Pavasar\u012f dalis \u017emoni\u0173 pastebi, kad s\u0105nariai rytais sustingsta, o skausmas ar maudimas tampa labiau juntamas nei \u017eiem\u0105. Tai ypa\u010d da\u017ena vyresniame am\u017eiuje, kai ma\u017e\u0117ja audini\u0173 elastingumas, o aplink s\u0105nar\u012f esantys raumenys silpn\u0117ja.<\/p>\n
Specialistai ai\u0161kina, kad poj\u016b\u010dius gali sustiprinti keli dalykai: po \u017eiemos suma\u017e\u0117j\u0119s aktyvumas, staigus gr\u012f\u017eimas prie darb\u0173 sode ar ilgesni\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0173, taip pat permaininga temperat\u016bra. Da\u017enai tai nerei\u0161kia, kad liga staiga progresavo, bet rodo, kad k\u016bnas jautriau reaguoja \u012f kr\u016bv\u012f ir poky\u010dius.<\/p>\n
Kai skauda, nat\u016bralu nor\u0117ti ils\u0117tis ir kuo ma\u017eiau jud\u0117ti, ta\u010diau ilgainiui tai gali sustiprinti sustingim\u0105. Suma\u017e\u0117j\u0119s jud\u0117jimas silpnina raumenis, o tada s\u0105narys turi ma\u017eiau atramos ir tampa lengviau dirginamas net nuo kasdien\u0117s veiklos.<\/p>\n
Efektyviausiai veikia ramus, reguliarus ir individualiai pritaikytas jud\u0117jimas. Daugeliui \u017emoni\u0173 labiau tinka kasdienis \u0117jimas, lengva mank\u0161ta, pratimai ant k\u0117d\u0117s ar treniruoklis namuose, nei retas, bet intensyvus sportas.<\/p>\n
Ryto sustingimui ir maudimui po nejudrumo da\u017eniau padeda \u0161iluma. \u0160iltas du\u0161as, \u0161ildanti pagalv\u0117l\u0117 ar \u0161iltas kompresas gali atpalaiduoti raumenis aplink s\u0105nar\u012f ir palengvinti i\u0161sijudinim\u0105.<\/p>\n
\u0160altis labiau tinka, kai po didesnio kr\u016bvio s\u0105narys tampa skausmingas, jautrus ar kiek patin\u0119s. Trumpas \u0161altas kompresas gali suma\u017einti dirginim\u0105, ta\u010diau svarbu neper\u0161aldyti odos ir daryti pertraukas.<\/p>\n
S\u0105nari\u0173 savijaut\u0105 veikia ne tik pratimai, bet ir k\u016bno mas\u0117, avalyn\u0117 bei kr\u016bvio pasiskirstymas dienoje. Prakti\u0161kai verta vengti ilg\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0173 su nusid\u0117v\u0117tais batais, daryti pertraukas ilgiau stovint ir nepulti \u012f staigius pavasarinius darbus vienu ypu.<\/p>\n
Mityba taip pat svarbi, nes ji padeda palaikyti sveikesn\u0119 k\u016bno mas\u0119 ir ma\u017eesn\u012f u\u017edegimin\u012f fon\u0105. Da\u017eniausiai rekomenduojamas kuo ma\u017eiau perdirbtas maistas, daugiau dar\u017eovi\u0173, \u017euvis, pilnaver\u010diai gr\u016bdai, fermentuoti pieno produktai, o druskos ir labai riebi\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 kiek\u012f verta riboti.<\/p>\n
Yra situacij\u0173, kai delsimas gali kainuoti: jei s\u0105narys staiga smarkiai patinsta, parausta, tampa kar\u0161tas, pakyla temperat\u016bra, skausmas atsiranda po traumos arba pradeda trukdyti miegui ir kasdieniam jud\u0117jimui. Tokiais atvejais reik\u0117t\u0173 kreiptis \u012f gydytoj\u0105, kad b\u016bt\u0173 \u012fvertinta, ar n\u0117ra infekcijos, \u016bmaus u\u017edegimo, podagros priepuolio ar kitos b\u016bkl\u0117s, kuriai reikalingas tikslinis gydymas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pavasar\u012f sustipr\u0117j\u0119s s\u0105nari\u0173 sustingimas ir skausmas da\u017enai susij\u0119s su kr\u016bvio \u0161uoliu ir \u0161al\u010diu: \u0161tai kada tinka \u0161iluma, kada \u0161altis ir kada kreiptis \u012f gydytoj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":33078,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4264,3238,25034,25036,13790,25035],"miestas":[],"class_list":["post-33077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizine-veikla","tag-osteoartritas","tag-rytinis-sustingimas","tag-salcio-terapija","tag-sanariu-skausmai","tag-silumos-terapija"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33077"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33077\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33077"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=33077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}