Bra\u0161ki\u0173 sezonu lengva persistengti, ypa\u010d kai namo parsine\u0161ame vis\u0105 krep\u0161\u012f ir norisi suvalgyti i\u0161 karto. Nors tai maistingi, ma\u017eai kaloringi vaisiai, dideli kiekiai vienu kartu ne visiems organizmams tinka.<\/p>\n
Bra\u0161k\u0117se gausu skaidul\u0173, vitamino C ir antioksidant\u0173, o tai siejama su geresne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkle bei ma\u017eesniu u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 aktyvumu. Skaidulos taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems ir \u0161velnina gliukoz\u0117s svyravimus kraujyje.<\/p>\n
Orientyras da\u017enai siejamas su bendromis mitybos rekomendacijomis: suaugusiesiems per dien\u0105 patariama suvalgyti ma\u017edaug 400 gram\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, didesn\u0119 dal\u012f skiriant dar\u017eov\u0117ms. Tod\u0117l mintis vienu kartu suvalgyti apie 1 kilogram\u0105 bra\u0161ki\u0173 da\u017eniausiai jau i\u0161eina u\u017e racionalaus kiekio rib\u0173.<\/p>\n
Praktikoje daugeliui \u017emoni\u0173 tinkamas kiekis yra nedidel\u0117 porcija, pavyzd\u017eiui, duben\u0117lis bra\u0161ki\u0173 kaip u\u017ekandis ar desertas. Jei suvalgius daugiau pasirei\u0161kia pilvo p\u016btimas, duj\u0173 kaupimasis ar pilvo skausmas, tai \u017eenklas, kad j\u016bs\u0173 vir\u0161kinimo sistemai toks kiekis per didelis.<\/p>\n
\u201eBra\u0161ki\u0173 valgyti verta, bet geriausi\u0105 naud\u0105 duoda saikas ir \u012fvairov\u0117\u201c, \u2013 sako dietolog\u0117.<\/p>\n
Internete vis dar pasitaiko mito, es\u0105 bra\u0161k\u0117s n\u0117\u0161tumo metu didina b\u016bsimo vaiko alergij\u0173 rizik\u0105, ta\u010diau toks teiginys neturi patikimo pagrindo. Vis d\u0117lto n\u0117\u0161\u010diosioms aktuali kita tema: kai kuriuose tyrimuose aptariamas itin dideli\u0173 polifenoli\u0173 kieki\u0173 poveikis v\u0117lyvuoju n\u0117\u0161tumo laikotarpiu.<\/p>\n
Polifenoli\u0173 yra ne tik bra\u0161k\u0117se, bet ir arbatoje, kavoje, kakavoje, juodajame \u0161okolade, m\u0117lyn\u0117se ir kituose vaisiuose. D\u0117l to tre\u010di\u0105j\u012f trimestr\u0105 rekomenduojama vengti kra\u0161tutinum\u0173 ir laikytis saiko, ypa\u010d jei per dien\u0105 suvartojami labai dideli \u0161i\u0173 produkt\u0173 kiekiai.<\/p>\n
Da\u017ena baim\u0117, kad vaisiai vakare neva automati\u0161kai didina svor\u012f, yra supaprastinimas: svarbiausia yra visos dienos energijos balansas. Bra\u0161k\u0117s yra ma\u017eai kaloringos, o j\u0173 glikeminis indeksas laikomas \u017eemu, tod\u0117l daugeliui \u017emoni\u0173 jos tinka ir vakarienei ar v\u0117lyvam u\u017ekand\u017eiui.<\/p>\n
Vis d\u0117lto svarbus bendras patiekalo glikeminis kr\u016bvis, tod\u0117l bra\u0161kes verta derinti su baltymais ir riebalais. Pavyzd\u017eiui, su nat\u016braliu jogurtu ar skyru ir sauja rie\u0161ut\u0173, tuomet sotumas bus didesnis, o cukraus \u0161uoliai ma\u017eesni.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia \u012fvairov\u0119: vasar\u0105 verta i\u0161naudoti vietini\u0173 sezonini\u0173 vaisi\u0173 pasirinkim\u0105 ir neapsiriboti vienu produktu. Kasdien kei\u010diant vaisius lengviau surinkti \u012fvairesni\u0173 vitamin\u0173, mineral\u0173 ir augalini\u0173 jungini\u0173.<\/p>\n
Vakarui da\u017enai tinka ir obuoliai, taip pat kiviai, kurie d\u0117l skaidul\u0173 kiekio gali b\u016bti palank\u016bs vir\u0161kinimui. Kai kurie \u017emon\u0117s vakarienei renkasi ir avokad\u0105 d\u0117l riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, o bananus vertina d\u0117l kalio ir magnio, ta\u010diau ir \u010dia svarbiausia porcija.<\/p>\n
Paskutin\u012f dienos valgym\u0105 paprastai patariama planuoti ma\u017edaug likus 2 valandoms iki miego. Taip organizmas sp\u0117ja suvir\u0161kinti maist\u0105, o miegas da\u017eniau b\u016bna ramesnis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bra\u0161ki\u0173 sezonu lengva persistengti: kiek j\u0173 suvalgyti saugu, kada verta stabtel\u0117ti ir kokius vaisius geriau rinktis vakarui, ai\u0161kina dietologai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1887,247,5274,246,1722,4794],"miestas":[],"class_list":["post-35581","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-braskes","tag-dietologai","tag-glikeminis-indeksas","tag-mityba","tag-nestumas","tag-vaisiai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35581\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35581"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}