Be deguonies atliekamas, arba anaerobinis, kr\u016bvis \u2013 tai labai didelio intensyvumo fizin\u0117 veikla, kai organizmas nesp\u0117ja patenkinti momentinio raumen\u0173 poreikio deguonimi. Tokios pastangos paprastai trunka nuo keli\u0173 sekund\u017ei\u0173 iki ma\u017edaug 2 minu\u010di\u0173, tod\u0117l energija pradedama gaminti greitesniais, bet \u201ebrangesniais\u201c keliais.<\/p>\n
Skirtingai nei l\u0117tas b\u0117gimas ar va\u017eiavimas dvira\u010diu, kur vyrauja aerobinis re\u017eimas, anaerobinio darbo metu k\u016bnas remiasi greitai pasiekiamomis atsargomis raumenyse. D\u0117l to po sprinto ar sunki\u0173 prit\u016bpim\u0173 da\u017enai jau\u010diamas staigus dusulys ir koj\u0173 \u201edeginimas\u201c \u2013 tai signalas, kad intensyvumas buvo arti maksimalaus.<\/p>\n
Pirmosiomis sekund\u0117mis energija daugiausia gaunama i\u0161 fosfagenin\u0117s sistemos, kai naudojamos ATP ir fosfokreatino atsargos. Jos leid\u017eia atlikti itin galing\u0105 veiksm\u0105, bet atsargos greitai i\u0161senka, tod\u0117l toks \u201esprogstamas\u201c re\u017eimas t\u0119siasi trumpai.<\/p>\n
Kai pastangos u\u017esit\u0119sia ilgiau, organizmas pereina prie anaerobin\u0117s glikoliz\u0117s \u2013 gliukoz\u0117s ir glikogeno skaidymo be deguonies. \u0160io proceso metu did\u0117ja vandenilio jon\u0173 koncentracija, krenta pH, o raumenyse atsiranda b\u016bdingas deginimo poj\u016btis, kuris galiausiai priver\u010dia ma\u017einti temp\u0105.<\/p>\n
Anaerobinis darbas ypa\u010d aktyvina greit\u0105sias (II tipo) raumen\u0173 skaidulas, kurios generuoja didel\u0119 j\u0117g\u0105 ir gali\u0105, bet grei\u010diau pavargsta. B\u016btent jos laikomos turin\u010diomis did\u017eiausi\u0105 augimo potencial\u0105, tod\u0117l j\u0117gos ir sprinto sportinink\u0173 k\u016bno sud\u0117jimas da\u017enai skiriasi nuo i\u0161tverm\u0117s rung\u010di\u0173 atlet\u0173.<\/p>\n
Da\u017eniausias pavyzdys \u2013 j\u0117gos treniruot\u0117, kai atliekamos trumpos intensyvios serijos su pasiprie\u0161inimu ir daromos pakankamos pertraukos. Prie anaerobini\u0173 pastang\u0173 taip pat priskiriami sprintai b\u0117gant, plaukiant ar minant dvirat\u012f, kai siekiama maksimalios spartos, o po jos seka atsigavimo atkarpa.<\/p>\n
Dar viena populiari forma \u2013 didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117, kai labai intensyv\u016bs darbo tarpai kaitaliojami su poilsiu ar lengvu jud\u0117jimu. Anaerobinio pob\u016bd\u017eio gali b\u016bti ir pliometrika \u2013 \u0161uoliai, u\u017e\u0161okimai ant d\u0117\u017e\u0117s ar sprogstamosios atsispaudim\u0173 variacijos, stipriai apkraunan\u010dios nerv\u0173 ir raumen\u0173 sistemas.<\/p>\n
Po labai intensyvaus darbo organizme suaktyv\u0117ja vadinamasis perteklinis deguonies suvartojimas po kr\u016bvio, kai k\u016bnas ilgiau gr\u012f\u017eta \u012f \u012fprast\u0105 pusiausvyr\u0105. Tuo metu papildoma energija reikalinga atsargoms atkurti, audiniams \u201esutvarkyti\u201c ir vidinei aplinkai stabilizuoti, tod\u0117l kur\u012f laik\u0105 gali b\u016bti juntamas padid\u0117j\u0119s energijos poreikis.<\/p>\n
Vis d\u0117lto praktinis rezultatas priklauso nuo bendro kr\u016bvio, mitybos ir re\u017eimo: anaerobin\u0117 treniruot\u0117 n\u0117ra stebuklas, bet ji gali b\u016bti svarbi dalis siekiant j\u0117gos, raumen\u0173 mas\u0117s ir k\u016bno kompozicijos poky\u010di\u0173. Reguliarus j\u0117gos darbas taip pat svarbus vidutiniame am\u017eiuje, nes padeda l\u0117tinti nat\u016bral\u0173 raumen\u0173 mas\u0117s ma\u017e\u0117jim\u0105, stiprinti s\u0105nari\u0173 stabilum\u0105 ir palaikyti kaul\u0173 mineralin\u012f tank\u012f.<\/p>\n
Didelis intensyvumas reikalauja kontrol\u0117s, tod\u0117l esminiai dalykai yra ap\u0161ilimas, technika ir atk\u016brimas. Tinkamos pertraukos tarp serij\u0173 leid\u017eia raumenims atkurti fosfokreatino atsargas, o kokybi\u0161kas miegas ir pakankamas baltym\u0173 kiekis mityboje padeda prisitaikyti prie kr\u016bvio ir ma\u017eina traum\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Jei yra \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, auk\u0161tas kraujosp\u016bdis ar ilgai nejud\u0117ta, prie\u0161 pradedant labai intensyvias treniruotes verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu. Pradedantiesiems da\u017enai rekomenduojama prad\u0117ti nuo saikingesnio intensyvumo ir palaipsniui didinti kr\u016bv\u012f, kad k\u016bnas sp\u0117t\u0173 adaptuotis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Anaerobinis kr\u016bvis trumpas, bet labai intensyvus: paai\u0161kiname, kaip k\u016bnas gamina energij\u0105, kod\u0117l \u201edega\u201c raumenys ir kas padeda saugiai pasiekti rezultat\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":34156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[25987,25988,6878,7263,25990,25991,25989],"miestas":[],"class_list":["post-34155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-anaerobinis-treningas","tag-hiit","tag-jegos-treniruotes","tag-metabolizmas","tag-pliometrika","tag-raumenu-augimas","tag-sprintas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34155"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=34155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}