Auk\u0161tas kraujosp\u016bdis gali sukelti reik\u0161mingus, neretai negr\u012f\u017etamus organizmo poky\u010dius, o ilgainiui didina rizik\u0105 susirgti rimtomis \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis. Kraujosp\u016bd\u012f neretai galima suma\u017einti ir be vaist\u0173 \u2013 pakanka kryptingai koreguoti gyvenimo b\u016bd\u0105. Svarbiausia: kontroliuoti svor\u012f, jud\u0117ti, ma\u017einti druskos ir alkoholio vartojim\u0105 bei mokytis valdyti stres\u0105.<\/p>\n
Hipertenzija yra vienas pagrindini\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos veiksni\u0173. Negydoma ji gali baigtis insultu, \u0161irdies nepakankamumu ar inkst\u0173 veiklos sutrikimais. Nors esant auk\u0161tam kraujosp\u016bd\u017eiui da\u017enai skiriami vaistai, gyvenimo b\u016bdo poky\u010diai gali reik\u0161mingai pagerinti rodiklius ir kai kuriais atvejais atitolinti medikamentinio gydymo poreik\u012f.<\/p>\n
Svorio kontrol\u0117. Antsvoris didina \u0161irdies apkrov\u0105. Net keli\u0173 kilogram\u0173 suma\u017e\u0117jimas gali teigiamai paveikti kraujosp\u016bd\u012f. Ypa\u010d svarbi juosmens apimtis, nes pilvinis nutukimas laikomas vienu svarbiausi\u0173 rizikos veiksni\u0173.<\/p>\n
Reguliarus fizinis aktyvumas. Net 30 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimo kasdien ar lengvi kardio pratimai stiprina \u0161ird\u012f ir padeda ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f. Tinka plaukimas, va\u017eiavimas dvira\u010diu ar joga.<\/p>\n
Ma\u017eesnis druskos vartojimas. Natrio perteklius skatina skys\u010di\u0173 susilaikym\u0105 organizme, tod\u0117l kraujosp\u016bdis kyla. Rekomenduojama druskos kiek\u012f riboti iki ma\u017edaug 1 arbatinio \u0161auk\u0161telio per dien\u0105 ir re\u010diau rinktis stipriai perdirbtus produktus.<\/p>\n
Subalansuota mityba. Reguliarus dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, pilno gr\u016bdo produkt\u0173 ir kalio turin\u010di\u0173 maisto produkt\u0173 vartojimas padeda normalizuoti kraujosp\u016bd\u012f. Naudingi pasirinkimai \u2013 bananai, \u0161pinatai, ank\u0161tiniai augalai ir uogos.<\/p>\n
Alkoholio ir r\u016bkymo atsisakymas. Didesni alkoholio kiekiai kelia kraujosp\u016bd\u012f, o r\u016bkymas neigiamai veikia kraujagysles. \u0160i\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 ribojimas ar atsisakymas reik\u0161mingai pagerina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119.<\/p>\n
Streso ma\u017einimas. L\u0117tinis stresas gali prisid\u0117ti prie kraujosp\u016bd\u017eio did\u0117jimo. Emocin\u0119 b\u016bkl\u0119 stabilizuoti padeda meditacija, gilus kv\u0117pavimas, reguliarios pertraukos ir kokybi\u0161kas poilsis.<\/p>\n
Kofeino ribojimas. Kava ir energiniai g\u0117rimai kai kuriems \u017emon\u0117ms laikinai padidina kraujosp\u016bd\u012f. Jautresniems kofeinui verta ma\u017einti jo vartojim\u0105.<\/p>\n
Kokybi\u0161kas miegas. Miego tr\u016bkumas blogina kraujosp\u016bd\u017eio reguliacij\u0105, tod\u0117l svarbu miegoti ne ma\u017eiau kaip 7\u20138 valandas per par\u0105.<\/p>\n
Portalas \u201eKom\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0456\u201c anks\u010diau ra\u0161\u0117, ko kategori\u0161kai nereik\u0117t\u0173 daryti esant auk\u0161tam arteriniam kraujosp\u016bd\u017eiui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Auk\u0161tas kraujosp\u016bdis gali sukelti reik\u0161mingus, neretai negr\u012f\u017etamus organizmo poky\u010dius, o ilgainiui didina rizik\u0105 susirgti rimtomis \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis. Kraujosp\u016bd\u012f neretai galima suma\u017einti ir be vaist\u0173 \u2013 pakanka kryptingai koreguoti gyvenimo b\u016bd\u0105. Svarbiausia: kontroliuoti svor\u012f, jud\u0117ti, ma\u017einti druskos ir alkoholio vartojim\u0105 bei mokytis valdyti stres\u0105. Hipertenzija yra vienas pagrindini\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos veiksni\u0173. […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-3260","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3260\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3260"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=3260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}