Kava daugeliui yra neatsiejama pusry\u010di\u0173 dalis, ta\u010diau specialistai primena svarb\u0173 niuans\u0105: geriama kartu su maistu ji gali ma\u017einti gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105. Tai ypa\u010d aktualu, jei pusry\u010diuose dominuoja augaliniai produktai, kuriuose yra nehemin\u0117s gele\u017eies.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje apra\u0161oma, kad kavos sud\u0117tyje esantys polifenoliai, ypa\u010d taninai ir chlorogeno r\u016bg\u0161tis, gali reik\u0161mingai slopinti nehemin\u0117s gele\u017eies pasisavinim\u0105. Poveikis hemin\u0117s gele\u017eies, gaunamos i\u0161 gyv\u016bnin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173, \u012fsisavinimui paprastai b\u016bna ma\u017eesnis, ta\u010diau taip pat gali b\u016bti pastebimas.<\/p>\n
Problema svarbi tod\u0117l, kad gele\u017eies stoka yra viena da\u017eniausi\u0173 mitybini\u0173 b\u016bkli\u0173, galin\u010di\u0173 prisid\u0117ti prie ma\u017eakraujyst\u0117s. Ma\u017e\u0117jant gele\u017eies atsargoms da\u017eniau vargina nuovargis, silpnumas, prastesn\u0117 koncentracija, bly\u0161kesn\u0117 oda, gali slinkti plaukai, o imunitetas silpn\u0117ti.<\/p>\n
Didesn\u0119 rizik\u0105 patiria menstruojan\u010dios moterys, n\u0117\u0161\u010diosios, paaugliai augimo laikotarpiu, taip pat vegetarai ir veganai, kuri\u0173 mityboje da\u017eniau vyrauja nehemin\u0117s gele\u017eies \u0161altiniai. Jei kartu \u012fprasta gerti kav\u0105 ar arbat\u0105, bendras \u012fsisavinamos gele\u017eies kiekis gali dar labiau suma\u017e\u0117ti.<\/p>\n
Pana\u0161\u0173 poveik\u012f gele\u017eies pasisavinimui gali tur\u0117ti ir arbata, ypa\u010d juodoji ir \u017ealioji, nes jose taip pat gausu polifenoli\u0173. D\u0117l to mitybos specialistai da\u017enai pataria \u0161iuos g\u0117rimus atskirti nuo pagrindini\u0173 valgym\u0173, jei \u017emogus turi ma\u017eas gele\u017eies atsargas ar gydosi ma\u017eakraujyst\u0119.<\/p>\n
Kai kuriems \u017emon\u0117ms kava, geriama su maistu, dar gali sustiprinti r\u0117men\u012f ar refliukso simptomus, ypa\u010d jei skrandis jautresnis. Tokiais atvejais g\u0117rimo laikas ir stiprumas tampa ne ma\u017eiau svarb\u016bs nei pats produktas.<\/p>\n
Da\u017eniausiai pateikiama praktin\u0117 rekomendacija yra paprasta: kav\u0105 geriau gerti pra\u0117jus ma\u017edaug valandai po valgio arba likus valandai iki jo. Esant patvirtintai gele\u017eies stokai ar ma\u017eakraujystei, kai kurie specialistai pataria daryti ilgesn\u0119, apie dviej\u0173 valand\u0173, pertrauk\u0105 prie\u0161 ir po valgymo.<\/p>\n
Jei pusry\u010diai n\u0117ra reik\u0161mingas gele\u017eies \u0161altinis, grie\u017etas atskyrimas ne visada b\u016btinas. Vis d\u0117lto, jei meniu yra avi\u017eos, ank\u0161tiniai, viso gr\u016bdo produktai, s\u0117klos, \u017ealialap\u0117s dar\u017eov\u0117s ar gele\u017eimi praturtinti produktai, kav\u0105 ver\u010diau atid\u0117ti v\u0117lesniam laikui.<\/p>\n
Universaliausias pasirinkimas prie pusry\u010di\u0173 ar vakarien\u0117s yra vanduo. Gele\u017eies pasisavinim\u0105 padeda gerinti vitaminas C, tod\u0117l prie valgymo da\u017enai rekomenduojama rinktis vanden\u012f su citrina ar kartu valgyti vitamino C turin\u010dius produktus, pavyzd\u017eiui, uogas, paprikas ar citrusinius vaisius.<\/p>\n
Jei norisi \u0161ilto g\u0117rimo, da\u017enai pasirenkamos vaisin\u0117s ar \u017eoleli\u0173 arbatos, kurios n\u0117ra gaminamos i\u0161 arbatmed\u017eio lap\u0173. Svarbiausia atsi\u017evelgti \u012f individuali\u0105 sveikatos b\u016bkl\u0119, o esant \u012ftarim\u0173 d\u0117l gele\u017eies stokos, verta atlikti kraujo tyrimus ir aptarti mityb\u0105 su gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kava, geriama su pusry\u010diais, gali ma\u017einti gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105: su\u017einokite, kiek laiko palaukti po valgio ir k\u0105 rinktis vietoje.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[262,7342,281,21255,246,4912,318],"miestas":[],"class_list":["post-36015","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-arbata","tag-gelezies-trukumas","tag-kava","tag-mazakraujyste","tag-mityba","tag-refliuksas","tag-vitaminas-c"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36015"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36015\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36015"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}