Daugeliui popiet\u0117 yra metas, kai krenta energija ir norisi dar vieno puodelio kavos. Ta\u010diau miego ir \u0161irdies sveikatos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad kofeinas antroje dienos pus\u0117je da\u017enai kainuoja daugiau, nei duoda naudos: nuken\u010dia miego kokyb\u0117, o kartu ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistema.<\/p>\n
Kofeinas veikia centrin\u0119 nerv\u0173 sistem\u0105 ir biologin\u012f laikrod\u012f, tod\u0117l net ir tada, kai atrodo, kad po popietin\u0117s kavos u\u017emiegate lengvai, miegas gali tapti pavir\u0161utini\u0161kesnis. Tyrimai rodo, kad kofeino poveikis gali i\u0161likti valandas, o tai siejama su trumpesniu gilaus miego laiku ir prastesniu naktiniu organizmo atsistatymu.<\/p>\n
Praktin\u0117 taisykl\u0117, kuri\u0105 da\u017enai mini miego medicinos specialistai, yra paprasta: jei norite saugoti mieg\u0105, kofeino verta vengti likus ma\u017edaug 6\u20138 valandoms iki miego. Tai ypa\u010d aktualu \u017emon\u0117ms, kurie jau turi padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f, patiria \u0161irdies permu\u0161imus, nerim\u0105 ar sunkiau u\u017emiega.<\/p>\n
Problema ta, kad kofeinas ne tik \u017evalina. Jis gali didinti budrum\u0105, keisti streso hormon\u0173 dinamik\u0105, trumpam didinti puls\u0105 ir kraujosp\u016bd\u012f, o jautresniems \u017emon\u0117ms sukelti juntam\u0105 \u0161irdies plakim\u0105 ar vidin\u012f nerim\u0105.<\/p>\n
\u201eJei po kavos vakare u\u017emiegate, tai dar nerei\u0161kia, kad miegas i\u0161lieka kokybi\u0161kas\u201c, \u2013 sako miego medicinos specialistai, pabr\u0117\u017eiantys, kad svarbu ne vien u\u017emigimas, bet ir gilaus miego dalis.<\/p>\n
\u0160irdies sveikatai svarbu ne tik laikas, bet ir tai, kaip kava ruo\u0161iama. Nefiltruota kava, pavyzd\u017eiui, virta su tir\u0161\u010diais ar ruo\u0161iamas g\u0117rimas kavinuke, gali tur\u0117ti daugiau diterpen\u0173, tarp j\u0173 kafestolio ir kahveolio.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje \u0161ios med\u017eiagos siejamos su didesniu ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173 cholesterolio rodikliu, ypa\u010d kai tokia kava geriama reguliariai. D\u0117l to \u017emon\u0117ms, kurie turi padid\u0117jus\u012f cholesterol\u012f ar \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos veiksni\u0173, da\u017enai patariama rinktis filtruot\u0105 kav\u0105.<\/p>\n
Popierinis filtras \u0161iuo atveju atlieka labai paprast\u0105 funkcij\u0105: jis sulaiko dal\u012f med\u017eiag\u0173, kurios gali nepalankiai veikti lipid\u0173 rodiklius. Tuo pat metu \u012f puodel\u012f vis tiek patenka kofeinas ir dalis antioksidant\u0173, kurie siejami su teigiamu kavos poveikiu.<\/p>\n
Nors kofeinas gali trikdyti mieg\u0105, pati kava n\u0117ra vien kofeinas. Vis daugiau d\u0117mesio skiriama jos poveikiui \u017earnyno mikrobiotai: tyrimuose pastebima, kad kavoje esantys polifenoliai ir tirpios skaidulos gali skatinti palankesn\u0119 bakterij\u0173 sud\u0117t\u012f.<\/p>\n
Tokie poky\u010diai siejami su didesne trump\u0173j\u0173 grandini\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, \u012fskaitant sviesto r\u016bg\u0161t\u012f, gamyba. Ji laikoma svarbia \u017earnyno barjerui ir u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 slopinimui, tod\u0117l daliai \u017emoni\u0173 kava, ypa\u010d juoda ir be pried\u0173, gali b\u016bti palankesn\u0117 vir\u0161kinimo sistemai.<\/p>\n
Kasdienyb\u0117je tai rei\u0161kia paprast\u0105 krypt\u012f: jei norite kav\u0105 i\u0161laikyti kaip \u012fprot\u012f, da\u017eniau rinkit\u0117s j\u0105 ryte ar iki piet\u0173, o vakare popietin\u012f nuovarg\u012f geriau \u201egesinti\u201c vandeniu, trumpu pasivaik\u0161\u010diojimu ar dienos \u0161viesa. Jei po kavos kartojasi \u0161irdies permu\u0161imai ar nemiga, tai signalas ma\u017einti kiek\u012f arba keisti laik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Popietin\u0117 kava gali nepastebimai pabloginti miego kokyb\u0119 ir paveikti \u0161ird\u012f, o nefiltruota kava siejama su didesniu cholesteroliu \u2013 k\u0105 verta \u017einoti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":36654,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1683,281,264,254,258,403,1486],"miestas":[],"class_list":["post-36653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cholesterolis","tag-kava","tag-kofeinas","tag-kraujospudis","tag-miegas","tag-sirdies-ligos","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36653"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}