Maistin\u0117s skaidulos seniai laikomos vienu svarbiausi\u0173 sveikos mitybos rams\u010di\u0173, ta\u010diau vasar\u0105 j\u0173 lengva padauginti net to nepastebint. Daugiau \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, uog\u0173 ir pilno gr\u016bdo produkt\u0173 kai kuriems \u017emon\u0117ms baigiasi ne lengvumu, o \u017earnyno dirginimu.<\/p>\n
Skaidulos padeda reguliuoti tu\u0161tinim\u0105si, l\u0117tina angliavandeni\u0173 pasisavinim\u0105 ir gali prisid\u0117ti prie stabilesnio gliukoz\u0117s lygio po valgio. Jos taip pat siejamos su ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, o sotumo jausmas da\u017enai palengvina svorio kontrol\u0119.<\/p>\n
Vis d\u0117lto per didelis skaidul\u0173 kiekis gali i\u0161provokuoti pilvo skausmus ir spazmus, ypa\u010d jei mityba pakei\u010diama staiga. Tuomet vietoj gero vir\u0161kinimo gali atsirasti viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas arba, prie\u0161ingai, viduriavimas.<\/p>\n
Da\u017eniausias signalas, kad skaidul\u0173 per daug, yra pilvo p\u016btimas ir duj\u0173 kaupimasis. Taip nutinka tod\u0117l, kad dalis skaidul\u0173 storojoje \u017earnoje yra fermentuojamos, o \u0161io proceso metu i\u0161siskiria dujos ir kiti junginiai, galintys sukelti nemalonius poj\u016b\u010dius.<\/p>\n
Svarbu atskirti skaidul\u0173 tipus: tirpios skaidulos, randamos, pavyzd\u017eiui, avi\u017eose, ank\u0161tiniuose ir kai kuriuose vaisiuose, da\u017enai toleruojamos lengviau. Netirpios skaidulos, kuri\u0173 gausu kvie\u010di\u0173 s\u0117lenose ir dalyje dar\u017eovi\u0173, kai kuriems \u017emon\u0117ms gali labiau dirginti vir\u0161kinam\u0105j\u012f trakt\u0105.<\/p>\n
Specialistai da\u017enai mini, kad suaugusiesiems \u012fprastai rekomenduojama apie 20\u201340 gram\u0173 skaidul\u0173 per par\u0105, ta\u010diau poreikis priklauso nuo am\u017eiaus, sveikatos b\u016bkl\u0117s ir \u012fprastos mitybos. Problemos da\u017eniau pasirei\u0161kia tada, kai skaidul\u0173 kiekis didinamas greitai, nepakankamai geriant skys\u010di\u0173.<\/p>\n
Perteklin\u0117s skaidulos taip pat gali ma\u017einti kai kuri\u0173 mineral\u0173 pasisavinim\u0105, ypa\u010d jei mityba vienpusi\u0161ka. Da\u017eniausiai minimi gele\u017eies, cinko ir kalcio pasisavinimo trikd\u017eiai, tod\u0117l subalansuota mityba ir produkt\u0173 \u012fvairov\u0117 \u010dia tampa esminiai.<\/p>\n
Jei \u012ftariate, kad skaidul\u0173 j\u016bs\u0173 racione per daug, pirmas \u017eingsnis da\u017eniausiai yra atsisakyti skaidul\u0173 papild\u0173 ir itin skaidulomis praturtint\u0173 produkt\u0173. Taip pat verta didinti skaidul\u0173 kiek\u012f palaipsniui, kasdien i\u0161gerti daugiau vandens ir nepamir\u0161ti lengvos fizin\u0117s veiklos, pavyzd\u017eiui, pasivaik\u0161\u010diojimo.<\/p>\n
Jeigu pilvo skausmai, p\u016btimas ar tu\u0161tinimosi sutrikimai kartojasi, trunka ilgiau arba stipr\u0117ja, verta pasitarti su \u0161eimos gydytoju ar dietologu. Nuolatiniai simptomai gali b\u016bti susij\u0119 ne tik su skaidul\u0173 pertekliumi, bet ir su individualiu netoleravimu ar vir\u0161kinamojo trakto ligomis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vasar\u0105 skaidul\u0173 suvalgome daugiau, bet perteklius gali sukelti pilvo skausmus, p\u016btim\u0105 ir net trukdyti mineral\u0173 pasisavinimui \u2013 \u0161tai k\u0105 daryti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":33701,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[5187,25606,246,1814,1818,1832],"miestas":[],"class_list":["post-33700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-dietologija","tag-maistines-skaidulos","tag-mityba","tag-pilvo-putimas","tag-virskinimas","tag-zarnynas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33700"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33700\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33700"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=33700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}