B\u0117gimas da\u017enai laikomas vienu papras\u010diausi\u0173 b\u016bd\u0173 gerinti savijaut\u0105 ir ma\u017einti svor\u012f, ta\u010diau dalis \u017emoni\u0173 nusivilia: treniruot\u0117s vyksta reguliariai, o svarstykl\u0117s rodo t\u0105 pat\u012f. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vien tik b\u0117giojimo fakto ne visada pakanka, nes rezultat\u0105 lemia kr\u016bvis, mityba, miegas ir atsistatymas.<\/p>\n
Vos 20\u201330 minu\u010di\u0173 lengvo b\u0117gimo gali pad\u0117ti stiprinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105, ma\u017einti stres\u0105 ir gerinti i\u0161tverm\u0119. Ta\u010diau riebal\u0173 ma\u017e\u0117jimas priklauso nuo bendro energijos balanso per savait\u0119, tod\u0117l net ir da\u017enas b\u0117gimas nekompensuoja \u012fpro\u010di\u0173, kurie didina suvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Viena da\u017eniausi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 \u2013 per didelis intensyvumas pradedantiesiems. Kai b\u0117gama per greitai ir nuolat \u201eant ribos\u201c, did\u0117ja nuovargis, blog\u0117ja miego kokyb\u0117, o apetitas po treniruo\u010di\u0173 gali stipriai i\u0161augti, tod\u0117l per dien\u0105 lengva suvalgyti daugiau, nei buvo sudeginta.<\/p>\n
Kita klaida \u2013 pernelyg da\u017enos treniruot\u0117s be poilsio. Pradedantiesiems paprastai rekomenduojama b\u0117gioti ne kasdien, o apie 3\u20134 kartus per savait\u0119, paliekant bent vien\u0105 poilsio dien\u0105 tarp intensyvesni\u0173 kr\u016bvi\u0173. Poilsis svarbus ne tik raumenims, bet ir hormon\u0173 pusiausvyrai bei alkio kontrolei.<\/p>\n
Svorio kritim\u0105 gali stabdyti ir tai, kad b\u0117gimas tampa vienintele sporto forma. Ilgainiui organizmas prisitaiko prie monotoni\u0161ko kr\u016bvio, tod\u0117l naudinga derinti lengvus b\u0117gimus su intervalais ar j\u0117gos pratimais, kurie padeda palaikyti raumen\u0173 mas\u0119 ir didina bendr\u0105 energijos s\u0105naudas.<\/p>\n
Da\u017enas sp\u0105stas \u2013 pervertinamas sudegint\u0173 kalorij\u0173 kiekis ir ne\u012fvertinami u\u017ekand\u017eiai \u201eu\u017e pastangas\u201c. Skystos kalorijos, sald\u016bs g\u0117rimai ar didesn\u0117s porcijos po treniruot\u0117s gali greitai panaikinti b\u0117gimo sukurt\u0105 deficit\u0105, ypa\u010d jei b\u0117gama trumpai ar l\u0117tu tempu.<\/p>\n
Jei tikslas yra ma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f, svarbu steb\u0117ti baltym\u0173 ir skaidul\u0173 kiek\u012f racione bei nepamir\u0161ti reguliaraus valgymo ritmo. Praktikoje geriausiai veikia paprasti sprendimai: daugiau dar\u017eovi\u0173, pakankamai baltym\u0173 kiekvieno valgymo metu ir ma\u017eiau itin kaloring\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 vakare.<\/p>\n
Net kai riebal\u0173 ma\u017e\u0117ja, svoris kur\u012f laik\u0105 gali stov\u0117ti vietoje d\u0117l skys\u010di\u0173 susilaikymo, ypa\u010d prad\u0117jus sportuoti arba padidinus kr\u016bv\u012f. Raumen\u0173 u\u017edegimin\u0117s reakcijos po nauj\u0173 treniruo\u010di\u0173 laikinai didina vandens kiek\u012f audiniuose, tod\u0117l svarstykl\u0117s ne visada atspindi real\u0173 progres\u0105.<\/p>\n
Prie to prisideda miego tr\u016bkumas ir stresas, kurie didina alk\u012f, silpnina motyvacij\u0105 ir skatina rinktis kaloringesn\u012f maist\u0105. Specialistai pataria vertinti ne vien kilogramus, bet ir apimtis, savijaut\u0105, b\u0117gimo temp\u0105 bei i\u0161tverm\u0119, nes tai da\u017enai kei\u010diasi grei\u010diau nei skai\u010dius svarstykl\u0117se.<\/p>\n
Jei b\u0117gate reguliariai, o rezultato nematyti 4\u20136 savaites, verta per\u017ei\u016br\u0117ti kr\u016bvio strukt\u016br\u0105, poilsio re\u017eim\u0105 ir mitybos \u012fpro\u010dius. Taip pat naudinga pasikonsultuoti su \u0161eimos gydytoju ar sporto medicinos specialistu, ypa\u010d jei \u012ftariamos sveikatos b\u016bkl\u0117s, galin\u010dios daryti \u012ftak\u0105 svoriui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
B\u0117gate kelis kartus per savait\u0119, bet svoris nejuda? Paai\u0161kiname, kokios treniruo\u010di\u0173 ir mitybos klaidos da\u017eniausiai stabdo riebal\u0173 ma\u017e\u0117jim\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":35371,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[2350,261,6878,258,246,267],"miestas":[],"class_list":["post-35370","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-begimas","tag-fizinis-aktyvumas","tag-jegos-treniruotes","tag-miegas","tag-mityba","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35370"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35370\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35370"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}