Jei norite suliekn\u0117ti, svarbu ne tik tai, k\u0105 valgote, bet ir kada tai darote. Vis daugiau tyrim\u0173 rodo, kad v\u0117lyvas valgymas siejamas su didesniu k\u016bno mas\u0117s indeksu, prastesniu cukraus kontrol\u0117s mechanizmu ir l\u0117tesniu svorio ma\u017e\u0117jimu.<\/p>\n
Mokslininkai ai\u0161kina, kad vakare organizmo paros ritmas nat\u016braliai ruo\u0161iasi poilsiui, tod\u0117l v\u0117lai gautos kalorijos da\u017eniau \u201eu\u017esilaiko\u201c kaip energijos perteklius. Be to, v\u0117lyvi u\u017ekand\u017eiai da\u017enai b\u016bna kaloringi ir itin perdirbti, o tai didina bendr\u0105 paros energijos suvartojim\u0105.<\/p>\n
Vienas papras\u010diausi\u0173 poky\u010di\u0173 po 17 valandos yra ai\u0161kus sprendimas nebeatid\u0117lioti vakarien\u0117s iki v\u0117lyvo vakaro. Tyrimai sieja v\u0117lyv\u0105 valgym\u0105 su auk\u0161tesniais trigliceridais ir prastesniu jautrumu insulinui, o tai gali apsunkinti riebal\u0173 ma\u017einim\u0105.<\/p>\n
Praktikoje tai rei\u0161kia, kad verta susiplanuoti vakarien\u0119 taip, kad po jos likt\u0173 laiko lengvam jud\u0117jimui ir vir\u0161kinimui prie\u0161 mieg\u0105. Ankstesn\u0117 vakarien\u0117 da\u017enai padeda ir psichologi\u0161kai, nes suma\u017e\u0117ja pagunda v\u0117l gr\u012f\u017eti \u012f virtuv\u0119.<\/p>\n
Vakarien\u0117s sud\u0117tis taip pat turi didel\u0119 reik\u0161m\u0119. Sotumo jausm\u0105 geriausiai palaiko derinys, kuriame yra lies\u0173 baltym\u0173, daug skaidul\u0173 turin\u010di\u0173 dar\u017eovi\u0173, pilno gr\u016bdo produkt\u0173 ir kokybi\u0161k\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n
Skaidulos padeda ilgiau i\u0161likti sotiems, tod\u0117l vakare re\u010diau kyla noras u\u017ekand\u017eiauti. Jei \u012fpratote po vakarien\u0117s dar kart\u0105 k\u0105 nors suvalgyti, padeda paprasta taisykl\u0117: po valgio susitvarkykite virtuv\u0119 ir s\u0105moningai pereikite \u012f kit\u0105 nam\u0173 erdv\u0119.<\/p>\n
Jeigu prie\u0161 mieg\u0105 vis d\u0117lto jau\u010diate alk\u012f, ma\u017eas u\u017ekandis gali b\u016bti naudingesnis nei bandymas u\u017emigti su gurgian\u010diu skrand\u017eiu. Geriausia rinktis baltym\u0173, skaidul\u0173 ir ger\u0173j\u0173 riebal\u0173 derin\u012f, pavyzd\u017eiui, var\u0161k\u0119 su vaisiais ir rie\u0161utais.<\/p>\n
Lengvas pasivaik\u0161\u010diojimas po vakarien\u0117s yra vienas papras\u010diausi\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, galin\u010di\u0173 prisid\u0117ti prie svorio kontrol\u0117s. Vakarinis jud\u0117jimas padeda vir\u0161kinimui, prisideda prie geresn\u0117s gliukoz\u0117s kontrol\u0117s ir suma\u017eina stres\u0105, o tai svarbu ir apetitui, ir miegui.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbi ir vakaro rutina, kuri gerina miego kokyb\u0119. Miego tr\u016bkumas siejamas su didesniu noru u\u017ekand\u017eiauti ir didesniu energijos suvartojimu, tod\u0117l verta siekti reguliaraus re\u017eimo ir 7\u20139 valand\u0173 miego.<\/p>\n
Vienas prakti\u0161kiausi\u0173 sprendim\u0173 yra ekran\u0173 ribojimas bent valand\u0105 iki miego. M\u0117lyna \u0161viesa ir nuolatin\u0117 informacija stimuliuoja smegenis, tod\u0117l u\u017emigti tampa sunkiau, o prastesnis miegas kit\u0105 dien\u0105 gali paskatinti didesn\u012f alk\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 17 valandos v\u0117lyvas valgymas ir u\u017ekand\u017eiai gali stabdyti svorio kritim\u0105: pad\u0117ti gali ankstesn\u0117 vakarien\u0117, pasivaik\u0161\u010diojimas ir tvirta miego rutina.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1743,258,7400,27635,267,3248],"miestas":[],"class_list":["post-36050","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-cirkadinis-ritmas","tag-miegas","tag-mitybos-iprociai","tag-pasivaiksciojimas","tag-svorio-metimas","tag-vakariene"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36050"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36050\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36050"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}