Nuo \u017ealing\u0173 UV spinduli\u0173 pirmiausia saugo plataus spektro apsauginis kremas, ta\u010diau vis daugiau d\u0117mesio skiriama ir mitybai. Tyrimai rodo, kad tam tikri antioksidantai ir riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys gali pad\u0117ti ma\u017einti oksidacin\u012f stres\u0105, kur\u012f sukelia saul\u0117.<\/p>\n
Svarbu suprasti, kad maistas nepakei\u010dia SPF, o veikia kaip papildomas, ilgalaikis foninis palaikymas. Da\u017eniausiai poveikis siejamas su ma\u017eesniu u\u017edegimu, geresne odos barjero funkcija ir l\u0117tesniais fotosen\u0117jimo procesais.<\/p>\n
Pomidoruose gausu likopeno, karotinoidinio antioksidanto, kuris siejamas su ma\u017eesniais UV sukeltos \u017ealos \u017eymenimis. Likopenas geriausiai \u012fsisavinamas, kai pomidorai termi\u0161kai apdoroti ir valgomi su sveikaisiais riebalais, pavyzd\u017eiui, alyvuogi\u0173 aliejumi ar avokadu.<\/p>\n
Reguliarus pomidor\u0173 produkt\u0173 vartojimas kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose buvo siejamas su didesniu odos atsparumu paraudimui po saul\u0117s poveikio. Vis d\u0117lto tai n\u0117ra momentin\u0117 apsauga, tod\u0117l rezultatai labiau tik\u0117tini po keli\u0173 savai\u010di\u0173 ar m\u0117nesi\u0173.<\/p>\n
Riebios \u017euvys, tokios kaip la\u0161i\u0161a, sardin\u0117s, skumbr\u0117 ar up\u0117takis, yra omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altinis. Jos gali ma\u017einti u\u017edegimin\u0119 odos reakcij\u0105 \u012f UV spinduliuot\u0119 ir palaikyti odos barjer\u0105, kuris svarbus tiek dr\u0117gm\u0117s i\u0161laikymui, tiek dirgikli\u0173 tolerancijai.<\/p>\n
La\u0161i\u0161oje esantis astaksantinas laikomas stipriu antioksidantu, o mokslin\u0117je literat\u016broje aptariamas jo potencialas prisid\u0117ti prie ma\u017eesnio fotopa\u017eeidimo. Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad nauda labiau tik\u0117tina tuomet, kai omega-3 gaunama reguliariai, o ne epizodi\u0161kai.<\/p>\n
Spalvingi vaisiai ir dar\u017eov\u0117s, ypa\u010d turintys beta karoteno, liuteino ir vitamino C, padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus. Morkos, sald\u017eiosios bulv\u0117s, moli\u016bgai, lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s, paprikos, uogos ir citrusiniai vaisiai siejami su geresne odos b\u016bkle ir kolageno sintez\u0117s palaikymu.<\/p>\n
Vitamino C vaidmuo ypa\u010d svarbus, nes jis reikalingas normaliam kolageno susidarymui, o UV spinduliai \u0161\u012f proces\u0105 trikdo. Subalansuota mityba su \u012fvairi\u0173 spalv\u0173 augaliniais produktais paprastai laikoma patikimesniu keliu nei vieno papildo paie\u0161ka.<\/p>\n
\u017dalioji arbata turi katechin\u0173, \u012fskaitant EGCG, kurie pasi\u017eymi antioksidacin\u0117mis ir prie\u0161u\u017edegimin\u0117mis savyb\u0117mis. Moksliniuose ap\u017evalginiuose darbuose \u0161ie junginiai minimi kaip galintys prisid\u0117ti prie ma\u017eesnio UV sukeliamo paraudimo ir oksidacin\u0117s \u017ealos.<\/p>\n
Vis d\u0117lto n\u0117ra ai\u0161kios vienos rekomenduojamos \u017ealiosios arbatos doz\u0117s odos apsaugai, nes poveikis priklauso nuo individuali\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 ir bendros mitybos. Jei turite jautr\u0173 skrand\u012f ar vartojate vaistus, verta pasitarti su sveikatos specialistu.<\/p>\n
Didelis prid\u0117tinio cukraus kiekis ir itin perdirbtas maistas siejami su l\u0117tiniu, \u017eemo laipsnio u\u017edegimu organizme. Toks foninis u\u017edegimas gali tur\u0117ti \u012ftakos ir odai, didindamas sudirgimo tikimyb\u0119 bei silpnindamas jos atsistatymo procesus.<\/p>\n
Perteklinis cukrus taip pat susij\u0119s su glikacija, kai cukr\u016bs jungiasi su baltymais, \u012fskaitant kolagen\u0105 ir elastin\u0105. Kadangi UV spinduliai ir taip spartina kolageno irim\u0105, gausus saldumyn\u0173 bei saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 vartojimas gali dar labiau i\u0161ry\u0161kinti fotosen\u0117jimo po\u017eymius.<\/p>\n
Pagrindin\u0117 rekomendacija i\u0161lieka ta pati: kasdien naudoti plataus spektro SPF 30 ar didesn\u0119 apsaug\u0105 ir jos negail\u0117ti. Da\u017eniausiai priemon\u0117s u\u017etepama per ma\u017eai, tod\u0117l reali apsauga b\u016bna ma\u017eesn\u0117, nei tikimasi.<\/p>\n
Jei esate lauke, plaukiate ar sportuojate, apsaug\u0105 reikia atnaujinti ma\u017edaug kas dvi valandas ir po maudyni\u0173. Papildomai verta rinktis \u0161e\u0161\u0117l\u012f, galvos apdangalus, akinius nuo saul\u0117s ir drabu\u017eius su UV apsauga, nes geriausiai veikia keli\u0173 priemoni\u0173 derinys.<\/p>\n
Taip pat rekomenduojama vengti soliarium\u0173, nes jie skleid\u017eia koncentruot\u0105 UV spinduliuot\u0119. Ilgainiui tai siejama su greitesniu odos sen\u0117jimu ir didesne odos v\u0117\u017eio rizika.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ne tik SPF kremas: pomidorai, riebi \u017euvis, spalvingi vaisiai ir dar\u017eov\u0117s bei \u017ealioji arbata gali pad\u0117ti odai geriau atlaikyti saul\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[4489,26989,4736,1490,1798,17047,240],"miestas":[],"class_list":["post-35911","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-apsauga-nuo-saules","tag-fotosenejimas","tag-odos-prieziura","tag-omega-3","tag-pomidorai","tag-spf","tag-zalioji-arbata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35911\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35911"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}