Smegen\u0173 sveikata ilg\u0105 laik\u0105 buvo paliekama nuo\u0161alyje, nors b\u016btent ji lemia atmint\u012f, d\u0117mesio koncentracij\u0105, sprendim\u0173 pri\u0117mim\u0105 ir emocin\u012f stabilum\u0105. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad kasdieniai pasirinkimai veikia ne tik \u0161ird\u012f ar svor\u012f, bet ir kognityvines funkcijas.<\/p>\n
Pastaraisiais metais vis daugiau d\u0117mesio skiriama demencijos prevencijai, nes visuomen\u0117 sensta, o kognityvini\u0173 sutrikim\u0173 rizika did\u0117ja su am\u017eiumi. Moksliniai tyrimai rodo, kad dal\u012f rizikos veiksni\u0173 galima koreguoti, o geriausi\u0105 efekt\u0105 duoda keli\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 derinys.<\/p>\n
Neurochirurgas Randy D\u2019Amico, dirbantis su smegen\u0173 ligomis ir traumomis, pabr\u0117\u017eia, kad fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausi\u0173 kasdieni\u0173 \u201einvesticij\u0173\u201c \u012f smegenis. Geresn\u0117 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 b\u016bkl\u0117 rei\u0161kia efektyvesn\u012f smegen\u0173 apr\u016bpinim\u0105 krauju ir deguonimi.<\/p>\n
\u201eViskas, k\u0105 darote stiprindami \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105, paprastai padeda ir smegenims, nes gerina kraujotak\u0105 ir j\u0173 apr\u016bpinim\u0105 deguonimi\u201c, \u2013 sak\u0117 R. D\u2019Amico.<\/p>\n
Gydytojas i\u0161skiria tiek aerobines veiklas, tokias kaip va\u017eiavimas dvira\u010diu ar spartus \u0117jimas, tiek j\u0117gos pratimus, nes raumen\u0173 mas\u0117 ir metabolin\u0117 sveikata taip pat siejasi su geresniais kognityviniais rodikliais. Svarbiausia, kad jud\u0117jimas b\u016bt\u0173 reguliarus ir pritaikytas \u017emogaus galimyb\u0117ms.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbi ir mityba, nes ji veikia u\u017edegiminius procesus, cukraus apykait\u0105 ir kraujagysli\u0173 b\u016bkl\u0119. R. D\u2019Amico teigia besirenkantis Vidur\u017eemio j\u016bros regiono mitybos principus, o ypating\u0105 d\u0117mes\u012f skiria skaiduloms.<\/p>\n
\u201eSkaidulos svarbios \u017earnyno mikrobiomui, o tyrimai vis da\u017eniau rodo ry\u0161\u012f tarp \u017earnyno ir smegen\u0173 per vadinam\u0105j\u0105 \u017earnyno\u2013smegen\u0173 a\u0161\u012f\u201c, \u2013 sak\u0117 R. D\u2019Amico.<\/p>\n
Tre\u010dias \u012fprotis, kur\u012f gydytojas \u012fvardija kaip kriti\u0161kai svarb\u0173, yra miegas. Miegant smegenys ne tik \u201esutvarko\u201c dienos informacij\u0105 ir stiprina atminties p\u0117dsakus, bet ir aktyvina sistemas, siejamas su med\u017eiag\u0173 apykaitos atliek\u0173 \u0161alinimu.<\/p>\n
Pasak specialisto, jei \u017emogus nuolat sunkiai u\u017emiega, da\u017enai prabunda nakt\u012f ar ryte jau\u010diasi nepails\u0117j\u0119s, tai signalas nedelsti ir ie\u0161koti prie\u017eas\u010di\u0173. Ilgalaikis miego tr\u016bkumas siejamas su prastesne koncentracija, nuotaikos svyravimais ir silpnesniu geb\u0117jimu mokytis.<\/p>\n
Ketvirtas akcentas yra kasdien\u0117 streso reguliacija, nes l\u0117tinis stresas gali veikti miego kokyb\u0119, kraujosp\u016bd\u012f ir u\u017edegiminius procesus. R. D\u2019Amico mini praktikas, kurios padeda nusiraminti: s\u0105moning\u0105 kv\u0117pavim\u0105, pasivaik\u0161\u010diojimus, muzik\u0105 ir tylias pertraukas dienos eigoje.<\/p>\n
Penktas \u012fprotis \u2013 protiniai i\u0161\u0161\u016bkiai ir socialinis aktyvumas. Gydytojas ragina nuolat mokytis nauj\u0173 dalyk\u0173, skaityti, spr\u0119sti u\u017eduotis, praktikuoti kritin\u012f m\u0105stym\u0105 ir nepamir\u0161ti bendravimo, nes tai palaiko kognityvin\u012f rezerv\u0105.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vieno stebuklingo metodo n\u0117ra, ta\u010diau jud\u0117jimo, subalansuotos mitybos, kokybi\u0161ko miego, streso valdymo ir protin\u0117s veiklos derinys yra realisti\u0161kas planas, kur\u012f dauguma gali prad\u0117ti taikyti jau dabar. Ilgainiui tai padeda i\u0161laikyti geresn\u0119 atmint\u012f, ai\u0161kesn\u012f m\u0105stym\u0105 ir didesn\u012f kasdien\u012f darbingum\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Neurochirurgas Randy D\u2019Amico \u012fvardijo 5 kasdienius \u012fpro\u010dius, kurie padeda ilgiau i\u0161laikyti ger\u0105 atmint\u012f, koncentracij\u0105 ir smegen\u0173 sveikat\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":35462,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[1732,2193,261,258,4698,1498,251],"miestas":[],"class_list":["post-35461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-atmintis","tag-demencija","tag-fizinis-aktyvumas","tag-miegas","tag-smegenu-sveikata","tag-stresas","tag-vidurzemio-juros-dieta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35461"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35461\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35461"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}