\u0160iuolaikin\u0117je mityboje gausu greitai pasisavinam\u0173 angliavandeni\u0173, kurie staigiai pakelia gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje ir priver\u010dia kas\u0105 i\u0161skirti daugiau insulino. Did\u017eiausia rizika kyla tada, kai sald\u016bs ar balt\u0173 milt\u0173 produktai valgomi tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, pavyzd\u017eiui, pusry\u010diams.<\/p>\n
Tokiu atveju cukr\u016bs \u012f kraujotak\u0105 patenka greitai, o energijos pakilim\u0105 netrukus kei\u010dia staigus kritimas, mieguistumas ir naujas alkio jausmas. Ilgainiui da\u017eni gliukoz\u0117s \u0161uoliai siejami su didesne atsparumo insulinui ir 2 tipo diabeto rizika, taip pat su svorio augimu.<\/p>\n
Paprastas principas, kur\u012f pabr\u0117\u017eia mitybos specialistai ir metabolin\u0117s sveikatos tyrimai, yra balansuotas valgymas, kai viename patiekale dera skaidulos, baltymai ir riebalai. Tokia sud\u0117tis l\u0117tina angliavandeni\u0173 pasisavinim\u0105 ir \u0161velnina gliukoz\u0117s kreiv\u0119 po valgio.<\/p>\n
Populiarumo sulaukusi pranc\u016bz\u0173 biochemik\u0117 Jessie Inchausp\u00e9, \u017einoma kaip \u201egliukoz\u0117s deiv\u0117\u201c ir knygos \u201eGliukoz\u0117s revoliucija\u201c autor\u0117, si\u016blo d\u0117mes\u012f skirti ir valgymo eili\u0161kumui. Jos id\u0117ja paprasta: pirmiausia valgyti dar\u017eoves, tuomet baltymus ir riebalus, o angliavandeni\u0173 dal\u012f palikti pabaigai.<\/p>\n
Ji taip pat ragina saldumyn\u0173 nevalgyti atskirai, o jei j\u0173 norisi, rinktis kaip deserto dal\u012f po pagrindinio valgio. Tokiu b\u016bdu, net ir suvalgius ka\u017ek\u0105 saldaus, gliukoz\u0117s \u0161uolis da\u017enai b\u016bna ma\u017eesnis, nei u\u017ekand\u017eiaujant vien tik cukrumi.<\/p>\n
Dar vienas patarimas, kuris da\u017enai minimas kalbant apie gliukoz\u0117s kontrol\u0119, yra trumpas, lengvai \u012fgyvendinamas jud\u0117jimas po valgymo. Po valgio dirbantys raumenys aktyviau naudoja gliukoz\u0119, tod\u0117l gliukoz\u0117s pikas gali b\u016bti ma\u017eesnis, o savijauta stabilesn\u0117.<\/p>\n
Jessie Inchausp\u00e9 akcentuoja blauzdos raumens aktyvinim\u0105 ir si\u016blo paprast\u0105 pratim\u0105: l\u0117tai kilti ant pir\u0161t\u0173 ir v\u0117l leistis \u017eemyn, kartojant kelias minutes. Tokia veikla nereikalauja specialios \u012frangos ar sportin\u0117s formos, o svarbiausia yra reguliarumas ir nuoseklus tempas.<\/p>\n
Vie\u0161ojoje erdv\u0117je ji mini, kad 7\u201310 minu\u010di\u0173 toks pratimas gali pastebimai suma\u017einti gliukoz\u0117s rodmenis, ta\u010diau individualus efektas priklauso nuo \u017emogaus sveikatos b\u016bkl\u0117s, suvalgyto maisto, jautrumo insulinui ir bendro fizinio aktyvumo. Sergantiems diabetu ar vartojantiems gliukoz\u0119 ma\u017einan\u010dius vaistus saugiausia poky\u010dius aptarti su gydytoju, ypa\u010d jei pasitaiko hipoglikemijos epizod\u0173.<\/p>\n
\u201eN\u0117ra vieno stebuklingo triuko, kuris pakeist\u0173 mityb\u0105, mieg\u0105 ir jud\u0117jim\u0105, ta\u010diau ma\u017eesni gliukoz\u0117s \u0161uoliai da\u017enai prasideda nuo elementari\u0173 \u012fpro\u010di\u0173\u201c, \u2013 sako Jessie Inchausp\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Staig\u016bs gliukoz\u0117s \u0161uoliai da\u017enai kyla d\u0117l saldumyn\u0173 tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, o pad\u0117ti gali valgymo tvarka ir 7\u201310 minu\u010di\u0173 judesys po valgio.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":34483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[266,1836,1835,3067,3901,26302,246],"miestas":[],"class_list":["post-34482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-2-tipo-diabetas","tag-atsparumas-insulinui","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-gliukoze","tag-insulinas","tag-jessie-inchauspe","tag-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34482"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=34482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}