{"id":34856,"date":"2026-06-10T14:24:31","date_gmt":"2026-06-10T14:24:31","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/06\/10\/mokslininkai-ispeja-ne-zingsniu-kiekis-svarbiausia-sirdi-gelbsti-15-min-ejimas\/"},"modified":"2026-06-10T14:24:31","modified_gmt":"2026-06-10T14:24:31","slug":"mokslininkai-ispeja-ne-zingsniu-kiekis-svarbiausia-sirdi-gelbsti-15-min-ejimas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/06\/10\/mokslininkai-ispeja-ne-zingsniu-kiekis-svarbiausia-sirdi-gelbsti-15-min-ejimas\/","title":{"rendered":"Mokslininkai \u012fsp\u0117ja: ne \u017eingsni\u0173 kiekis svarbiausia \u2013 \u0161ird\u012f gelbsti 15 min. \u0117jimas"},"content":{"rendered":"

Ne tik kiek \u017eingsni\u0173, bet ir kaip<\/h2>\n

Tyr\u0117jai i\u0161 Sidn\u0117jaus universiteto ir Ispanijos Universidad Europea analizavo daugiau nei 33 500 40\u201379 met\u0173 suaugusi\u0173j\u0173 duomenis. Tyrimo prad\u017eioje dalyviai netur\u0117jo nustatyt\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 ar onkologini\u0173 susirgim\u0173, o j\u0173 fizinis aktyvumas buvo nedidelis.<\/p>\n

Savait\u0119 \u017emon\u0117s ne\u0161iojo aktyvum\u0105 fiksuojan\u010dias apyrankes, tod\u0117l mokslininkai gal\u0117jo \u012fvertinti ne tik \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173, bet ir tai, kaip jud\u0117jimas pasiskirsto per dien\u0105. V\u0117liau dalyvi\u0173 sveikata buvo stebima ma\u017edaug a\u0161tuonerius metus.<\/p>\n

15 minu\u010di\u0173 be sustojim\u0173 dav\u0117 ry\u0161k\u0173 efekt\u0105<\/h2>\n

Rezultatai parod\u0117, kad dalyviai, kurie savo \u0117jim\u0105 \u201esukoncentruodavo\u201c \u012f vien\u0105 ar dvi ilgesnes 10\u201315 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s sesijas, tur\u0117jo geresnius sveikatos rodiklius nei tie, kurie pana\u0161\u0173 \u017eingsni\u0173 skai\u010di\u0173 surinkdavo trumpais, iki 5 minu\u010di\u0173 fragmentais.<\/p>\n

\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 \u012fvyki\u0173 rizika grup\u0117je, kuri kasdien vaik\u0161\u010diojo be pertraukos 10\u201315 minu\u010di\u0173, siek\u0117 apie 4 proc. Tuo metu tarp \u017emoni\u0173, kurie jud\u0117jo tik trumpais epizodais, rizika buvo didesn\u0117 ir sudar\u0117 apie 13 proc.<\/p>\n

Did\u017eiausia nauda \u2013 ma\u017eiausiai aktyviems<\/h2>\n

Dar ai\u0161kesn\u0117 nauda pasteb\u0117ta tarp s\u0117d\u017eiausi\u0173 dalyvi\u0173, kurie per dien\u0105 nueidavo iki 5 000 \u017eingsni\u0173. Jei jie \u012ftraukdavo apie 15 minu\u010di\u0173 vientiso \u0117jimo, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika ma\u017e\u0117jo nuo ma\u017edaug 15 proc. iki 7 proc.<\/p>\n

Tyr\u0117jai \u012fvertino ir mirtingumo rodiklius. Labiausiai neaktyvioje grup\u0117je mirties rizika siek\u0117 apie 5 proc., kai jud\u0117jimas b\u016bdavo i\u0161skaidytas labai trumpais intervalais, ta\u010diau nukrito iki ma\u017eiau nei 1 proc., kai kasdien buvo bent viena ilgesn\u0117 \u0117jimo atkarpa.<\/p>\n

\u201eDuomenys rodo, kad svarbus ne vien \u017eingsni\u0173 skai\u010dius, bet ir tai, ar pavyksta bent trumpai pajud\u0117ti nenutr\u016bkstamai\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017e\u0117 tyrimo autoriai.<\/p>\n

Kod\u0117l ilgesnis \u0117jimas gali veikti geriau<\/h2>\n

Vientisas 10\u201315 minu\u010di\u0173 \u0117jimas palaiko tolygesn\u012f kr\u016bv\u012f: \u0161irdis dirba intensyviau, ger\u0117ja kraujotaka, raumenys efektyviau naudoja deguon\u012f. Toks ritmas gali duoti didesn\u0119 med\u017eiag\u0173 apykaitos naud\u0105 nei nuolatiniai keli\u0173 minu\u010di\u0173 per\u0117jimai tarp darbo stalo, automobilio ar parduotuv\u0117s.<\/p>\n

Tuo pa\u010diu mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad tai nerei\u0161kia, jog \u017eingsni\u0173 skai\u010dius nebesvarbus. Fizinio aktyvumo didinimas i\u0161lieka viena svarbiausi\u0173 \u0161irdies lig\u0173 prevencijos priemoni\u0173, ta\u010diau daliai \u017emoni\u0173 labiau pasiekiamas tikslas gali b\u016bti ne 10 000 \u017eingsni\u0173, o 15 minu\u010di\u0173 nenutr\u016bkstamo \u0117jimo.<\/p>\n

Prakti\u0161kai tai gali b\u016bti kelio \u012f darb\u0105 ar parduotuv\u0119 dalis, s\u0105moningai nueita p\u0117s\u010diomis, arba vakarinis pasivaik\u0161\u010diojimas po vakarien\u0117s. Svarbiausia s\u0105lyga \u2013 jud\u0117ti tolygiai ir be sustojim\u0173 bent 10\u201315 minu\u010di\u0173, o tempas gali b\u016bti komforti\u0161kas, bet pastovus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tyrimas rodo, kad \u0161ird\u017eiai svarbu ne tik \u017eingsni\u0173 kiekis: bent 10\u201315 minu\u010di\u0173 nenutr\u016bkstamas \u0117jimas siejamas su ma\u017eesne rizika.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":34857,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4264,3490,8875,403,11658,15236],"miestas":[],"class_list":["post-34856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizine-veikla","tag-insultas","tag-miokardo-infarktas","tag-sirdies-ligos","tag-vaiksciojimas","tag-zingsniu-skaicius"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34856\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34856"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=34856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}