Arb\u016bzas vasar\u0105 tampa vienu da\u017eniausi\u0173 pasirinkim\u0173, ypa\u010d per kar\u0161\u010dius, kai norisi lengvo ir gaivaus u\u017ekand\u017eio. Nors \u0161is vaisius da\u017enai laikomas beveik vien vandeniu, mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad jo poveikis organizmui platesnis nei vien skys\u010di\u0173 papildymas.<\/p>\n
Arb\u016bze yra daugiau nei 90 proc. vandens, tod\u0117l jis gali prisid\u0117ti prie bendro skys\u010di\u0173 suvartojimo, ypa\u010d jei per dien\u0105 geriate per ma\u017eai. Vis d\u0117lto svarbu suprasti, kad jis nepakei\u010dia vandens ar elektrolit\u0173 tirpal\u0173, kai prakaituojama gausiai, sportuojama ar kaitra u\u017esit\u0119sia.<\/p>\n
Arb\u016bzas laikomas ma\u017eo kaloringumo vaisiumi: 100 gram\u0173 paprastai turi apie 30\u201340 kilokalorij\u0173, o did\u017ei\u0105j\u0105 dal\u012f energijos sudaro nat\u016bral\u016bs cukr\u016bs. Kartu jis suteikia vitamino C, provitamino A (beta karoteno) ir mineral\u0173, ypa\u010d kalio, kuris svarbus normaliai raumen\u0173 ir nerv\u0173 veiklai.<\/p>\n
Did\u017eiausias mokslinink\u0173 d\u0117mesys da\u017enai krypsta \u012f dvi arb\u016bze esan\u010dias med\u017eiagas: likopen\u0105 ir citrulin\u0105. Likopenas yra antioksidantas, siejamas su oksidacinio streso ma\u017einimu, o citrulinas organizme dalyvauja procesuose, susijusiuose su kraujagysli\u0173 funkcija.<\/p>\n
Dalis tyrim\u0173 vertina ne pat\u012f \u0161vie\u017ei\u0105 vaisi\u0173, o arb\u016bzo ekstraktus ar papildus. Tokiose ap\u017evalgose aptariama, kad citrulino turintys produktai gali b\u016bti siejami su palankiais \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rodikli\u0173 poky\u010diais, \u012fskaitant kraujosp\u016bd\u012f, ypa\u010d \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 rodikliai padid\u0117j\u0119.<\/p>\n
\u0160vie\u017eio arb\u016bzo poveik\u012f vertinan\u010di\u0173 darb\u0173 yra ma\u017eiau, o j\u0173 i\u0161vados paprastai atsargesn\u0117s: teigiami poky\u010diai galimi, bet jie priklauso nuo visos mitybos, bendro kalorij\u0173 kiekio, fizinio aktyvumo ir kit\u0173 gyvenimo b\u016bdo veiksni\u0173. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vienas produktas negali kompensuoti ilgalaiki\u0173 \u012fpro\u010di\u0173.<\/p>\n
Socialiniuose tinkluose arb\u016bzas neretai pristatomas kaip lengvas b\u016bdas ma\u017einti svor\u012f, ta\u010diau realyb\u0117je lemiamas veiksnys yra energijos balansas. Arb\u016bzas gali b\u016bti patogus pasirinkimas, kai norisi didesn\u0117s porcijos su ma\u017eiau kalorij\u0173, nes vanduo ir skaidulos suteikia sotumo poj\u016bt\u012f.<\/p>\n
Vis d\u0117lto jis n\u0117ra stebuklinga priemon\u0117, o per didel\u0117s porcijos vis tiek didina cukraus ir kalorij\u0173 kiek\u012f dienos racione. Jei siekiate ma\u017einti svor\u012f ar kontroliuoti gliukoz\u0117s svyravimus, verta derinti arb\u016bz\u0105 su baltymais ar riebalais turin\u010diais produktais, pavyzd\u017eiui, nat\u016braliu jogurtu ar var\u0161ke, ir steb\u0117ti porcij\u0173 dyd\u012f.<\/p>\n
Kar\u0161tomis dienomis arb\u016bzas tinka ne tik valgyti vienas: j\u012f galima d\u0117ti \u012f salotas, trinti \u012f \u0161altas sriubas ar naudoti kaip desert\u0105. Svarbiausia nepamir\u0161ti, kad geriausi\u0105 efekt\u0105 sveikatai duoda ne vienas vaisius, o nuosekliai subalansuota mityba, pakankamas skys\u010di\u0173 kiekis ir jud\u0117jimas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Arb\u016bzas per kar\u0161\u010dius gaivina, ta\u010diau nauda neapsiriboja vandeniu: jame yra likopeno, citrulino ir kalio, o poveikis priklauso nuo visos mitybos.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[14023,247,246,256,267,4794],"miestas":[],"class_list":["post-36575","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas","tag-arbuzas","tag-dietologai","tag-mityba","tag-sirdies-sveikata","tag-svorio-metimas","tag-vaisiai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36575"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36575\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36575"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}