La\u0161i\u0161a laikoma vienu patikimiausi\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altini\u0173 mityboje, ta\u010diau nema\u017ea dalis \u017emoni\u0173 vertingiausi\u0105 jos dal\u012f tiesiog i\u0161meta. Daugiausia omega-3 da\u017eniausiai sukaupta la\u0161i\u0161os odoje ir po ja esan\u010diame riebaliniame sluoksnyje, tod\u0117l nupjovus od\u0105 smarkiai suma\u017e\u0117ja gaunam\u0173 nauding\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis.<\/p>\n
Tufts universiteto specialistai yra atkreip\u0119 d\u0117mes\u012f, kad pa\u0161alinus la\u0161i\u0161os od\u0105 galima netekti ma\u017edaug 36\u201361 proc. \u017euvyje esan\u010di\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Tai logi\u0161ka, nes omega-3 daugiausia \u201esaugojamos\u201c riebaluose, o j\u0173 la\u0161i\u0161oje nema\u017eai b\u016btent pavir\u0161iniuose audiniuose.<\/p>\n
Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys siejamos su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173, smegen\u0173 bei regos funkcij\u0173 palaikymu, o j\u0173 pakankamas kiekis mityboje da\u017enai \u012fvardijamas kaip vienas svarbesni\u0173 sveikatai palanki\u0173 \u012fpro\u010di\u0173. D\u0117l to net ir nedidelis pasirinkimas, ar valgyti la\u0161i\u0161\u0105 su oda, gali tur\u0117ti ap\u010diuopiam\u0105 reik\u0161m\u0119 bendrai omega-3 \u201es\u0105skaitai\u201c per savait\u0119.<\/p>\n
Be riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, la\u0161i\u0161os oda gali b\u016bti ir baltym\u0173 \u0161altinis, taip pat joje i\u0161lieka dalis \u017euviai b\u016bding\u0173 mikroelement\u0173. La\u0161i\u0161oje nat\u016braliai aptinkami vitaminas D, B grup\u0117s vitaminai, selenas ir niacinas, tod\u0117l valgant \u017euv\u012f su oda da\u017enai gaunama daugiau vis\u0173 \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173, nei renkantis vien fil\u0117.<\/p>\n
Did\u017eiausia kli\u016btis daugeliui yra tekst\u016bra: netinkamai paruo\u0161ta oda gali tapti mink\u0161ta ir \u201egumin\u0117\u201c. Paprastai geriausias rezultatas pasiekiamas tada, kai oda prie\u0161 kepim\u0105 kuo geriau nusausinama, o pati \u017euvis kepama taip, kad oda tur\u0117t\u0173 tiesiogin\u012f kontakt\u0105 su kar\u0161tu pavir\u0161iumi.<\/p>\n
Prakti\u0161kiausi b\u016bdai yra lengvas kepimas keptuv\u0117je arba kar\u0161to oro gruzdintuv\u0117je, nes taip oda greitai i\u0161saus\u0117ja ir tampa tra\u0161ki. Jei la\u0161i\u0161a gausiai marinuojama ar apliejama pada\u017eais, oda da\u017eniau sumink\u0161t\u0117ja, tod\u0117l pada\u017eus patogiau naudoti saikingai arba d\u0117ti jau po kepimo.<\/p>\n
Vis da\u017eniau oda kepama ir atskirai kaip u\u017ekandis: plonai i\u0161kepta ji primena tra\u0161k\u0173 \u201elak\u0161t\u0105\u201c, kur\u012f galima naudoti kaip pried\u0105 prie salot\u0173 ar duben\u0117li\u0173 su gr\u016bdais. Tai viena i\u0161 t\u0173 virtuv\u0117s atliek\u0173, kurios, tinkamai paruo\u0161us, tampa ir skanios, ir maistingos.<\/p>\n
Jei planuojate valgyti la\u0161i\u0161\u0105 su oda, svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f \u017euvies kilm\u0119, laikymo s\u0105lygas ir \u0161vie\u017eum\u0105. Oda yra ta dalis, kuri tiesiogiai kontaktuoja su aplinka, tod\u0117l kokyb\u0117 ir higieni\u0161kas apdorojimas \u010dia ypa\u010d svarb\u016bs.<\/p>\n
Taip pat verta prisiminti, kad bendra omega-3 nauda priklauso nuo visos mitybos: svarbus ne vienas patiekalas, o reguliarumas. Vis d\u0117lto paprastas \u012fprotis neatsisakyti la\u0161i\u0161os odos gali b\u016bti vienas lengviausi\u0173 b\u016bd\u0173 padidinti omega-3 kiek\u012f racione be papild\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La\u0161i\u0161os oda ir po ja esantis riebalinis sluoksnis da\u017enai turi daugiausia omega-3: su\u017einokite, kod\u0117l verta jos nepjaustyti ir kaip i\u0161kepti tra\u0161kiai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[245,6349,246,1490,3169,6348],"miestas":[],"class_list":["post-36392","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-baltymai","tag-lasisa","tag-mityba","tag-omega-3","tag-vitaminas-d","tag-zuvis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36392"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36392\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36392"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}