Nors parduotuvi\u0173 lentynose gausu mading\u0173 supermaist\u0173, vienas papras\u010diausi\u0173 pasirinkim\u0173 kasdienai gali b\u016bti migdolai. Dietologai juos da\u017enai mini d\u0117l palankios riebal\u0173 sud\u0117ties, skaidul\u0173, baltym\u0173 ir mikroelement\u0173, kurie svarb\u016bs \u0161ird\u017eiai ir smegenims.<\/p>\n
Migdoluose gausu neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios siejamos su geresniais kraujo lipid\u0173 rodikliais, ypa\u010d ma\u017eesniu MTL cholesterolio kiekiu. Tyrimai rodo, kad reguliariai valgant rie\u0161utus, \u012fskaitant migdolus, galima prisid\u0117ti prie \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos ma\u017einimo, jei jie pakei\u010dia ma\u017eiau palankius u\u017ekand\u017eius.<\/p>\n
Svarb\u0173 vaidmen\u012f atlieka ir vitaminas E, veikiantis kaip antioksidantas, padedantis saugoti l\u0105steles nuo oksidacinio streso. Migdolai taip pat yra magnio \u0161altinis, o \u0161is mineralas svarbus normaliai raumen\u0173 ir nerv\u0173 sistemos veiklai bei kraujosp\u016bd\u017eio kontrolei.<\/p>\n
Smegenims kasdien reikalinga energija ir maistin\u0117s med\u017eiagos, o riebal\u0173 kokyb\u0117 bei antioksidantai laikomi reik\u0161mingais veiksniais ilgalaikei kognityvinei sveikatai. Rie\u0161ut\u0173 vartojimas mokslin\u0117je literat\u016broje siejamas su geresniais kai kuriais pa\u017einimo funkcij\u0173 rodikliais ir l\u0117tesniu j\u0173 prast\u0117jimu vyresniame am\u017eiuje.<\/p>\n
Tiesa, migdolai n\u0117ra stebuklinga priemon\u0117, kuri akimirksniu sustiprint\u0173 atmint\u012f. Did\u017eiausia nauda paprastai siejama su bendru mitybos modeliu, kai da\u017eniau renkamasi visavertis maistas, o perdirbt\u0173 produkt\u0173, prid\u0117tinio cukraus ir so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 vartojama ma\u017eiau.<\/p>\n
Da\u017eniausiai minima rekomendacija yra apie 25\u201330 gram\u0173 migdol\u0173 per dien\u0105, tai atitinka vien\u0105 sauj\u0105. Tokia porcija yra prakti\u0161ka, suteikia sotumo ir padeda lengviau i\u0161vengti atsitiktinio u\u017ekand\u017eiavimo saldumynais.<\/p>\n
Migdolus patogiausia valgyti nat\u016bralius, be druskos ir be cukraus, o taip pat d\u0117ti \u012f ko\u0161\u0119, jogurt\u0105 ar salotas. Renkantis migdol\u0173 krem\u0105 verta tikrinti sud\u0117t\u012f, kad neb\u016bt\u0173 prid\u0117tinio cukraus, palmi\u0173 aliejaus ar perteklini\u0173 pried\u0173.<\/p>\n
Reik\u0117t\u0173 prisiminti ir ribojimus: migdol\u0173 vengti privalo \u017emon\u0117s, alergi\u0161ki med\u017ei\u0173 rie\u0161utams, nes reakcijos gali b\u016bti labai sunkios. Atsargumo gali prireikti ir sergant kai kuriomis inkst\u0173 ligomis, tod\u0117l d\u0117l individualios mitybos geriausia pasitarti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
Dar vienas svarbus aspektas yra saikas, nes migdolai kaloringi, o didel\u0117s porcijos gali trukdyti kontroliuoti k\u016bno svor\u012f. Kasdien\u0117 sauja da\u017eniausiai laikoma saugiu ir realisti\u0161ku kiekiu, ypa\u010d jei ji \u012ftraukiama vietoje ma\u017eiau palanki\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sauja migdol\u0173 kasdien gali pad\u0117ti \u0161ird\u017eiai ir smegenims, ta\u010diau svarbiausia porcija, sud\u0117tis ir saikas, ypa\u010d turint alergij\u0173 ar lig\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[1683,254,3405,270,246,4791,253],"miestas":[],"class_list":["post-34793","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas","tag-cholesterolis","tag-kraujospudis","tag-magnis","tag-migdolai","tag-mityba","tag-riesutai","tag-vitaminas-e"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34793\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34793"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=34793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}