Per kar\u0161\u010dius apetitas da\u017enai suma\u017e\u0117ja, nes organizmas daugiau energijos skiria v\u0117sinimuisi, o sunkesnis maistas apkrauna vir\u0161kinim\u0105. D\u0117l to net \u012fprastos porcijos gali atrodyti per didel\u0117s, o pati mintis apie gaminim\u0105 vargina.<\/p>\n
Vis d\u0117lto vien vanduo, kava ir keli vaisiai visai dienai n\u0117ra i\u0161eitis, ypa\u010d vyresniems \u017emon\u0117ms. Tr\u016bkstant energijos ir skys\u010di\u0173 gali atsirasti silpnumas, galvos svaigimas, mieguistumas, raumen\u0173 m\u0117\u0161lungis, suprast\u0117ti savijauta.<\/p>\n
Kar\u0161tomis dienomis geriau rinktis ma\u017eas porcijas, bet valgyti da\u017eniau. Vietoj vieno didelio piet\u0173 patiekalo labiau tinka keli lengvi valgiai per dien\u0105: pusry\u010diai, u\u017ekandis, \u0161alta sriuba, jogurtas su vaisiais, lengva vakarien\u0117.<\/p>\n
Da\u017enai geriau toleruojami v\u0117s\u016bs arba drungni patiekalai, kurie nereikalauja ilgo stov\u0117jimo prie virykl\u0117s. Patogu gaminti ryte arba vakare, kai namuose v\u0117siau, o dien\u0105 rinktis i\u0161 anksto paruo\u0161tus paprastesnius sprendimus.<\/p>\n
Vaisiai ir dar\u017eov\u0117s vasar\u0105 padeda ne tik d\u0117l vitamin\u0173, bet ir d\u0117l skys\u010di\u0173, kuri\u0173 gauname su maistu. Tinka agurkai, pomidorai, salotos, cukinijos, ridik\u0117liai, paprikos, taip pat arb\u016bzas, melionas, uogos, persikai ar nektarinai.<\/p>\n
Vien vaisiais visos dienos geriau neplanuoti, nes jie ne visada suteikia sotumo ilgesniam laikui. Lengv\u0105 u\u017ekand\u012f verta papildyti jogurtu, kefyru, var\u0161ke, avi\u017einiais dribsniais ar rie\u0161ut\u0173 sauja, kad organizmas gaut\u0173 ir baltym\u0173, ir ilgiau i\u0161liekan\u010dios energijos.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje ypa\u010d svarbu nepamir\u0161ti baltym\u0173, nes jie padeda palaikyti raumen\u0173 mas\u0119 ir j\u0117g\u0105. Kar\u0161tyje patogiau rinktis lengvesnius \u0161altinius, pavyzd\u017eiui, fermentuotus pieno produktus, kiau\u0161inius, \u017euv\u012f, ank\u0161tinius ar liesesn\u0119 pauk\u0161tien\u0105.<\/p>\n
Jei kramtyti nesinori, daliai \u017emoni\u0173 lengviau \u201ei\u0161gerti\u201c maist\u0105. Tuomet praver\u010dia kokteiliai su kefyru, pasukomis ar nat\u016braliu jogurtu, papildyti vaisiais ir nedideliu kiekiu avi\u017eini\u0173 dribsni\u0173 ar malt\u0173 lin\u0173 s\u0117men\u0173.<\/p>\n
Vien sultys n\u0117ra geriausias sprendimas, nes jos greitai pakelia cukraus kiek\u012f kraujyje, bet sotina trumpai. Geriau rinktis g\u0117rim\u0105, kuriame yra ir baltym\u0173, kad energija laikyt\u0173si stabiliau.<\/p>\n
Kar\u0161tis nesiderina su riebiais, sunkiai vir\u0161kinamais patiekalais, nes jie gali didinti mieguistum\u0105 ir tro\u0161kul\u012f. Daug kepto maisto, greitas maistas, rieb\u016bs pada\u017eai, sald\u016bs desertai ir labai s\u016br\u016bs u\u017ekand\u017eiai papildomai apkrauna organizm\u0105.<\/p>\n
Vienos dienos prastesnis apetitas da\u017eniausiai n\u0117ra pavojingas, ta\u010diau verta steb\u0117ti po\u017eymius. Jei \u017emogus beveik nevalgo ilgiau nei par\u0105, pastebimai silpsta, vemia, viduriuoja, labai ma\u017eai \u0161lapinasi ar atsisako gerti, reik\u0117t\u0173 nedelsti ir kreiptis \u012f medikus.<\/p>\n
Kar\u0161tyje esm\u0117 paprasta: valgykite ma\u017eiau, bet prasmingiau, ir nepamir\u0161kite skys\u010di\u0173. Geriausias pasirinkimas yra toks, po kurio jau\u010diat\u0117s lengviau, bet ne silpniau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kar\u0161tomis dienomis apetitas krenta, ta\u010diau organizmui vis tiek reikia skys\u010di\u0173, baltym\u0173 ir energijos: \u0161tai k\u0105 rinktis ir kada sunerimti d\u0117l simptom\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":36197,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[245,5536,13263,246,27777,27776],"miestas":[],"class_list":["post-36196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-baltymai","tag-dehidratacija","tag-karscio-banga","tag-mityba","tag-saltos-sriubos","tag-seniorai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36196"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36196\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36196"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}