Jodas n\u0117ra da\u017enai aptariamas mikroelementas, ta\u010diau jo reik\u0161m\u0117 organizmui yra itin didel\u0117. Jis b\u016btinas skydliauk\u0117s hormon\u0173 gamybai, o \u0161ie hormonai reguliuoja med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, k\u016bno temperat\u016br\u0105 ir energijos balans\u0105. N\u0117\u0161tumo ir k\u016bdikyst\u0117s laikotarpiu jodas taip pat svarbus smegen\u0173 ir kaul\u0173 vystymuisi.<\/p>\n
Organizmas jodo pats nepasigamina, tod\u0117l jo reikia gauti su maistu. Da\u017eniausiai \u017emon\u0117s jod\u0105 sieja su joduota valgom\u0105ja druska, ta\u010diau tai ne vienintelis \u0161altinis. Be to, per didelis druskos kiekis didina natrio pertekli\u0173, kuris daliai \u017emoni\u0173 siejamas su padid\u0117jusiu kraujosp\u016bd\u017eiu.<\/p>\n
Pastaraisiais metais, ma\u017e\u0117jant druskos vartojimui ir renkantis ne visada joduot\u0105 drusk\u0105, kai kur fiksuojamos jodo tr\u016bkumo tendencijos. D\u0117l to mitybos specialistai primena apie kitus produktus, kuriuose jodo gali b\u016bti ne ma\u017eiau, o kartais ir daugiau nei \u012fprastoje druskos porcijoje.<\/p>\n
J\u016bros dumbliai yra vienas turtingiausi\u0173 jodo \u0161altini\u0173, nes jod\u0105 kaupia i\u0161 s\u016braus j\u016bros vandens. \u012evairi\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 dumbliai jodo turi nevienodai, ta\u010diau nori ar wakame porcija gali suteikti reik\u0161ming\u0105 dal\u012f dienos normos.<\/p>\n
Svarbu nepersistengti, nes dalyje j\u016bros dumbli\u0173 jodo kiekis gali b\u016bti labai didelis. \u017dmon\u0117ms, turintiems skydliauk\u0117s sutrikim\u0173, didesnius kiekius verta derinti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
Daugelis j\u016bros g\u0117rybi\u0173 yra geri jodo \u0161altiniai, ta\u010diau menk\u0117 da\u017enai i\u0161skiriama kaip itin prakti\u0161kas pasirinkimas kasdienei mitybai. Ji liesa, lengvai paruo\u0161iama, o viena \u012fprasta porcija gali suteikti reik\u0161ming\u0105 jodo kiek\u012f.<\/p>\n
Austres jodas taip pat i\u0161skiria \u012f priek\u012f, nes jos filtruoja j\u016bros vanden\u012f ir sukaupia mikroelement\u0173. Kartu tai ir kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u0161altinis, ta\u010diau, kaip ir su visomis j\u016bros g\u0117ryb\u0117mis, svarbu atsi\u017evelgti \u012f \u0161vie\u017eum\u0105 ir kilm\u0119.<\/p>\n
Pieno produktai, ypa\u010d jogurtas, gali b\u016bti patogus jodo \u0161altinis, o graiki\u0161kas jogurtas dar vertinamas d\u0117l baltym\u0173 ir probiotik\u0173. Jodo kiekis pieno produktuose priklauso nuo gamybos ir \u017ealiavos, ta\u010diau daugeliui \u017emoni\u0173 tai yra paprastas b\u016bdas papildyti racion\u0105.<\/p>\n
Kai kuriose \u0161alyse dalis pramonin\u0117s duonos gali b\u016bti praturtinama jodo junginiais, tod\u0117l jodo kiekis riek\u0117je gali b\u016bti didesnis nei tikimasi. Vis d\u0117lto sud\u0117tis skiriasi tarp gamintoj\u0173, tad svarbiausia tikrinti etiket\u0119 ir nepamir\u0161ti bendro mitybos balanso.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad jodo reikia nei per ma\u017eai, nei per daug. Jei vargina nuolatinis nuovargis, \u0161\u0105lumas, svorio poky\u010diai ar kiti galimi skydliauk\u0117s veiklos sutrikim\u0173 po\u017eymiai, patariama ne savaranki\u0161kai vartoti papildus, o pirmiausia pasitarti su gydytoju ir \u012fvertinti mityb\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jodas b\u016btinas skydliaukei ir vystymuisi, ta\u010diau jo galima gauti ne tik i\u0161 druskos: j\u016bros dumbliai, menk\u0117, austr\u0117s, jogurtas ir duona gali pad\u0117ti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26696,1883,8951,5957,13152,246,2101],"miestas":[],"class_list":["post-35979","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-austres","tag-graikiskas-jogurtas","tag-jodas","tag-juros-dumbliai","tag-menke","tag-mityba","tag-skydliauke"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35979"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35979\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35979"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=35979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}