Biologinis laikrodis padeda organizmui prisitaikyti prie dienos ir nakties ciklo, o jo \u201edirigentu\u201c laikomas vir\u0161kry\u017eminis branduolys smegenyse. Temstant suaktyv\u0117ja melatonino gamyba, o ryte did\u0117ja kortizolio lygis, tod\u0117l lengviau pabusti ir prad\u0117ti dien\u0105.<\/p>\n
Paros ritmas susij\u0119s ne tik su miegu, bet ir su kraujosp\u016bd\u017eio svyravimais, k\u016bno temperat\u016bra, apetitu bei med\u017eiag\u0173 apykaita. Ilgalaikiai miego sutrikimai siejami su didesne nutukimo, 2 tipo diabeto, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, taip pat silpnesniu imunitetu ir prastesne nuotaika.<\/p>\n
Pastaraisiais metais mokslininkai vis daugiau d\u0117mesio skiria tam, kaip mityba veikia u\u017emigim\u0105 ir miego kokyb\u0119. Vienas da\u017eniausiai minim\u0173 vaisi\u0173 \u0161iame kontekste yra kivis, nes jo sud\u0117tyje yra jungini\u0173, kurie gali b\u016bti svarb\u016bs miego reguliacijai.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausiai cituojam\u0173 darb\u0173 publikuotas 2011 metais \u017eurnale Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Jame dalyvav\u0119 suaugusieji, tur\u0117j\u0119 l\u0117tini\u0173 miego problem\u0173, keturias savaites valg\u0117 po du kivius likus ma\u017edaug valandai iki miego, o poky\u010diai buvo stebimi ir prietaisais, ir apklausomis.<\/p>\n
Tyrimo autoriai fiksavo, kad u\u017emigimo trukm\u0117 sutrump\u0117jo 35,4 proc., o prabudim\u0173 po u\u017emigimo laikas suma\u017e\u0117jo 28,9 proc. Bendras miego laikas padid\u0117jo 13,4 proc., prakti\u0161kai tai siejo su ma\u017edaug 40 minu\u010di\u0173 papildomo poilsio, o miego efektyvumas \u016bgtel\u0117jo daugiau nei 5 proc.<\/p>\n
Naujesni tyrimai taip pat rodo palanki\u0105 krypt\u012f, nors rezultatai priklauso nuo \u017emoni\u0173 grup\u0117s ir tyrimo dizaino. 2023 metais \u017eurnale Nutrients paskelbta analiz\u0117 su sportininkais siejo kivi\u0173 vartojim\u0105 prie\u0161 mieg\u0105 su geresniais miego rodikliais ir ma\u017eesniu fiziologiniu stresu.<\/p>\n
Mokslinink\u0173 d\u0117mes\u012f traukia kivi\u0173 biocheminis profilis. Kiviuose randama serotonino, o jis organizme yra melatonino pirmtakas, tod\u0117l teori\u0161kai gali prisid\u0117ti prie nat\u016bralesnio miego\u2013budrumo ciklo palaikymo.<\/p>\n
Be to, kivis turi antioksidant\u0173, tarp j\u0173 vitamino C ir flavonoid\u0173, kurie padeda ma\u017einti oksidacin\u012f stres\u0105. Oksidacinis stresas ir u\u017edegiminiai procesai neretai minimi kaip veiksniai, galintys bloginti miego kokyb\u0119, ypa\u010d kai paros ritmas nuolat i\u0161balansuojamas.<\/p>\n
Dar vienas svarbus aspektas yra folat\u0173 kiekis, nes folat\u0173 stoka kai kuriuose klinikiniuose steb\u0117jimuose siejama su miego problemomis ir nerami\u0173 koj\u0173 sindromu. Nors vien kiviai n\u0117ra gydymas, jie gali prisid\u0117ti prie subalansuotesn\u0117s mitybos, jei folat\u0173 gaunama per ma\u017eai.<\/p>\n
Tyrimuose da\u017eniausiai minimas paprastas re\u017eimas: du kiviai likus ma\u017edaug valandai iki miego, kasdien, bent kelias savaites. Svarbu suprasti, kad tai n\u0117ra migdomoji priemon\u0117, o poveikis, jei pasirei\u0161kia, paprastai b\u016bna laipsni\u0161kas ir priklauso nuo bendr\u0173 \u012fpro\u010di\u0173.<\/p>\n
Jei turite cukraus apykaitos sutrikim\u0173, vir\u0161kinimo problem\u0173 ar alergij\u0173, verta pasitarti su gydytoju arba dietologu. O jei nemiga t\u0119siasi ilgiau nei kelias savaites, j\u0105 lydi knarkimas, dusimo epizodai ar ry\u0161kus dieninis mieguistumas, reik\u0117t\u0173 \u012fvertinti galimas prie\u017eastis ir neapsiriboti vien mitybos korekcijomis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Du kiviai prie\u0161 mieg\u0105 gali pad\u0117ti grei\u010diau u\u017emigti ir prailginti mieg\u0105, rodo tyrimai, ta\u010diau poveikis priklauso nuo \u012fpro\u010di\u0173 ir nuoseklumo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":35002,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[26780,3068,258,246,3070,10896,3069],"miestas":[],"class_list":["post-35001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-kiviai","tag-melatoninas","tag-miegas","tag-mityba","tag-nemiga","tag-paros-ritmas","tag-serotoninas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35001\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35001"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}