Remiantis \u017eurnale \u201eFood Sciece Nutrition\u201c skelbiamais duomenimis, ank\u0161tiniai \u2013 pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai ir avin\u017eirniai \u2013 gali pad\u0117ti ma\u017einti svor\u012f, nes padaro maist\u0105 sotesn\u012f ir vir\u0161kinam\u0105 l\u0117\u010diau.<\/p>\n
Tai siejama su tuo, kad ank\u0161tiniuose gausu skaidul\u0173, augalini\u0173 baltym\u0173 ir sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173. \u0160ios med\u017eiagos gali sul\u0117tinti skrand\u017eio i\u0161situ\u0161tinim\u0105 ir gliukoz\u0117s pasisavinim\u0105 \u012f krauj\u0105, tod\u0117l sotumo jausmas i\u0161lieka ilgiau, o cukraus kiekio kraujyje svyravimai tampa ma\u017eesni.<\/p>\n
Ank\u0161tiniai taip pat patog\u016bs kasdienai: da\u017eniausiai yra nebrang\u016bs, ilgai i\u0161silaiko ir lengvai pritaikomi \u012fvairiuose patiekaluose. D\u0117l to juos papras\u010diau \u012ftraukti \u012f ilgalaikius mitybos \u012fpro\u010dius.<\/p>\n
Graiki\u0161kas jogurtas \u2013 vienas patogiausi\u0173 daug baltym\u0173 turin\u010di\u0173 produkt\u0173, kur\u012f galima laikyti \u0161aldytuve. Baltymai gali didinti sotumo jausm\u0105 ir pad\u0117ti kontroliuoti svor\u012f, nes patiekalai bei u\u017ekand\u017eiai tampa sotesni, ypa\u010d kai baltymai derinami su skaidulomis.<\/p>\n
\u0160is produktas tinka tiek pusry\u010diams, tiek u\u017ekand\u017eiui. Graiki\u0161k\u0105 jogurt\u0105 galima derinti su vaisiais, rie\u0161utais, s\u0117klomis ar pilno gr\u016bdo produktais.<\/p>\n
\u017durnale \u201eNutrients\u201c pabr\u0117\u017eiama, kad uogos yra vienas geriausi\u0173 maisto produkt\u0173 pavyzd\u017ei\u0173, galin\u010di\u0173 prisid\u0117ti prie svorio ma\u017einimo. Jos suteikia saldumo, skaidul\u0173 ir \u201et\u016brio\u201c tiek patiekalams, tiek u\u017ekand\u017eiams.<\/p>\n
Uogos nat\u016braliai sald\u017eios ir priskiriamos prie daug skaidul\u0173 turin\u010di\u0173 vaisi\u0173.<\/p>\n
Jas galima naudoti naktin\u0117je avi\u017ein\u0117je ko\u0161\u0117je, jogurto duben\u0117liuose ar kokteiliuose.<\/p>\n
Lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s gali pad\u0117ti siekiant svorio ma\u017einimo tiksl\u0173, nes leid\u017eia padidinti porcijos dyd\u012f ir patiekalo strukt\u016br\u0105 nepridedant daug kalorij\u0173.<\/p>\n
\u0160pinatai, gra\u017egarst\u0117s, romanin\u0117s salotos ar lapiniai kop\u016bstai suteikia patiekalui daugiau apimties, skaidul\u0173 ir vandens, tod\u0117l jis gali b\u016bti sotesnis.<\/p>\n
Dar geresniam sotumui lapines dar\u017eoves verta derinti su skaidul\u0173 ir baltym\u0173 \u0161altiniu.<\/p>\n
Pavyzd\u017eiui, \u0161pinat\u0173 galima \u012fd\u0117ti \u012f kiau\u0161ini\u0173 patiekalus, gra\u017egarstes \u2013 \u012f makaronus, o \u017ealumynus sluoksniuoti sumu\u0161tinyje. Taip lengvesnis patiekalas gali tapti toks, po kurio i\u0161 ties\u0173 jausit\u0117s sot\u016bs.<\/p>\n
\u0160paragai \u2013 pavasarin\u0117 dar\u017eov\u0117, kuri greitai paruo\u0161iama ir lengvai pritaikoma \u012fvairiuose patiekaluose.<\/p>\n
Dar\u017eovi\u0173, toki\u0173 kaip \u0161paragai, \u012ftraukimas gali pad\u0117ti \u201eu\u017ebaigti\u201c pietus ar vakarien\u0119 taip, kad patiekalas b\u016bt\u0173 ne tik naudingas, bet ir sotesnis. Be to, \u0161paraguose yra daug vandens ir skaidul\u0173.<\/p>\n
\u0160paragus galima kepti orkait\u0117je kaip atskir\u0105 patiekal\u0105 arba d\u0117ti \u012f gr\u016bd\u0173 duben\u0117lius, makaronus ar salotas. Taip pat juos galima pasiruo\u0161ti i\u0161 anksto ir naudoti kaip paprast\u0105 piet\u0173 ar vakarien\u0117s pasirinkim\u0105 visos savait\u0117s metu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ank\u0161tiniai Remiantis \u017eurnale \u201eFood Sciece Nutrition\u201c skelbiamais duomenimis, ank\u0161tiniai \u2013 pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai ir avin\u017eirniai \u2013 gali pad\u0117ti ma\u017einti svor\u012f, nes padaro maist\u0105 sotesn\u012f ir vir\u0161kinam\u0105 l\u0117\u010diau. Tai siejama su tuo, kad ank\u0161tiniuose gausu skaidul\u0173, augalini\u0173 baltym\u0173 ir sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173. \u0160ios med\u017eiagos gali sul\u0117tinti skrand\u017eio i\u0161situ\u0161tinim\u0105 ir gliukoz\u0117s pasisavinim\u0105 \u012f krauj\u0105, tod\u0117l sotumo jausmas i\u0161lieka ilgiau, […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-3235","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3235\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3235"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=3235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}