Dubens dugnas yra raumen\u0173 ir jungiamojo audinio sistema, kuri tarsi hamakas prilaiko gimd\u0105, \u0161lapimo p\u016bsl\u0119 ir tiesi\u0105j\u0105 \u017earn\u0105. Nuo jo j\u0117gos ir elastingumo priklauso \u0161lapimo sulaikymas, laikysena, komfortas judant ir net savijauta sportuojant.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad problemos da\u017eniausiai prasideda ne nuo paties sporto, o nuo netinkamos technikos ir per dideli\u0173 kr\u016bvi\u0173. Ypa\u010d rizikingos situacijos, kai treniruot\u0117se kartojamas intensyvus \u201est\u016bmimas\u201c \u012f apa\u010di\u0105 ir nekontroliuojamas spaudimo didinimas pilvo ertm\u0117je.<\/p>\n
J\u0117gos treniruot\u0117s n\u0117ra blogis, ta\u010diau pavojus i\u0161auga, kai pasirenkami per dideli svoriai ir nes\u0105moningai sulaikomas kv\u0117pavimas. Toks \u012fprotis staigiai padidina vidin\u012f pilvo spaudim\u0105, o didel\u0117 jo dalis tenka dubens dugnui.<\/p>\n
Jei dubens dugno raumenys yra silpni arba po n\u0117\u0161tumo ir gimdymo dar neatsistat\u0119, reguliarus kr\u016bvis gali prisid\u0117ti prie j\u0173 pertempimo. Ilgainiui tai siejama su streso tipo \u0161lapimo nelaikymu, sunkumo jausmu apatin\u0117je pilvo dalyje ar dubens organ\u0173 nusileidimo simptomais.<\/p>\n
Rizika gali did\u0117ti ir atliekant daug \u0161uoliuk\u0173, intensyvi\u0105 pliometrij\u0105 ar b\u0117gim\u0105 dideliu kr\u016bviu, jei kartu jau\u010diamas diskomfortas ir n\u0117ra dubens dugno kontrol\u0117s. Tai nerei\u0161kia, kad \u0161i\u0173 veikl\u0173 reikia atsisakyti visiems, ta\u010diau svarbu \u012fsivertinti savijaut\u0105 ir kr\u016bv\u012f didinti palaipsniui.<\/p>\n
Dubens dugnui palankesn\u0117s veiklos da\u017enai yra ma\u017eesnio sm\u016bginio kr\u016bvio: pilatesas, joga, \u0161velnus tempimas, taip pat saikingas \u0117jimas ar mobilumo pratimai. Tokiose treniruot\u0117se lengviau kontroliuoti kv\u0117pavim\u0105, laikysen\u0105 ir spaudim\u0105 pilvo ertm\u0117je.<\/p>\n
Viena svarbiausi\u0173 taisykli\u0173 sportuojant su pasiprie\u0161inimu yra pastang\u0105 atlikti i\u0161kv\u0117pimo metu, o ne sulaikant kv\u0117pavim\u0105. I\u0161kv\u0117pimas padeda suvaldyti spaudim\u0105 ir suma\u017eina nereikaling\u0105 \u201estumim\u0105\u201c \u017eemyn, kuris labiausiai vargina dubens dugn\u0105.<\/p>\n
Taip pat rekomenduojama i\u0161mokti s\u0105moningai aktyvuoti dubens dugn\u0105 prie\u0161 sunkesn\u012f judes\u012f, ta\u010diau nepertempti ir \u201enesuspausti\u201c jo nuolat. Jei po treniruot\u0117s atsiranda tempimas, maudimas, sunkumo jausmas, \u0161lapimo pratek\u0117jimas ar spaudimo poj\u016btis tarpviet\u0117je, tai signalas ma\u017einti kr\u016bv\u012f ir pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu, dirban\u010diu su dubens dugnu.<\/p>\n
Saugiausias kelias da\u017eniausiai yra individualus kr\u016bvio parinkimas, taisyklinga technika ir nuoseklus stiprinimas, o ne maksimal\u016bs svoriai. Tinkamai suderintas sportas tur\u0117t\u0173 palikti lengvumo poj\u016bt\u012f ir malon\u0173 raumen\u0173 tonus\u0105, o ne diskomfort\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Netinkama j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 technika ir kv\u0117pavimo sulaikymas gali silpninti dubens dugn\u0105 \u2013 \u0161tai kaip sportuoti saugiau ir k\u0105 rinktis.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26753,6878,7007,6695,27159,27160],"miestas":[],"class_list":["post-35481","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-dubens-dugnas","tag-jegos-treniruotes","tag-joga","tag-kvepavimas","tag-pilatesas","tag-slapimo-nelaikymas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35481"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35481\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35481"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}