Mieg\u0105 da\u017enai gadina ne tik stresas ar ekran\u0173 \u0161viesa, bet ir tai, k\u0105 suvalgome vakare. Mitybos ir miego specialistai pabr\u0117\u017eia, kad sunkus maistas, netinkamas laikas vakarienei ar kai kuri\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumas gali i\u0161balansuoti cirkadinius ritmus ir lemti prastesn\u0119 poilsio kokyb\u0119.<\/p>\n
Smegenims ir nerv\u0173 sistemai reikia tam tikr\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, kad vakare skland\u017eiai persijungt\u0173 \u012f poilsio re\u017eim\u0105. Kai j\u0173 stinga, \u017emogus gali jaustis pavarg\u0119s, bet vis tiek vartytis lovoje, o ryte keltis apsunkusia galva ir be energijos.<\/p>\n
Viena da\u017eniausiai aptariam\u0173 grand\u017ei\u0173 yra vitaminas D, kuris siejamas su cirkadinio ritmo reguliavimu. Jo \u0161altiniai maiste paprastai yra riebios \u017euvys, kiau\u0161ini\u0173 tryniai ir kai kurie praturtinti produktai, ta\u010diau daugeliui \u017emoni\u0173 svarbi ir saul\u0117s \u0161viesa.<\/p>\n
Nema\u017eiau svarb\u016bs ir B grup\u0117s vitaminai, ypa\u010d B6 ir B12, siejami su nerv\u0173 sistemos veikla ir miego hormon\u0173 apykaita. Kasdieniame racione j\u0173 galima gauti i\u0161 pieno produkt\u0173, kiau\u0161ini\u0173, \u017euvies, taip pat ank\u0161tini\u0173 ir \u017ealialapi\u0173 dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n
Raumen\u0173 atsipalaidavimui reik\u0161mingi magnis ir cinkas, kuri\u0173 yra s\u0117klose, rie\u0161utuose ir j\u016bros g\u0117ryb\u0117se. Miego temoje da\u017enai minimas ir triptofanas, aminor\u016bg\u0161tis, i\u0161 kurios organizmas gamina serotonin\u0105 ir melatonin\u0105.<\/p>\n
Ilg\u0105 laik\u0105 buvo kartojama taisykl\u0117, kad valgyti prie\u0161 mieg\u0105 negalima, ta\u010diau \u0161iuolaikin\u0117 praktika labiau akcentuoja ne draudimus, o laik\u0105 ir porcijos dyd\u012f. Da\u017eniausiai rekomenduojama so\u010diau pavalgyti likus ma\u017edaug 2\u20134 valandoms iki miego, kad vir\u0161kinimas netrikdyt\u0173 u\u017emigimo.<\/p>\n
Toks tarpas padeda suma\u017einti ir r\u0117mens bei r\u016bg\u0161tinio refliukso rizik\u0105, kuris neretai tampa pasl\u0117pta naktini\u0173 prabudim\u0173 prie\u017eastimi. Jei vakarien\u0117 buvo anksti ir v\u0117liau u\u017eklumpa alkis, gali pad\u0117ti nedidelis, lengvas u\u017ekandis.<\/p>\n
Vakarui da\u017eniausiai tinka nedidel\u0117 rie\u0161ut\u0173 porcija, nat\u016bralus jogurtas ar \u0161iltas pienas, o kai kurie \u017emon\u0117s geriau u\u017emiega i\u0161g\u0117r\u0119 ramun\u0117li\u0173 arbatos. Esmin\u0117 taisykl\u0117 paprasta: u\u017ekandis neturi b\u016bti riebus, a\u0161trus ar labai saldus.<\/p>\n
Specialistai da\u017enai pataria vakare vengti a\u0161tri\u0173 ir r\u016bg\u0161\u010di\u0173 patiekal\u0173, nes jie gali skatinti r\u0117men\u012f, ypa\u010d atsigulus. Nemalonius poj\u016b\u010dius sustiprina ir didel\u0117s porcijos, kai skrandis lieka perkrautas iki pat nakties.<\/p>\n
Sunk\u016bs patiekalai, kuriuose daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, pavyzd\u017eiui, kepta m\u0117sa ar labai rieb\u016bs brandinti s\u016briai, priver\u010dia vir\u0161kinimo sistem\u0105 aktyviai dirbti. D\u0117l to miegas gali tapti pavir\u0161utini\u0161kas, o poilsis ne toks atkuriantis.<\/p>\n
Dar viena da\u017ena klaida yra kofeinas vakare, nes jo yra ne tik kavoje ar stiprioje arbatoje, bet ir \u0161okolade bei kai kuriuose desertuose. Kofeino poveikis skiriasi, ta\u010diau jautresniems \u017emon\u0117ms net ir nedidelis kiekis gali atitolinti u\u017emigim\u0105.<\/p>\n
Galiausiai, alkoholis nors ir gali greitai sukelti mieguistum\u0105, da\u017enai blogina miego kokyb\u0119 antroje nakties pus\u0117je. D\u0117l to \u017emogus gali da\u017eniau prabusti ir ryte jaustis lyg visai nepails\u0117j\u0119s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vakaro mityba gali i\u0161balansuoti cirkadinius ritmus: paai\u0161kiname, kurie produktai da\u017eniausiai gadina mieg\u0105 ir kada geriausia vakarieniauti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[260,10140,264,258,246,3070,3248],"miestas":[],"class_list":["post-35914","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-alkoholis","tag-cirkadiniai-ritmai","tag-kofeinas","tag-miegas","tag-mityba","tag-nemiga","tag-vakariene"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35914","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35914"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35914\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35914"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}