Baltym\u0173 poreikis su am\u017eiumi gali did\u0117ti, o vien universali 0,8 gramo baltym\u0173 kilogramui k\u016bno svorio norma ne visada atspindi vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 realius poreikius. Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad po 40 met\u0173 daliai \u017emoni\u0173 verta per\u017ei\u016br\u0117ti racion\u0105, ypa\u010d jei ma\u017e\u0117ja fizinis aktyvumas ar silpn\u0117ja raumenys.<\/p>\n
Da\u017enai minima kryptis yra tokia: iki ma\u017edaug 40 met\u0173 gali pakakti 0,8 gramo kilogramui, v\u0117liau rekomendacijos neretai keliamos iki 1\u20131,2 gramo kilogramui, o vyresniame am\u017eiuje, pavyzd\u017eiui, po 65 met\u0173, kai kuriems prireikia ir daugiau. Tikslus kiekis priklauso nuo sveikatos b\u016bkl\u0117s, aktyvumo, k\u016bno sud\u0117jimo ir to, ar \u017emogus siekia i\u0161laikyti raumen\u0173 mas\u0119.<\/p>\n
Su am\u017eiumi did\u0117ja sarkopenijos rizika, tai yra su am\u017eiumi susij\u0119s raumen\u0173 mas\u0117s ir j\u0117gos ma\u017e\u0117jimas. Tyrimuose da\u017enai nurodoma, kad po 30 met\u0173 raumen\u0173 mas\u0117 vidutini\u0161kai ma\u017e\u0117ja apie 3\u20135 proc. per de\u0161imtmet\u012f, o procesas gali paspart\u0117ti, jei \u017emogus ma\u017eai juda arba nesurenka pakankamai baltym\u0173.<\/p>\n
Raumen\u0173 nykimas svarbus ne tik d\u0117l i\u0161vaizdos ar sportin\u0117s formos. Jis siejamas su didesne griuvim\u0173 rizika, l\u0117tesniu atsistatymu po traum\u0173, prastesne pusiausvyra, ma\u017eesne i\u0161tverme ir bendru silpnumu, tod\u0117l mityba ir j\u0117gos pratimai tampa viena svarbiausi\u0173 prevencijos priemoni\u0173.<\/p>\n
\u201eRaumen\u0173 netekimas yra nat\u016brali sen\u0117jimo dalis, bet tinkamas baltym\u0173 kiekis ir j\u0117gos treniruot\u0117s gali reik\u0161mingai sul\u0117tinti \u0161\u012f proces\u0105\u201c, \u2013 teigia mitybos specialistai.<\/p>\n
Pavyzd\u017eiui, 72 kilogramus sverian\u010diam \u017emogui 0,8 gramo kilogramui reik\u0161t\u0173 apie 58 gramus baltym\u0173 per dien\u0105. Jei tikslas b\u016bt\u0173 1\u20131,2 gramo kilogramui, dienos norma sudaryt\u0173 ma\u017edaug 72\u201386 gramus.<\/p>\n
Svarbu ne tik bendras kiekis, bet ir pasiskirstymas per dien\u0105, nes vyresniame am\u017eiuje raumen\u0173 baltym\u0173 sintez\u0117 gali b\u016bti ma\u017eiau efektyvi. D\u0117l to da\u017enai rekomenduojama baltymus paskirstyti per kelis valgymus, o ne sukaupti vien vakarienei.<\/p>\n
Prakti\u0161kai baltym\u0173 kiek\u012f galima padidinti paprastais pasirinkimais. Pavyzd\u017eiui, papildoma porcija graiki\u0161ko jogurto, ank\u0161tini\u0173 ar tofu, keli kiau\u0161iniai ar didesn\u0117 var\u0161k\u0117s porcija da\u017enai padeda priart\u0117ti prie tikslo be drasti\u0161k\u0173 dietos poky\u010di\u0173.<\/p>\n
Gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s baltymai laikomi visaver\u010diais, nes turi visas nepakei\u010diam\u0105sias aminor\u016bg\u0161tis. Augaliniai \u0161altiniai taip pat vertingi, nes kartu suteikia daugiau skaidul\u0173 ir \u012fvairi\u0173 mikroelement\u0173, tod\u0117l subalansuotas derinimas da\u017enai laikomas geriausia strategija.<\/p>\n
Jei \u017emogus serga inkst\u0173 ligomis, turi kit\u0173 l\u0117tini\u0173 b\u016bkli\u0173 ar vartoja specifinius vaistus, baltym\u0173 didinim\u0105 reik\u0117t\u0173 aptarti su gydytoju ar dietologu. Taip pat svarbu nepamir\u0161ti, kad raumen\u0173 i\u0161laikymui vien baltym\u0173 neu\u017etenka, didel\u0119 reik\u0161m\u0119 turi reguliar\u016bs j\u0117gos pratimai ir pakankamas bendras energijos kiekis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 40 met\u0173 baltym\u0173 poreikis gali did\u0117ti: specialistai ai\u0161kina, kaip tai susij\u0119 su raumen\u0173 nykimu, kiek gram\u0173 siekti ir k\u0105 rinktis l\u0117k\u0161t\u0117je.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[245,247,6878,246,7276,5953],"miestas":[],"class_list":["post-33715","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-baltymai","tag-dietologai","tag-jegos-treniruotes","tag-mityba","tag-raumenu-mase","tag-sarkopenija"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33715\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33715"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=33715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}