Senstant organizmo poreikiai kei\u010diasi: da\u017eniau ry\u0161k\u0117ja baltym\u0173, skaidul\u0173, kai kuri\u0173 vitamin\u0173 ir mineral\u0173 tr\u016bkumas, o tro\u0161kulio poj\u016btis silpn\u0117ja. D\u0117l to net ir valgant \u012fprastai galima nepasteb\u0117ti, kad kasdien\u0117je l\u0117k\u0161t\u0117je ima stigti svarbi\u0173 med\u017eiag\u0173, turin\u010di\u0173 \u012ftakos energijai, kaulams ir \u0161ird\u017eiai.<\/p>\n
Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad po 50-ies svarbu ne tik kalorij\u0173 kiekis, bet ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tankis. Pirmenyb\u0117 tur\u0117t\u0173 tekti produktams, kurie vienu metu apr\u016bpina baltymais, vitaminais, mineralais ir sveikaisiais riebalais, o perdirbt\u0173 gamini\u0173 dal\u012f verta ma\u017einti.<\/p>\n
Vanduo da\u017enai pamir\u0161tamas, nors hidratacija tiesiogiai veikia savijaut\u0105, kraujosp\u016bd\u012f, inkst\u0173 darb\u0105 ir kognityvines funkcijas. Vyresniame am\u017eiuje organizmas pras\u010diau signalizuoja tro\u0161kul\u012f, tod\u0117l daliai \u017emoni\u0173 reikia s\u0105moningai sekti, ar per dien\u0105 i\u0161geriama pakankamai skys\u010di\u0173.<\/p>\n
Skys\u010dius galima rinkti ne vien i\u0161 vandens: tinka nesaldintos arbatos, sultiniai, dar\u017eovi\u0173 sriubos. Papildomai padeda ir vandeningi produktai, pavyzd\u017eiui, agurkai, salotos ar arb\u016bzas, ypa\u010d \u0161iltuoju sezonu.<\/p>\n
Magnis siejamas su raumen\u0173 ir nerv\u0173 funkcija bei kaul\u0173 b\u016bkle, o jo da\u017enesnis nepakankamumas pastebimas vyresniame am\u017eiuje. Daug magnio turi lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s, ank\u0161tiniai, pilno gr\u016bdo produktai, rie\u0161utai ir s\u0117klos, taip pat kai kurie mineraliniai vandenys.<\/p>\n
Kalis svarbus \u0161irdies veiklai ir raumenims, o jo \u0161altiniai \u2013 ne tik bananai. Daug kalio yra pupel\u0117se, l\u0119\u0161iuose, bulv\u0117se, pomidoruose, d\u017eiovintuose vaisiuose, taip pat kai kuriose \u017ealiose dar\u017eov\u0117se, tod\u0117l kasdien\u0117 \u012fvairov\u0117 \u010dia ypa\u010d reik\u0161minga.<\/p>\n
Kalcis i\u0161lieka svarbus kaulams ir dantims, ypa\u010d moterims po menopauz\u0117s, kai did\u0117ja osteoporoz\u0117s rizika. Be pieno produkt\u0173, kalcio galima gauti i\u0161 sardin\u0173 su kauliukais, kai kuri\u0173 \u017ealumyn\u0173, kalciu praturtint\u0173 augalini\u0173 g\u0117rim\u0173, ta\u010diau verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f sud\u0117t\u012f ir cukraus kiek\u012f.<\/p>\n
Baltymai b\u016btini raumen\u0173 masei i\u0161laikyti, o su am\u017eiumi nat\u016braliai did\u0117ja sarkopenijos rizika. Geros i\u0161eitys \u2013 kiau\u0161iniai, \u017euvis, pauk\u0161tiena, liesesn\u0117 m\u0117sa, var\u0161k\u0117, graiki\u0161kas jogurtas, taip pat augaliniai \u0161altiniai, tokie kaip l\u0119\u0161iai, avin\u017eirniai ar pupel\u0117s.<\/p>\n
Skaidulos palaiko vir\u0161kinim\u0105, cholesterolio kontrol\u0119 ir cukraus kiekio stabilum\u0105, ta\u010diau j\u0173 da\u017enai suvalgoma per ma\u017eai. Kasdien\u0117je mityboje padeda uogos, avokadai, pilno gr\u016bdo ko\u0161\u0117s, dar\u017eov\u0117s, ank\u0161tiniai, o desertams geriau rinktis vaisius ar juod\u0105j\u012f \u0161okolad\u0105 ma\u017eesn\u0117mis porcijomis.<\/p>\n
Vitaminas C prisideda prie kolageno gamybos ir imunin\u0117s sistemos veiklos, tod\u0117l verta da\u017eniau rinktis juoduosius serbentus, kop\u016bstines dar\u017eoves, paprikas ar citrusus. Vitaminas E svarbus l\u0105steli\u0173 apsaugai nuo oksidacinio streso, o jo \u0161altiniai \u2013 rie\u0161utai, s\u0117klos, augaliniai aliejai ir \u0161pinatai.<\/p>\n
B grup\u0117s vitaminai (B1, B2, B3, B6) dalyvauja energijos apykaitoje ir nerv\u0173 sistemos veikloje, tod\u0117l j\u0173 stabil\u0173 kiek\u012f padeda u\u017etikrinti pilno gr\u016bdo produktai, \u017euvis, m\u0117sa, ank\u0161tiniai ir dar\u017eov\u0117s. Vitaminas B12 ypa\u010d aktualus vyresniame am\u017eiuje, nes jo \u012fsisavinimas gali prast\u0117ti, tad svarb\u016bs \u0161altiniai yra m\u0117sa, \u017euvis, kiau\u0161iniai, pieno produktai arba praturtinti produktai.<\/p>\n
Vitaminas D Lietuvoje da\u017enai minimas kaip probleminis d\u0117l riboto saul\u0117s kiekio dal\u012f met\u0173. Jo suteikia riebi \u017euvis, praturtinti pieno produktai ar gr\u016bdiniai gaminiai, ta\u010diau individual\u0173 poreik\u012f ir papild\u0173 vartojim\u0105 geriausia aptarti su gydytoju, ypa\u010d jei yra kaul\u0173 tankio ar kit\u0173 sveikatos rizik\u0173.<\/p>\n
Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys siejamos su \u0161irdies ir smegen\u0173 sveikata, tod\u0117l \u012f racion\u0105 verta \u012ftraukti la\u0161i\u0161\u0105, skumbr\u0119, sardines. Augaliniai \u0161altiniai, pavyzd\u017eiui, graikiniai rie\u0161utai ar lin\u0173 s\u0117menys, taip pat gali prisid\u0117ti, nors j\u0173 sud\u0117tis skiriasi nuo \u017euv\u0173 omega-3.<\/p>\n
Specialistai primena, kad vieno universalaus produkt\u0173 s\u0105ra\u0161o visiems n\u0117ra: svarbi bendra mitybos strukt\u016bra, fizinis aktyvumas, miegas ir gretutin\u0117s ligos. Jei vargina nuovargis, m\u0117\u0161lungis, vir\u0161kinimo sutrikimai ar krenta svoris, verta pasitarti su \u0161eimos gydytoju ir atlikti pagrindinius tyrimus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 50-ies da\u017eniau ima tr\u016bkti baltym\u0173, skaidul\u0173, B12 ir vitamino D: pateikiame 14 produkt\u0173, padedan\u010di\u0173 kasdien papildyti svarbiausias med\u017eiagas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[245,3405,1490,235,717,3169,12334],"miestas":[],"class_list":["post-35848","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-baltymai","tag-magnis","tag-omega-3","tag-skaidulos","tag-vitaminas-b12","tag-vitaminas-d","tag-vyresnio-amziaus-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35848"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35848\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35848"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}