{"id":34491,"date":"2026-06-07T23:00:27","date_gmt":"2026-06-07T23:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/06\/07\/topmodeliu-treniruociu-paslaptys-boksas-hiit-ir-joga-kas-is-tiesu-formuoja-figura\/"},"modified":"2026-06-07T23:00:27","modified_gmt":"2026-06-07T23:00:27","slug":"topmodeliu-treniruociu-paslaptys-boksas-hiit-ir-joga-kas-is-tiesu-formuoja-figura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/06\/07\/topmodeliu-treniruociu-paslaptys-boksas-hiit-ir-joga-kas-is-tiesu-formuoja-figura\/","title":{"rendered":"Topmodeli\u0173 treniruo\u010di\u0173 paslaptys: boksas, HIIT ir joga \u2013 kas i\u0161 ties\u0173 formuoja fig\u016br\u0105?"},"content":{"rendered":"

Kas vienija topmodeli\u0173 rutin\u0105<\/h2>\n

Candice Swanepoel, Romee Strijd ir Bella Hadid vie\u0161ai pasakoja, kad j\u0173 k\u016bno formos n\u0117ra vien genetikos rezultatas. \u0160alia darbo grafiko jos nuosekliai derina kardio, j\u0117gos pratimus ir mobilum\u0105, kad i\u0161laikyt\u0173 i\u0161tverm\u0119, raumen\u0173 tonus\u0105 ir laikysen\u0105.<\/p>\n

Treneriai ir sporto medicinos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad veiksmingiausia yra \u012fvairov\u0117: kai treniruot\u0117se kei\u010diasi intensyvumas ir kr\u016bvio tipas, ma\u017e\u0117ja pervargimo rizika ir lengviau i\u0161laikyti stabil\u0173 progres\u0105. Tai ypa\u010d aktualu \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 darbas susij\u0119s su ilgomis kelion\u0117mis ir nereguliariu re\u017eimu.<\/p>\n

Candice Swanepoel: b\u0117gimas ir boksas<\/h2>\n

Candice Swanepoel da\u017eniausiai treniruojasi apie tris kartus per savait\u0119, o prie\u0161 svarbius filmavimus ar pasirodymus kr\u016bv\u012f didina. Jos rutina remiasi kardio ir pasiprie\u0161inimo pratim\u0173 deriniu, o da\u017enas pasirinkimas yra b\u0117gimas.<\/p>\n

Modelis, kur\u012f ji da\u017enai mini, yra boksas kaip intensyvus kardio ir vir\u0161utin\u0117s k\u016bno dalies tonuso treniruot\u0117. Tam ji pasitelkia ir paprastesnes priemones, tokias kaip pasiprie\u0161inimo gumos ar lengvi svarmenys, o atsistatymui renkasi jog\u0105.<\/p>\n

Romee Strijd: trumpas kardio kasdien<\/h2>\n

Romee Strijd akcentuoja reguliarum\u0105 ir trumpas, bet da\u017enas treniruotes. Ji pasakoja, kad dien\u0105 neretai pradeda ma\u017edaug 15 minu\u010di\u0173 kardio, pavyzd\u017eiui, lengvu b\u0117gimu ar greitu \u0117jimu.<\/p>\n

Jos programoje daug d\u0117mesio skiriama pilvo presui, statiniams pratimams ir s\u0117dmen\u0173 raumen\u0173 aktyvinimui. Tokia strukt\u016bra atitinka \u0161iuolaikin\u0119 tendencij\u0105 rinktis trumpesnes, bet nuoseklias treniruotes, kurios lengviau \u012fsitvirtina kasdienyb\u0117je.<\/p>\n

Bella Hadid: HIIT ir j\u0117gos pratimai<\/h2>\n

Bella Hadid da\u017enai mini didelio intensyvumo intervalines treniruotes, boks\u0105 ir j\u0117gos pratimus. Tokie deriniai paprastai padeda palaikyti auk\u0161t\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos paj\u0117gum\u0105 bei stiprinti raumenis, tod\u0117l k\u016bnas atrodo tvirtas, o ne tiesiog liesas.<\/p>\n

Ji taip pat renkasi pratimus su savo k\u016bno svoriu, hanteliais ar pasiprie\u0161inimo gumomis ir pabr\u0117\u017eia tempimo svarb\u0105 po treniruot\u0117s. Papildomu sportu jos gyvenime i\u0161lieka ir jojimas, kuris lavina balans\u0105, koj\u0173 j\u0117g\u0105 ir laikysen\u0105.<\/p>\n

K\u0105 verta perimti kasdienai<\/h2>\n

\u0160i\u0173 trij\u0173 modeli\u0173 rutinos rodo vien\u0105 ai\u0161ki\u0105 taisykl\u0119: geriausi\u0105 efekt\u0105 duoda derinys, o ne vienas stebuklingas pratimas. Kardio padeda i\u0161tvermei ir energijai, j\u0117gos pratimai formuoja raumen\u0173 tonus\u0105, o mobilumas ir tempimas ma\u017eina traum\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n

Norint prad\u0117ti, da\u017eniausiai pakanka 2\u20134 treniruo\u010di\u0173 per savait\u0119 ir ai\u0161kaus plano, kuris apimt\u0173 bent vien\u0105 j\u0117gos treniruot\u0119 bei vien\u0105 vidutinio intensyvumo kardio sesij\u0105. Kr\u016bv\u012f rekomenduojama didinti palaipsniui, ypa\u010d jei pasirenkamas HIIT ar boksas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Topmodel\u0117s atskleid\u017eia, k\u0105 i\u0161 ties\u0173 daro sporto sal\u0117je: boksas, HIIT, b\u0117gimas ir joga padeda i\u0161laikyti tvirt\u0105 k\u016bn\u0105 ir ger\u0105 savijaut\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":34492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[26314,8338,26312,26315,6878,7007,26313],"miestas":[],"class_list":["post-34491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-bella-hadid","tag-boksas","tag-candice-swanepoel","tag-hiit-treniruotes","tag-jegos-treniruotes","tag-joga","tag-romee-strijd"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34491"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34491\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34491"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=34491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}