Daugelis norin\u010di\u0173 suliekn\u0117ti pirmiausia imasi draudim\u0173: atsisako duonos, saldumyn\u0173 ar vakarien\u0117s po tam tikros valandos. Ta\u010diau mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad ilgalaikiai poky\u010diai da\u017eniau pavyksta tada, kai ne tik ribojame, bet ir protingai papildome racion\u0105 produktais, didinan\u010diais sotum\u0105.<\/p>\n
Vienas i\u0161 papras\u010diausi\u0173 pavyzd\u017ei\u0173 yra obuolys, suvalgomas likus ma\u017edaug 15\u201330 minu\u010di\u0173 iki pagrindinio valgymo. Tai n\u0117ra stebuklinga priemon\u0117 ir nepakei\u010dia piet\u0173, ta\u010diau gali numal\u0161inti pirm\u0105, impulsyviausi\u0105 alk\u012f, d\u0117l kurio neretai prisikrauname per dideles porcijas arba gr\u012f\u017etame prie papildymo dar nesp\u0117jus pajusti sotumo.<\/p>\n
Obuolio nauda \u0161iame kontekste siejama su trimis dalykais: skaidulomis, vandeniu ir tuo, kad vaisi\u0173 reikia kramtyti. Skaidulos didina maisto t\u016brio poj\u016bt\u012f ir l\u0117tina skrand\u017eio i\u0161situ\u0161tinim\u0105, tod\u0117l sotumas gali i\u0161likti ilgiau, o \u012f valgym\u0105 \u012feinama ramiau ir su daugiau savikontrol\u0117s.<\/p>\n
Obuoliuose yra pektin\u0173, tai tirpiosios skaidulos, kurios prisideda prie sotumo jausmo. Svarbi ir forma: visas obuolys paprastai veikia kitaip nei obuoli\u0173 sultys ar sald\u016bs vaisiniai g\u0117rimai, nes kramtymas pailgina valgymo laik\u0105 ir suteikia organizmui daugiau laiko perduoti signal\u0105, kad jau gana.<\/p>\n
\u0160is \u012fprotis ypa\u010d gali praversti tiems, kurie po darbo gr\u012f\u017eta labai alkani ir tuomet valgo greitai, chaoti\u0161kai, persivalgo. Obuolys taip pat gali tapti sald\u017eiu, bet sotesniu u\u017ekand\u017eiu, kai piet\u016bs dar tik ruo\u0161iami, nes suteikia saldumo poj\u016bt\u012f kartu su skaidulomis ir t\u016briu.<\/p>\n
Vis d\u0117lto obuolio nereik\u0117t\u0173 laikyti leidimu v\u0117liau valgyti bet k\u0105. Geriausiai jis veikia tada, kai pagrindinis patiekalas i\u0161lieka subalansuotas: jame yra baltym\u0173 \u0161altinis, dar\u017eovi\u0173, saikinga angliavandeni\u0173 porcija ir kokybi\u0161ki riebalai.<\/p>\n
Taip pat verta atsi\u017evelgti \u012f individuali\u0105 tolerancij\u0105. Jautresn\u012f skrand\u012f turintiems \u017emon\u0117ms ar sergantiems dirgliosios \u017earnos sindromu obuoliai kai kada gali didinti pilvo p\u016btim\u0105, tod\u0117l naudinga steb\u0117ti savijaut\u0105 ir prireikus rinktis ma\u017eesn\u0119 porcij\u0105 arba kit\u0105, geriau toleruojam\u0105 skaidul\u0173 \u0161altin\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vienas obuolys 15\u201330 minu\u010di\u0173 prie\u0161 pietus gali pad\u0117ti numal\u0161inti impulsyv\u0173 alk\u012f, suvalgyti ma\u017eiau ir lengviau kontroliuoti porcijas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":35515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7400,232,8411,235,26624,267],"miestas":[],"class_list":["post-35514","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-mitybos-iprociai","tag-obuoliai","tag-porciju-kontrole","tag-skaidulos","tag-sotumo-jausmas","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35514"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35514\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35514"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}