Kava i\u0161 tikr\u0173j\u0173 energijos nesukuria. Nors tai gali skamb\u0117ti netik\u0117tai, kofeinas neduoda kalorij\u0173, negamina gliukoz\u0117s ir \u201ene\u012fkrauna\u201c organizmo taip, kaip maistas ar fizinis aktyvumas. Jo poveikis paremtas vienu mechanizmu \u2013 adenozino receptori\u0173 blokavimu smegenyse.<\/p>\n
Adenozinas \u2013 med\u017eiaga, kuri dienos eigoje kaupiasi organizme ir sukelia vis stipr\u0117jant\u012f mieguistum\u0105. Kuo ilgiau nemiegate, tuo daugiau adenozino prisikaupia ir tuo labiau norisi poilsio. Kofeinas jungiasi prie t\u0173 pa\u010di\u0173 receptori\u0173 kaip adenozinas ir juos laikinai \u201eu\u017eima\u201c, tod\u0117l smegenys negauna signalo, kad esate pavarg\u0119.<\/p>\n
\u010cia ir slypi paai\u0161kinimas, kod\u0117l kava ne \u201epakelia energij\u0105\u201c, o tik u\u017emaskuoja nuovarg\u012f. Adenozinas niekur nedingsta \u2013 jis ir toliau kaupiasi, tik smegenys jo tarsi \u201enemato\u201c, kol kofeinas blokuoja receptorius. Po keli\u0173 valand\u0173 kepenys kofein\u0105 suskaido, receptoriai atsipalaiduoja, ir tuomet sukauptas adenozinas tarsi banga u\u017elieja smegenis. D\u0117l to nuovargis, kuris pasirei\u0161kia v\u0117liau, neretai b\u016bna stipresnis nei iki kavos. Taip atsiranda vadinamasis \u201ekofeino kritimas\u201c \u2013 staigus savijautos pablog\u0117jimas, kai poveikis baigiasi.<\/p>\n
Dar svarbiau tai, kad kofeinas turi \u0161lapim\u0105 varant\u012f poveik\u012f. Kiekvienas puodelis kavos gali skatinti skys\u010di\u0173 netekim\u0105, o jei papildomai negeriate vandens, kita kavos porcija tik gilina dehidratacij\u0105. B\u016btent \u010dia da\u017enai daroma esmin\u0117 klaida: geriame kav\u0105, bet pamir\u0161tame vanden\u012f. Tuomet kofeinas, u\u017euot pad\u0117j\u0119s i\u0161likti \u017evaliems, palaipsniui prisideda prie skys\u010di\u0173 tr\u016bkumo.<\/p>\n
Dehidratacija daugeliui asocijuojasi su kar\u0161\u010diu, intensyviu sportu ar apsinuodijimu, ta\u010diau lengvas, l\u0117tinis skys\u010di\u0173 tr\u016bkumas yra itin da\u017enas ir da\u017enai nepastebimas. Pakanka netekti apie 2 proc. organizmo vandens, kad atsirast\u0173 ai\u0161k\u016bs simptomai.<\/p>\n
Dehidratacijos po\u017eymiai klastingi, nes lengva juos supainioti su kitais negalavimais. Kai tr\u016bksta skys\u010di\u0173, kraujas tampa tir\u0161tesnis, \u0161irdis turi dirbti intensyviau, kad apr\u016bpint\u0173 audinius deguonimi, o smegenys jo gauna ma\u017eiau. D\u0117l to gali varginti nuolatinis mieguistumas, j\u0117g\u0173 stoka ir jausmas, kad dien\u0105 \u201etempiate\u201c vien valios pastangomis.<\/p>\n
Smegenys ma\u017edaug tris ketvirtadalius sudarytos i\u0161 vandens, tod\u0117l net nedidelis skys\u010di\u0173 suma\u017e\u0117jimas gali paveikti savijaut\u0105. Jei ima skaud\u0117ti galv\u0105, prie\u0161 griebiantis nuskausminam\u0173j\u0173 verta l\u0117tai i\u0161gerti dvi stiklines vandens ir palaukti apie 20 minu\u010di\u0173. Tyrimai rodo, kad net nedidel\u0117 dehidratacija gali pabloginti trumpalaik\u0119 atmint\u012f ir d\u0117mesio koncentracij\u0105. Vietoj dar vieno kavos puodelio neretai padeda vanduo su elektrolitais, kurie svarb\u016bs raumen\u0173 ir \u0161irdies veiklai. Kai elektrolit\u0173 tr\u016bksta, gali pasireik\u0161ti skausmingi m\u0117\u0161lungiai, aki\u0173 vok\u0173 tr\u016bk\u010diojimas ar pada\u017en\u0117jusio \u0161irdies plakimo poj\u016btis.<\/p>\n
Elektrolitai \u010dia ypa\u010d svarb\u016bs. Vien vandens kartais nepakanka, nes organizmui reikia mineral\u0173, kad skys\u010diai b\u016bt\u0173 tinkamai \u201enukreipiami\u201c \u012f l\u0105steles. Jei tr\u016bksta natrio ar kalio, galite gerti daug vandens, bet tro\u0161kulys ir nuovargis vis tiek gali nesitraukti. D\u0117l to vis da\u017eniau rekomenduojama dien\u0105 prad\u0117ti nuo vandens su elektrolitais \u2013 ypa\u010d prie\u0161 kav\u0105 arba po jos.<\/p>\n
U\u017euot g\u0117r\u0119 dar vien\u0105 puodel\u012f, kuris tik atid\u0117s nuovargio bang\u0105, galite pasigaminti namuose izotonin\u012f g\u0117rim\u0105. Jis padeda papildyti elektrolitus, geriau dr\u0117kina organizm\u0105 ir gali pagerinti savijaut\u0105.<\/p>\n
Kaip pasigaminti:<\/i><\/p>\n
Rinkit\u0117s nerafinuot\u0105 akmens drusk\u0105 \u2013 joje, palyginti su \u012fprasta stalo druska, gali b\u016bti daugiau mikroelement\u0173. Svarbiausias komponentas yra natris, nes jis padeda vandeniui patekti \u012f l\u0105steles. Da\u017eniausiai pakanka ketvir\u010dio arbatinio \u0161auk\u0161telio \u2013 tiek, kad g\u0117rimas nepasirodyt\u0173 s\u016brus.<\/p>\n
\u012espauskite citrinos sul\u010di\u0173. Citrina suteikia gaiv\u0173 skon\u012f, o vitaminas C siejamas su normali\u0173 organizmo funkcij\u0173 palaikymu, ypa\u010d patiriant stres\u0105 ir nuovarg\u012f.<\/p>\n
\u012ed\u0117kite \u0161auk\u0161t\u0105 medaus \u2013 tai nat\u016bralus gliukoz\u0117s ir fruktoz\u0117s \u0161altinis, kuris suteikia \u0161velnaus saldumo ir nedidel\u012f angliavandeni\u0173 kiek\u012f. Tokia kombinacija taip pat padeda \u201eperne\u0161ti\u201c elektrolitus. Parduotuviniai izotoniniai g\u0117rimai veikia pana\u0161iu principu, ta\u010diau da\u017enai b\u016bna brangesni ir gali tur\u0117ti pried\u0173.<\/p>\n
Tinkamiausias metas \u0161iam g\u0117rimui \u2013 ryte, prie\u0161 kav\u0105, ir po piet\u0173, kai pajuntate j\u0117g\u0173 kritim\u0105. Kava n\u0117ra prie\u0161as, ta\u010diau svarbu suprasti, kad ji ne prideda energijos, o tik laikinai u\u017emaskuoja nuovarg\u012f. Jei j\u0105 geriate be pakankamo vandens kiekio, kiekvienas papildomas puodelis gali prisid\u0117ti prie dehidratacijos. Paprastas sprendimas \u2013 prie\u0161 kav\u0105 i\u0161gerti vandens (dar geriau \u2013 su elektrolitais). Nam\u0173 izotonik\u0105 paruo\u0161ite per minut\u0119, o savijautos pokytis kartais b\u016bna didesnis, nei tikimasi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kava i\u0161 tikr\u0173j\u0173 energijos nesukuria. Nors tai gali skamb\u0117ti netik\u0117tai, kofeinas neduoda kalorij\u0173, negamina gliukoz\u0117s ir \u201ene\u012fkrauna\u201c organizmo taip, kaip maistas ar fizinis aktyvumas. Jo poveikis paremtas vienu mechanizmu \u2013 adenozino receptori\u0173 blokavimu smegenyse. Adenozinas \u2013 med\u017eiaga, kuri dienos eigoje kaupiasi organizme ir sukelia vis stipr\u0117jant\u012f mieguistum\u0105. Kuo ilgiau nemiegate, tuo daugiau adenozino prisikaupia ir […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-3525","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3525"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3525\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3525"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=3525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}