Socialiniuose tinkluose spar\u010diai i\u0161populiar\u0117jusi 25-7-2 treniruot\u0117 \u017eada paprast\u0105 taisykl\u0119 tiems, kurie nori greito ir ai\u0161kaus plano. Skai\u010diai rei\u0161kia 25 minutes treniruot\u0117s ant laipt\u0173 treniruoklio, 7 intensyvumo lyg\u012f ir 2 treniruotes per savait\u0119.<\/p>\n
Da\u017enai pabr\u0117\u017eiama, kad pratim\u0105 si\u016bloma atlikti nesiremiant \u012f tur\u0117klus, nes taip labiau dirba liemens stabilizatoriai ir gilieji raumenys. Vis d\u0117lto saugumas svarbesnis u\u017e taisykl\u0119: jei prarandate pusiausvyr\u0105 ar tik pradedate, tur\u0117klai skirti tam, kad i\u0161vengtum\u0117te kritimo.<\/p>\n
Lipimas auk\u0161tyn ver\u010dia k\u016bn\u0105 dirbti prie\u0161 gravitacij\u0105, tod\u0117l \u0161irdies ritmas ir kv\u0117pavimas greitai suintensyv\u0117ja. Labiausiai apkraunami s\u0117dmenys, \u0161launys ir blauzdos, o i\u0161laikant taisykling\u0105 laikysen\u0105 \u012fsitraukia ir pilvo bei nugaros stabilizuojantys raumenys.<\/p>\n
D\u0117l to 25 minut\u0117s ant laipt\u0173 treniruoklio daugeliui atrodo sunkesn\u0117s nei ilgesnis \u0117jimas lygiu pavir\u0161iumi. Tai vienu metu ir kardio, ir raumenis stiprinantis kr\u016bvis, tod\u0117l treniruot\u0117 gali prisid\u0117ti prie i\u0161tverm\u0117s ir bendro fizinio pasirengimo gerinimo.<\/p>\n
Trumpas atsakymas priklauso nuo to, k\u0105 laikote pakankamu. Dvi intensyvios 25 minu\u010di\u0173 sesijos per savait\u0119 gali b\u016bti geras startas ir realisti\u0161kas pasirinkimas u\u017eimtiems \u017emon\u0117ms, ta\u010diau jos neb\u016btinai atitiks rekomenduojam\u0105 savaitin\u012f fizinio aktyvumo kiek\u012f.<\/p>\n
Svorio ma\u017e\u0117jimas vis tiek remiasi energijos balansu, tai yra kiek energijos gaunate su maistu ir kiek jos sunaudojate per dien\u0105. Tod\u0117l 25-7-2 metodas gali pad\u0117ti didinti energijos s\u0105naudas, bet geriausiai veikia tada, kai yra dalis platesnio plano su kasdieniu jud\u0117jimu, miego re\u017eimu ir subalansuota mityba.<\/p>\n
Viena da\u017eniausi\u0173 klaid\u0173 yra bandymas i\u0161kart atlikti visk\u0105 tiksliai pagal formul\u0119. Pradedan\u010diajam 7 intensyvumo lygis gali b\u016bti per auk\u0161tas, ypa\u010d gr\u012f\u017etant po pertraukos, tod\u0117l protingiau prad\u0117ti nuo 10\u201315 minu\u010di\u0173 ir ma\u017eesnio lygio, o kr\u016bv\u012f didinti palaipsniui.<\/p>\n
Prie\u0161 treniruot\u0119 verta skirti kelias minutes ap\u0161ilimui, o treniruot\u0117s metu steb\u0117ti laikysen\u0105 ir nesvirti \u012f treniruoklio panel\u0119. Atsargumo tur\u0117t\u0173 laikytis \u017emon\u0117s, kurie jau\u010dia keli\u0173, klub\u0173 ar \u010diurn\u0173 skausmus, turi pusiausvyros problem\u0173, serga \u0161irdies ar kv\u0117pavimo sistemos ligomis, tokiu atveju saugiausia pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.<\/p>\n
Sveikiems \u017emon\u0117ms 25-7-2 gali b\u016bti patogus b\u016bdas praskaidrinti rutin\u0105 ir sugr\u012f\u017eti \u012f reguliar\u0173 jud\u0117jim\u0105. Ta\u010diau tai netur\u0117t\u0173 tapti internetiniu i\u0161bandymu bet kokia kaina, geriausi rezultatai ateina tada, kai pasirinktas kr\u016bvis yra saugus ir nuosekliai kartojamas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viralinis 25-7-2 metodas si\u016blo 25 min. laipt\u0173 treniruoklyje 2 kartus per savait\u0119, ta\u010diau ekspertai primena apie saugum\u0105, progresij\u0105 ir bendr\u0105 aktyvum\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":34350,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[261,26162,307,26161,267,2091],"miestas":[],"class_list":["post-34349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizinis-aktyvumas","tag-kardio","tag-kineziterapija","tag-laiptu-treniruoklis","tag-svorio-metimas","tag-treniruotes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34349"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34349\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34349"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=34349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}