10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 tikslas ilg\u0105 laik\u0105 buvo pristatomas kaip beveik universali sveikatos ir geros formos taisykl\u0117. Vis d\u0117lto mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad tai n\u0117ra biologin\u0117 riba, skirianti sveikat\u0105 nuo jos stokos, o grei\u010diau patogus ir lengvai \u012fsimenamas orientyras.<\/p>\n
\u0160io skai\u010diaus populiarumas siejamas su rinkodara: Japonijoje dar pra\u0117jusio am\u017eiaus septintajame de\u0161imtmetyje i\u0161populiar\u0117jo \u017eingsniamatis, kurio pavadinimas buvo susietas su 10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 id\u0117ja. Apvalus skai\u010dius puikiai tiko reklamai ir v\u0117liau nat\u016braliai persik\u0117l\u0117 \u012f i\u0161maniuosius laikrod\u017eius bei telefon\u0173 program\u0117les.<\/p>\n
Mokslas rodo paprastesn\u0119 ties\u0105: svarbiausia yra ne magi\u0161kas skai\u010dius, o nuoseklus kasdienio aktyvumo didinimas. Vienam \u017emogui 10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 gali b\u016bti \u012fprasta dienos norma, kitam, ypa\u010d dirban\u010diam s\u0117dim\u0105 darb\u0105, tai gali b\u016bti sunkiai pasiekiamas tikslas.<\/p>\n
Naujesn\u0117 analiz\u0117, publikuota mokslo \u017eurnale International Journal of Environmental Research and Public Health, leid\u017eia manyti, kad ma\u017edaug 8 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 gali b\u016bti prakti\u0161kas tikslas tiems, kurie siekia i\u0161laikyti suma\u017eint\u0105 k\u016bno svor\u012f. Tyr\u0117jai ap\u017evelg\u0117 atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 tyrimus, kuriuose buvo vertinamos gyvenimo b\u016bdo programos: mityba, jud\u0117jimas ir v\u0117lesnis pasiekt\u0173 poky\u010di\u0173 i\u0161laikymas.<\/p>\n
Tai svarbus aspektas, nes b\u016btent svorio i\u0161laikymo etapas daugeliui b\u016bna sud\u0117tingiausias. Pasibaigus grie\u017etesnei mitybos fazei, k\u016bno svoris neretai po truput\u012f gr\u012f\u017eta, o tyrimuose dalyviai, kurie pasiek\u0117 artim\u0105 8 500 \u017eingsni\u0173 lyg\u012f ir j\u012f palaik\u0117, da\u017eniau i\u0161veng\u0117 pakartotinio svorio augimo.<\/p>\n
Ta\u010diau 8 500 \u017eingsni\u0173 taip pat n\u0117ra nauja universali taisykl\u0117. K\u016bno svor\u012f veikia mitybos kokyb\u0117, miego trukm\u0117, stresas, am\u017eius, raumen\u0173 mas\u0117, sveikatos b\u016bkl\u0117 ir bendros paros energijos s\u0105naudos, o \u017eingsni\u0173 skai\u010dius t\u0117ra patogus b\u016bdas steb\u0117ti jud\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Kiti dideli tyrimai rodo pana\u0161i\u0105 krypt\u012f: did\u017eiausias \u0161uolis sveikatai da\u017enai \u012fvyksta tada, kai ma\u017eai judantis \u017emogus pradeda jud\u0117ti bent \u0161iek tiek daugiau. Pavyzd\u017eiui, metaanaliz\u0117 \u017eurnale The Lancet Public Health siejo apie 7 000 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105 su ai\u0161kiai matoma nauda sveikatai, palyginti su labai ma\u017eu aktyvumu.<\/p>\n
Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad per ambicingas tikslas gali demotyvuoti. Jei kasdien nueinama apie 3 000 \u017eingsni\u0173, staigus \u0161uolis iki 10 000 neretai atrodo nerealus, tod\u0117l labiau veikia tarpiniai tikslai, kuriuos lengva kartoti: pasivaik\u0161\u010diojimas po piet\u0173, \u0117jimas laiptais, i\u0161lipimas viena stotele anks\u010diau.<\/p>\n
Tarptautin\u0117se sveikatos rekomendacijose da\u017eniausiai akcentuojama ne \u017eingsni\u0173 suma, o trukm\u0117: bent 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo fizin\u0117s veiklos per savait\u0119. Spartesnis \u0117jimas yra viena papras\u010diausi\u0173 tokios veiklos form\u0173, o \u017eingsniai gali pad\u0117ti prakti\u0161kai \u012fsivertinti, ar realiai judama pakankamai.<\/p>\n
Geriausias tikslas yra tas, kur\u012f \u012fmanoma i\u0161laikyti ilg\u0105 laik\u0105. Vieniems tai bus 7 000 \u017eingsni\u0173, kitiems 8 500, o daliai \u017emoni\u0173 10 000 ar daugiau, ta\u010diau esminis principas nesikei\u010dia: reguliarumas ir palaipsnis didinimas paprastai duoda daugiau naudos nei vienkartinis bandymas pasiekti ideal\u0173 skai\u010di\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
10 t\u016bkst. \u017eingsni\u0173 tikslas neb\u016btinai b\u016btinas: tyrimai rodo, kad svoriui i\u0161laikyti da\u017enai pakanka apie 7 000\u20138 500 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":35420,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[261,795,27110,267,11658,13181],"miestas":[],"class_list":["post-35419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizinis-aktyvumas","tag-ismanieji-laikrodziai","tag-kuno-svoris","tag-svorio-metimas","tag-vaiksciojimas","tag-zingsniai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35419"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35419\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35419"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}