\u0160ird\u017eiai palanki mityba po 60-ies da\u017eniausiai prasideda ne nuo brangi\u0173 papild\u0173, o nuo kasdieni\u0173 produkt\u0173 ir pastovaus re\u017eimo. Su am\u017eiumi da\u017eniau pasirei\u0161kia padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis, cholesterolio disbalansas ar gliukoz\u0117s svyravimai, tod\u0117l did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 duoda paprasti, ma\u017eiau perdirbti pasirinkimai.<\/p>\n
Vienas prakti\u0161kiausi\u0173 pavyzd\u017ei\u0173 yra avi\u017eos ir avi\u017einiai dribsniai. Juose esanti tirpioji skaidula beta gliukanai siejami su palankiu poveikiu cholesterolio kiekiui, o sotumas padeda lengviau suvaldyti u\u017ekand\u017eiavim\u0105 ir cukraus pertekli\u0173. Kasdien\u0117 avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 ar dribsni\u0173 priedas prie nat\u016bralaus jogurto gali b\u016bti paprastas \u017eingsnis \u012f priek\u012f.<\/p>\n
Renkantis avi\u017einius dribsnius svarbiausia kuo trumpesn\u0117 sud\u0117tis. Vertingiausi paprasti, nesaldinti dribsniai, o ne pusry\u010di\u0173 mi\u0161iniai su prid\u0117tiniu cukrumi ar kvapikliais. Jei norisi skonio, j\u012f geriau kurti uogomis, obuoliu ar \u0161auk\u0161tu malt\u0173 s\u0117men\u0173.<\/p>\n
\u0160ird\u017eiai palank\u0173 racion\u0105 stiprina ank\u0161tiniai, \u017euvis, rie\u0161utai, dar\u017eov\u0117s ir vaisiai. Pupel\u0117s, avin\u017eirniai ar l\u0119\u0161iai padeda didinti skaidul\u0173 kiek\u012f ir gali suma\u017einti raudonos m\u0117sos vartojim\u0105, o tai daugeliui vyresni\u0173 \u017emoni\u0173 yra ypa\u010d aktualu. Patogiausia prad\u0117ti nuo ma\u017eesni\u0173 porcij\u0173 ir valgyti reguliariai.<\/p>\n
\u017duvis, ypa\u010d riebi, da\u017enai minima kaip svarbi d\u0117l omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Net jei \u0161vie\u017eia \u017euvis ant stalo atsiranda re\u010diau, kasdienyb\u0117je gali praversti ir paprastesni variantai, pavyzd\u017eiui, silk\u0117 ar sardin\u0117s, tik verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f druskos kiek\u012f. Geriausi gaminimo b\u016bdai yra kepimas, tro\u0161kinimas ar virimas, o ne gruzdinimas.<\/p>\n
Rie\u0161utai ir s\u0117klos gali pakeisti ma\u017eiau palankius u\u017ekand\u017eius, ta\u010diau b\u016btinas saikas, nes tai kaloringi produktai. Daugeliui \u017emoni\u0173 pakanka ma\u017eos saujel\u0117s per dien\u0105, o s\u0117menys ar moli\u016bg\u0173 s\u0117klos lengvai praturtina ko\u0161\u0119 ar pieno produktus be papildomo cukraus.<\/p>\n
Did\u017eiausia rizika \u0161ird\u017eiai da\u017enai kyla ne i\u0161 vieno konkretaus produkto, o i\u0161 bendro mitybos modelio: per daug druskos, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, saldumyn\u0173 ir itin perdirbt\u0173 patiekal\u0173. Paruo\u0161ti gaminiai, s\u016br\u016bs m\u0117sos gaminiai, u\u017ekand\u017eiai ir sald\u016bs desertai lengvai padidina natrio bei cukraus suvartojim\u0105 net nepastebint.<\/p>\n
Prakti\u0161kiausia strategija yra ne revoliucija, o keli nuosekl\u016bs pakeitimai. Daugiau vieno ingrediento produkt\u0173, daugiau dar\u017eovi\u0173 kasdien, daugiau ank\u0161tini\u0173 vietoje dalies m\u0117sos, o riebalams da\u017eniau rinktis raps\u0173 aliej\u0173 ar alyvuogi\u0173 aliej\u0173, o ne sviest\u0105 ar taukus.<\/p>\n
\u0160ird\u017eiai palanki mityba po 60-ies turi b\u016bti paprasta, skani ir lengvai \u012fgyvendinama kasdien. Kai pagrind\u0105 sudaro avi\u017eos, dar\u017eov\u0117s, ank\u0161tiniai, \u017euvis, nesaldinti pieno produktai ir pilno gr\u016bdo gaminiai, rezultatus da\u017eniausiai lemia reguliarumas, o ne brang\u016bs ar egzoti\u0161ki pirkiniai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0160ird\u017eiai palanki mityba po 60-ies neprivalo b\u016bti brangi: paprastos avi\u017eos, ank\u0161tiniai ir \u017euvis gali pad\u0117ti gerinti cholesterolio ir spaudimo rodiklius.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":35373,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[5185,1683,254,6764,1490,256,235],"miestas":[],"class_list":["post-35372","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-avizos","tag-cholesterolis","tag-kraujospudis","tag-mityba-senjorams","tag-omega-3","tag-sirdies-sveikata","tag-skaidulos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35372\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35372"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}