Cinkas \u2013 vienas svarbiausi\u0173 mikroelement\u0173, reikalingas imuninei sistemai, \u017eaizd\u0173 gijimui, l\u0105steli\u0173 dalijimuisi, hormon\u0173 apykaitai ir normaliai skonio bei uosl\u0117s funkcijai. Suaugusiesiems da\u017eniausiai rekomenduojama paros norma siekia apie 8 miligramus moterims ir 11 miligram\u0173 vyrams, ta\u010diau poreikis gali kisti.<\/p>\n
Cinko tr\u016bkumas da\u017eniau pasirei\u0161kia tuomet, kai mityboje ma\u017eai gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173, gausu neapdorot\u0173 gr\u016bd\u0173 ir ank\u0161tini\u0173, taip pat vyresniame am\u017eiuje ar esant tam tikriems vir\u0161kinimo sutrikimams. Tarp po\u017eymi\u0173 minimi pakit\u0119s skonis ir kvapas, plauk\u0173 slinkimas, nuovargis, o vaikams gali pasireik\u0161ti ir viduriavimas.<\/p>\n
Vienas ry\u0161kiausi\u0173 cinko \u0161altini\u0173 yra austr\u0117s: nedidel\u0117 porcija gali suteikti keliskart daugiau cinko nei \u012fprasta paros norma. Specialistai primena, kad verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f paruo\u0161imo b\u016bd\u0105 ir druskos kiek\u012f, ypa\u010d renkantis konservuotus variantus.<\/p>\n
Tarp gerai \u012fsisavinamo cinko \u0161altini\u0173 i\u0161lieka liesa jautiena. Renkantis liesesnius gabalus galima gauti reik\u0161ming\u0105 cinko kiek\u012f kartu su baltymais, ta\u010diau svarbu laikytis bendr\u0173 sveikos mitybos princip\u0173 ir nepersistengti su raudona m\u0117sa.<\/p>\n
Augalin\u0117s kilm\u0117s pasirinkimuose i\u0161siskiria adzukio pupel\u0117s ir kiti ank\u0161tiniai, ta\u010diau \u010dia yra niuansas: juose esantys fitatai gali ma\u017einti cinko pasisavinim\u0105. Mirkyti ank\u0161tinius prie\u0161 virim\u0105 ir juos valgyti \u012fvairioje mityboje da\u017enai laikoma prakti\u0161ku b\u016bdu su\u0161velninti \u0161\u012f efekt\u0105.<\/p>\n
Paprastas kasdienis produktas \u2013 kietai virtas kiau\u0161inis \u2013 taip pat prisideda prie cinko kiekio racione, nors viename kiau\u0161inyje jo n\u0117ra daug. Vis d\u0117lto keli kiau\u0161iniai per savait\u0119, ypa\u010d kartu su kitais cinko \u0161altiniais, gali b\u016bti patogus sprendimas.<\/p>\n
Moli\u016bg\u0173 s\u0117klos da\u017enai vadinamos vienu stipriausi\u0173 augalini\u0173 cinko \u0161altini\u0173, ypa\u010d jei j\u0173 suvalgoma didesn\u0117 porcija. Pana\u0161iai vertinamos ir saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klos, o \u010dija s\u0117klos, nors da\u017eniau siejamos su skaidulomis, taip pat turi cinko.<\/p>\n
Pienas ir kiti pieno produktai paprastai suteikia nedidelius cinko kiekius, ta\u010diau svarbus privalumas yra tas, kad gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s produktuose cinkas neretai pasisavinamas efektyviau. D\u0117l to pieno produktai kai kam gali b\u016bti patogus priedas, ypa\u010d kai racione daug ank\u0161tini\u0173 ar viso gr\u016bdo produkt\u0173.<\/p>\n
Kvie\u010di\u0173 gemalai ir kai kurie pusry\u010di\u0173 dribsniai su gemalais gali tur\u0117ti reik\u0161ming\u0105 cinko kiek\u012f, ta\u010diau svarbu vertinti porcijas ir bendr\u0105 racion\u0105. Per didelis cinko kiekis taip pat n\u0117ra pageidautinas, nes ilgainiui gali trikdyti kit\u0173 mikroelement\u0173, pavyzd\u017eiui, vario, pasisavinim\u0105.<\/p>\n
Subproduktai, ypa\u010d kepenys, i\u0161lieka vienu koncentruo\u010diausi\u0173 mikroelement\u0173 \u0161altini\u0173, \u012fskaitant cink\u0105. Kartu tai ir gele\u017eies bei kai kuri\u0173 vitamin\u0173 \u0161altinis, ta\u010diau tokie produktai tur\u0117t\u0173 b\u016bti vartojami apgalvotai, atsi\u017evelgiant \u012f individualius mitybos poreikius.<\/p>\n
Tamsus \u0161okoladas turi cinko, nors da\u017eniausiai jis n\u0117ra pagrindinis \u0161io mikroelemento \u0161altinis. Vis d\u0117lto saikinga porcija gali prisid\u0117ti prie bendro mikroelement\u0173 kiekio, kartu suteikdama ir kit\u0173 mineral\u0173.<\/p>\n
Su maistu gauti per didel\u0119 cinko doz\u0119 \u012fprastai sud\u0117tinga, ta\u010diau atsargumas reikalingas vartojant papildus. Ilgalaikis per didelis cinko kiekis gali sukelti vir\u0161kinimo sutrikim\u0173 ir didinti kit\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumo rizik\u0105.<\/p>\n
Jei \u012ftariate cinko tr\u016bkum\u0105 d\u0117l u\u017esit\u0119susio skonio ar uosl\u0117s pakitimo, \u017eaizd\u0173 gijimo problem\u0173 ar nuolatinio nuovargio, verta pasitarti su \u0161eimos gydytoju ar gydytoju dietologu. Da\u017enai pakanka pakoreguoti racion\u0105, o papildai tikslingi tik \u012fvertinus real\u0173 poreik\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cinkas svarbus imunitetui, \u017eaizd\u0173 gijimui ir skoniui: aptariame 9 produktus, kuriuose jo daugiausia, ir k\u0105 verta \u017einoti apie pasisavinim\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26696,6110,339,26697,3390,246,7605],"miestas":[],"class_list":["post-34895","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-austres","tag-cinkas","tag-imunitetas","tag-liesa-jautiena","tag-mikroelementai","tag-mityba","tag-moliugu-seklos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34895"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34895\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34895"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=34895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}