Bra\u0161k\u0117s d\u0117l saldaus skonio ir palyginti ma\u017eo kaloringumo yra vienas da\u017eniausi\u0173 sezono pasirinkim\u0173, ta\u010diau svarbiausia i\u0161lieka porcija. Mitybos rekomendacijose viena vaisi\u0173 porcija da\u017eniausiai siejama su ma\u017edaug 80\u2013100 gram\u0173 kiekiu, o tai bra\u0161k\u0117ms da\u017enai atitinka ger\u0105 sauj\u0105.<\/p>\n
Kasdienai daugeliui \u017emoni\u0173 \u012fprastai tinka 1\u20132 porcijos, tai yra apie 150\u2013200 gram\u0173 bra\u0161ki\u0173 per dien\u0105. Toks kiekis leid\u017eia gauti nauding\u0173 med\u017eiag\u0173 ir da\u017eniausiai nesukelia diskomforto vir\u0161kinimui, jei mityba apskritai yra \u012fvairi.<\/p>\n
Bra\u0161k\u0117s vertinamos d\u0117l vitamino C, folat\u0173, kalio ir antioksidant\u0173, o skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems. Vis d\u0117lto dubuo bra\u0161ki\u0173 netur\u0117t\u0173 tapti kit\u0173 vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173 ar baltym\u0173 \u0161altini\u0173 pakaitalu, nes organizmui svarbi \u012fvairov\u0117.<\/p>\n
Vienkartin\u0117 didesn\u0117 porcija daugeliui sveik\u0173 \u017emoni\u0173 problem\u0173 nesukelia, bet kasdienis persivalgymas gali baigtis pilvo p\u016btimu, skausmu ar viduriavimu. Taip nutinka tod\u0117l, kad didesnis skaidul\u0173 ir vaisi\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis daliai \u017emoni\u0173 dirgina vir\u0161kinam\u0105j\u012f trakt\u0105, ypa\u010d jei \u012fprastai skaidul\u0173 vartojama ma\u017eai.<\/p>\n
Jautresn\u012f skrand\u012f turintiems \u017emon\u0117ms ar patiriantiems refliuks\u0105 didel\u0117 porcija gali sustiprinti r\u0117men\u012f ar deginimo poj\u016bt\u012f. Tokiu atveju prakti\u0161kiau rinktis ma\u017eesnius kiekius ir bra\u0161kes valgyti ne tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, stebint individuali\u0105 organizmo reakcij\u0105.<\/p>\n
Nors bra\u0161k\u0117s turi palyginti \u017eem\u0105 glikemin\u012f indeks\u0105, lemiamas veiksnys vis tiek yra porcija ir tai, su kuo jos valgomos. Jei bra\u0161kes derinsite su nat\u016braliu jogurtu, kefyru, var\u0161ke ar rie\u0161utais, u\u017ekandis da\u017eniausiai b\u016bna sotesnis ir \u0161velnesnis cukraus kiekiui kraujyje nei didel\u0117 vien vaisi\u0173 porcija.<\/p>\n
Asmenims, turintiems cukrin\u012f diabet\u0105 ar insulino rezistencij\u0105, vert\u0117t\u0173 laikytis individuali\u0173 gydytojo ar dietologo rekomendacij\u0173. Reakcija \u012f tuos pa\u010dius vaisius gali skirtis, tod\u0117l saugiausia orientuotis \u012f savo tikslus, gydymo plan\u0105 ir gliukoz\u0117s matavimus.<\/p>\n
Dar viena svarbi tema yra alergin\u0117s reakcijos arba padid\u0117j\u0119s jautrumas. Jei suvalgius bra\u0161ki\u0173 atsiranda burnos nie\u017e\u0117jimas, b\u0117rimas, dilg\u0117lin\u0117, l\u016bp\u0173 patinimas ar ry\u0161kesni kv\u0117pavimo tak\u0173 simptomai, situacijos nereik\u0117t\u0173 ignoruoti ir verta pasitarti su specialistu.<\/p>\n
Galiausiai bra\u0161ki\u0173 nauda da\u017enai prapuola, kai jos virsta cukrumi, sirupais ar riebiais priedais apkrautu desertu. Sveikiausia rinktis \u0161vie\u017eias, gerai nuplautas bra\u0161kes be papildomo saldinimo, o jei norisi deserto, geriau rinktis nat\u016bralius pieno produktus ar ko\u0161es vietoj cukraus ir sald\u017ei\u0173 pada\u017e\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Daugeliui saugu kasdien suvalgyti 150\u2013200 gram\u0173 bra\u0161ki\u0173, ta\u010diau persivalgius gali varginti pilvo p\u016btimas, r\u0117muo ar alergin\u0117s reakcijos.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":36360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3336,1887,321,246,235,4794,318],"miestas":[],"class_list":["post-36359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-alergijos","tag-braskes","tag-cukrinis-diabetas","tag-mityba","tag-skaidulos","tag-vaisiai","tag-vitaminas-c"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36359"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36359\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36359"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}