173 kiekis gali trukdyti kit\u0173 mineral\u0173, \u012fskaitant gele\u017e\u012f, pasisavinimui.<\/p>\n
Skaidulos yra svarbios \u017earnyno veiklai, ta\u010diau skaidul\u0173 papildus derinant su baltym\u0173 milteliais daliai \u017emoni\u0173 gali sustipr\u0117ti pilvo p\u016btimas, sunkumo jausmas ar net viduriavimas. Taip nutinka tod\u0117l, kad skaidulos l\u0117tina vir\u0161kinim\u0105 ir gali keisti maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 pasisavinimo greit\u012f.<\/p>\n
Jei norisi daugiau skaidul\u0173, da\u017eniausiai patikimesnis kelias yra maistas: dar\u017eov\u0117s, vaisiai, ank\u0161tiniai ir viso gr\u016bdo produktai. O jei skaidul\u0173 papild\u0105 vis tiek vartojate, baltym\u0173 kokteil\u012f verta perkelti \u012f kit\u0105 paros laik\u0105.<\/p>\n
Kreatinas ir baltymai da\u017enai minimi kaip populiarus duetas raumen\u0173 atsistatymui ir j\u0117gos treniruot\u0117ms. Ta\u010diau kai kuriems \u017emon\u0117ms \u0161i\u0173 papild\u0173 vartojimas vienu metu gali sukelti pilvo p\u016btim\u0105 ar laisvesnes i\u0161matas.<\/p>\n
Jei pastebite tok\u012f poveik\u012f, verta pabandyti juos vartoti atskirai, pavyzd\u017eiui, kreatin\u0105 su vienu i\u0161 pagrindini\u0173 dienos valgym\u0173, o baltym\u0173 kokteil\u012f palikti laikui po treniruot\u0117s. Taip pat svarbu \u012fvertinti bendr\u0105 skys\u010di\u0173 kiek\u012f, nes kreatinas gali didinti skys\u010di\u0173 poreik\u012f.<\/p>\n
Galiausiai, baltym\u0173 poreikis priklauso nuo k\u016bno mas\u0117s, fizinio aktyvumo ir tiksl\u0173. Bendroji orientacin\u0117 norma daugeliui suaugusi\u0173j\u0173 yra bent 0,8 gramo baltym\u0173 kilogramui k\u016bno mas\u0117s per dien\u0105, o intensyviai sportuojantiems \u017emon\u0117ms poreikis gali b\u016bti didesnis.<\/p>\n
Vien papildai raumen\u0173 neu\u017eaugina, jei tr\u016bksta miego, kalorij\u0173 ar nuoseklaus kr\u016bvio, o per didelis baltym\u0173 kiekis da\u017eniau apsunkina vir\u0161kinim\u0105, nei pagerina rezultatus. Jei turite anemij\u0105, vir\u0161kinimo sutrikim\u0173 ar vartojate vaistus, d\u0117l papild\u0173 derinimo saugiausia pasitarti su gydytoju arba vaistininku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Baltym\u0173 milteliai ne visada dera su gele\u017eimi, kalciu, skaidul\u0173 papildais ar kreatinu \u2013 netinkamas derinimas gali ma\u017einti naud\u0105 ir kelti diskomfort\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[7628,8958,3170,7657,4761,235,23917],"miestas":[],"class_list":["post-31965","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-baltymu-milteliai","tag-gelezis","tag-kalcis","tag-kreatinas","tag-maisto-papildai","tag-skaidulos","tag-sportine-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31965"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31965\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31965"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=31965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}