Perkopus 60 met\u0173 rib\u0105 daug \u017emoni\u0173 pastebi paradoks\u0105: porcijos ma\u017eesn\u0117s, saldumyn\u0173 daugiau neatsirado, o liemens apimtis did\u0117ja. Da\u017eniausiai tai susij\u0119 ne su valios stoka, o su nat\u016braliais organizmo poky\u010diais, kurie kei\u010dia energijos balans\u0105 ir k\u016bno sud\u0117t\u012f.<\/p>\n
Su am\u017eiumi ma\u017e\u0117ja raumen\u0173 mas\u0117, o raumenys yra aktyvus audinys, net ramyb\u0117s b\u016bsenoje naudojantis energij\u0105. Kai raumen\u0173 ma\u017eiau, bazin\u0117 med\u017eiag\u0173 apykaita l\u0117t\u0117ja, tod\u0117l anks\u010diau \u012fprastas maisto kiekis ilgainiui gali virsti riebal\u0173 atsargomis, ypa\u010d liemens srityje.<\/p>\n
Praktikoje neretai nutinka taip, kad \u017emogus tikrai valgo ma\u017eiau nei prie\u0161 10 ar 20 met\u0173, ta\u010diau dar labiau suma\u017e\u0117ja kasdienis jud\u0117jimas. Svarbu ne vien sportas, bet ir \u012fprastas aktyvumas: \u0117jimas p\u0117s\u010diomis, lipimas laiptais, nam\u0173 ruo\u0161os darbai, dar\u017eo ar kiemo darbai.<\/p>\n
Jei su maistu gaunamos energijos kiekis suma\u017e\u0117ja, bet tuo pa\u010diu dar smarkiau suma\u017e\u0117ja jos sunaudojimas, bendra pusiausvyra vis tiek gali b\u016bti palanki svorio augimui. D\u0117l to liemuo gali did\u0117ti nepastebimai, m\u0117nesis po m\u0117nesio, net be akivaizd\u017ei\u0173 mitybos poky\u010di\u0173.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje riebal\u0173 pasiskirstymas da\u017enai kei\u010diasi, o pilvo sritis tampa labiau linkusi kaupti riebalin\u012f audin\u012f. Moterims tai ypa\u010d ry\u0161ku po menopauz\u0117s, kai hormoniniai poky\u010diai gali pakeisti fig\u016bros proporcijas net ir tuomet, kai bendras svoris kinta nedaug.<\/p>\n
Prie pilvo i\u0161ry\u0161k\u0117jimo prisideda ir silpnesni gilieji liemens raumenys bei laikysenos poky\u010diai. Susilpn\u0117jus pilvo, nugaros ir dubens srities stabilizatoriams, pilvas gali labiau \u201ei\u0161siki\u0161ti\u201c \u012f priek\u012f, net jei riebal\u0173 sluoksnis nepadid\u0117jo drasti\u0161kai.<\/p>\n
Dar viena da\u017ena prie\u017eastis yra vir\u0161kinimo poky\u010diai: pilvo p\u016btimas, u\u017ekiet\u0117jimas, l\u0117tesnis vir\u0161kinimas, didesnis jautrumas kai kuriems produktams. Tuomet pilvas ryte gali atrodyti ma\u017eesnis, o vakare pastebimai padid\u0117ti, ir tai ne visada rei\u0161kia riebal\u0173 prieaug\u012f.<\/p>\n
\u201eIlgai kaltinau save ir dar labiau ma\u017einau porcijas, bet j\u0117g\u0173 liko ma\u017eiau, o liemens apimtis nema\u017e\u0117jo\u201c, \u2013 sak\u0117 vyresnio am\u017eiaus pa\u0161nekov\u0117, pasakojusi apie bandymus susigr\u0105\u017einti ankstesn\u0119 form\u0105.<\/p>\n
Vien grie\u017etas porcij\u0173 ma\u017einimas po 60-ies gali tapti sp\u0105stais, nes per ma\u017eai baltym\u0173 ir bendras maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumas dar labiau skatina raumen\u0173 ma\u017e\u0117jim\u0105. Tuomet svoris gali kristi, bet k\u016bno sud\u0117tis prast\u0117ja, o pilvo sritis i\u0161lieka problemi\u0161ka.<\/p>\n
Da\u017eniausiai tvaresn\u012f rezultat\u0105 duoda mitybos kokyb\u0117s gerinimas ir reguliarus jud\u0117jimas. Pagrindiniuose valgymuose pravartu tur\u0117ti baltym\u0173 \u0161altin\u012f, o kasdienyb\u0117je i\u0161laikyti pastov\u0173 aktyvum\u0105 ir \u012ftraukti \u0161velnius j\u0117gos pratimus, pritaikytus am\u017eiui ir sveikatos b\u016bklei.<\/p>\n
Taip pat svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f po\u017eymius, kurie gali rodyti ne vien gyvenimo b\u016bdo, bet ir sveikatos problem\u0105. Jei pilvas did\u0117ja staiga, atsiranda skausmas, ry\u0161kus apetito suma\u017e\u0117jimas, nepaai\u0161kinamas svorio kritimas, kraujas i\u0161matose ar nauji, u\u017esit\u0119s\u0119 tu\u0161tinimosi poky\u010diai, verta neatid\u0117lioti vizito pas gydytoj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Perkopus 60 met\u0173 pilvas gali did\u0117ti net valgant ma\u017eiau: tam \u012ftakos turi raumen\u0173 nykimas, ma\u017eesnis aktyvumas, hormonai, laikysena ir vir\u0161kinimas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":34625,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[3171,7263,12927,7276,1674,1818],"miestas":[],"class_list":["post-34624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-menopauze","tag-metabolizmas","tag-pilvo-riebalai","tag-raumenu-mase","tag-senjorai","tag-virskinimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34624"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34624\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34624"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=34624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}