Skaidulos da\u017enai siejamos su obuoliais, ta\u010diau nema\u017eai dar\u017eovi\u0173 j\u0173 turi dar daugiau. Tai svarbu ne tik vir\u0161kinimui: pakankamas skaidul\u0173 kiekis siejamas su stabilesniu cukraus kiekiu kraujyje, geresne cholesterolio kontrole ir ilgesniu sotumu po valgio.<\/p>\n
Ma\u017eame obuolyje \u012fprastai yra apie 3,5 gramo skaidul\u0173, vidutiniame \u2013 apie 4,2 gramo. Daugeliui suaugusi\u0173j\u0173 rekomenduojama per dien\u0105 gauti apie 28 gramus skaidul\u0173, ta\u010diau realyb\u0117je da\u017enas j\u0173 suvartoja per ma\u017eai, ypa\u010d jei racione tr\u016bksta ank\u0161tini\u0173 ir dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n
Arti\u0161okai ir ank\u0161tiniai: skaidul\u0173 lyderiai<\/p>\n
Viename vidutiniame arti\u0161oke yra apie 6,8 gramo skaidul\u0173, tod\u0117l tai vienas ry\u0161kiausi\u0173 pasirinkim\u0173, jei siekiate didinti skaidul\u0173 kiek\u012f. Arti\u0161okuose taip pat yra inulino, prebiotin\u0117s skaidulos, kuri gali palaikyti \u017earnyno mikrobiotos \u012fvairov\u0119.<\/p>\n
Virtos juodosios pupel\u0117s taip pat i\u0161siskiria: pus\u0117je stiklin\u0117s j\u0173 yra apie 7,6 gramo skaidul\u0173. Be to, pupel\u0117s yra folio r\u016bg\u0161ties \u0161altinis, o ank\u0161tini\u0173 \u012ftraukimas \u012f racion\u0105 da\u017enai padeda ilgiau i\u0161likti sotiems.<\/p>\n
Moli\u016bgas ir sald\u017eiosios bulv\u0117s: daugiau skaidul\u0173, nei atrodo<\/p>\n
Stiklin\u0117je virto moli\u016bgo gali b\u016bti apie 9 gramus skaidul\u0173, tod\u0117l tai patogus pasirinkimas sriuboms ar tro\u0161kiniams. Moli\u016bgas taip pat vertinamas d\u0117l kalio ir vitamino A, o jo skonis lengvai pritaikomas tiek s\u016briems, tiek saldesniems patiekalams.<\/p>\n
Stiklin\u0117je virt\u0173 sald\u017ei\u0173j\u0173 bulvi\u0173 yra apie 8,2 gramo skaidul\u0173, o kartu gaunama ir vitamino A bei vitamino B6. Norint i\u0161laikyti didesn\u012f sotum\u0105, svarbu j\u0173 nepervirti ir, jei \u012fmanoma, valgyti su odele, kai ji tinkamai paruo\u0161ta.<\/p>\n
\u017dirniai ir brokoliai: paprasti pasirinkimai kasdienai<\/p>\n
Pus\u0117je stiklin\u0117s virt\u0173 \u017eirni\u0173 yra apie 4,4 gramo skaidul\u0173, be to, jie suteikia ir baltym\u0173, tod\u0117l tinka greitam piet\u0173 priedui. \u017dirniai da\u017enai padeda lengviau surinkti dienos skaidul\u0173 norm\u0105 net ir be radikali\u0173 mitybos poky\u010di\u0173.<\/p>\n
Stiklin\u0117je virt\u0173 brokoli\u0173 yra apie 5,1 gramo skaidul\u0173, o kartu gaunama ir vitamin\u0173 C, K bei antioksidant\u0173. Brokoliai da\u017enai rekomenduojami kaip dar\u017eov\u0117, kuri\u0105 paprasta \u012ftraukti \u012f \u012fvairius patiekalus nuo salot\u0173 iki garnyr\u0173.<\/p>\n
Norint didinti skaidul\u0173 kiek\u012f, da\u017eniausiai geriausiai veikia paprasta strategija: \u012f kasdienius patiekalus \u012ftraukti ank\u0161tini\u0173 ir bent 2 skirtingas dar\u017eoves. Taip pat svarbu didinant skaidul\u0173 kiek\u012f nepamir\u0161ti skys\u010di\u0173, nes tai padeda i\u0161vengti nemalonaus pilvo p\u016btimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
6 dar\u017eov\u0117s, kuriose skaidul\u0173 daugiau nei obuolyje: nuo pupeli\u0173 ir arti\u0161ok\u0173 iki brokoli\u0173, su ai\u0161kiais kiekiais ir nauda vir\u0161kinimui.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[7024,7715,1872,246,26186,235,724],"miestas":[],"class_list":["post-34364","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-laisvalaikis","tag-ankstiniai","tag-brokoliai","tag-darzoves","tag-mityba","tag-saldziosios-bulves","tag-skaidulos","tag-zarnyno-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34364"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34364\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34364"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=34364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}