Padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis ilg\u0105 laik\u0105 gali nekelti joki\u0173 ai\u0161ki\u0173 simptom\u0173, ta\u010diau palaipsniui didina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos apkrov\u0105. D\u0117l to, greta gydytojo paskirto gydymo, mitybos korekcij\u0173 ir druskos ribojimo, itin svarbus tampa reguliarus jud\u0117jimas.<\/p>\n
Daugeliui \u017emoni\u0173 lengviausias startas yra paprastas \u0117jimas. Tam nereikia nei sporto klubo, nei specialios \u012frangos, o poveikis gali b\u016bti ap\u010diuopiamas, jei jud\u0117jimas tampa rutina, o ne vienkartiniu sprendimu po prastesnio matavimo.<\/p>\n
Greitas \u0117jimas priskiriamas aerobinei veiklai: jis \u012fdarbina dideles raumen\u0173 grupes, pagreitina kv\u0117pavim\u0105 ir skatina \u0161ird\u012f dirbti efektyviau. Ilgainiui tai gali gerinti kraujotak\u0105 ir kraujagysli\u0173 geb\u0117jim\u0105 prisitaikyti prie kraujo t\u0117km\u0117s.<\/p>\n
Esmin\u0117 detal\u0117 yra intensyvumas. Praktinis testas paprastas: einant vidutiniu ar kiek intensyvesniu tempu kalb\u0117ti dar \u012fmanoma, ta\u010diau dainuoti b\u016bt\u0173 sunku, nes kv\u0117pavimas tampa da\u017enesnis.<\/p>\n
Reguliarumas taip pat kriti\u0161kai svarbus. Mokslini\u0173 tyrim\u0173 ap\u017evalgos rodo, kad did\u017eiausia nauda kraujosp\u016bd\u017eiui da\u017eniausiai siejama su \u0117jimu ma\u017edaug 3\u20135 kartus per savait\u0119, po 20\u201340 minu\u010di\u0173, renkantis vidutin\u012f temp\u0105.<\/p>\n
Fiziologini\u0173 mechanizm\u0173 yra keli. Pirma, stipr\u0117jant \u0161ird\u017eiai, ji gali efektyviau pumpuoti krauj\u0105, tod\u0117l ma\u017e\u0117ja perteklin\u0117 \u012ftampa kraujagysli\u0173 sienel\u0117ms.<\/p>\n
Antra, jud\u0117jimas siejamas su geresniu kraujagysli\u0173 elastingumu. Kai arterijos yra standesn\u0117s, kraujui sunkiau laisvai tek\u0117ti, tod\u0117l kraujosp\u016bdis da\u017eniau kyla ir sunkiau suvaldomas.<\/p>\n
Tre\u010dia, fizinis kr\u016bvis skatina procesus, susijusius su kraujagysli\u0173 atsipalaidavimu ir j\u0173 i\u0161sipl\u0117timu. D\u0117l to greitesnis \u0117jimas gali b\u016bti naudingas ne tik turintiems padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f, bet ir siekiantiems jo i\u0161vengti ateityje.<\/p>\n
Dar viena svarbi grandis yra svorio kontrol\u0117. Net nedidelis k\u016bno mas\u0117s suma\u017e\u0117jimas \u017emon\u0117ms, turintiems antsvorio, gali palengvinti \u0161irdies darb\u0105 ir prisid\u0117ti prie geresni\u0173 kraujosp\u016bd\u017eio rodikli\u0173.<\/p>\n
Prad\u017eiai neb\u016btina siekti 10 000 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105, ypa\u010d jei iki \u0161iol jud\u0117jimo buvo ma\u017eai. Praktinis tikslas gali b\u016bti 15\u201320 minu\u010di\u0173 greitesnio \u0117jimo kelis kartus per savait\u0119, o v\u0117liau trukm\u0119 didinti palaipsniui.<\/p>\n
Ilgalaik\u0117je perspektyvoje da\u017enai rekomenduojama orientuotis \u012f bent 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savait\u0119. Tai galima pasiekti ir trumpesn\u0117mis atkarpomis, pavyzd\u017eiui, einant po darbo, po piet\u0173 ar dal\u012f kelion\u0117s \u012f parduotuv\u0119 pasirenkant p\u0117s\u010diomis.<\/p>\n
Vis d\u0117lto \u0117jimas netur\u0117t\u0173 pakeisti gydytojo paskirto gydymo, jei jis jau taikomas. Jei kraujosp\u016bdis labai auk\u0161tas arba atsiranda kr\u016btin\u0117s skausmas, dusulys, svaigulys ar \u0161irdies permu\u0161imai, fizin\u012f kr\u016bv\u012f b\u016btina aptarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n
\u201eDid\u017eiausi\u0105 naud\u0105 duoda ne vienkartinis pasivaik\u0161\u010diojimas, o \u012fprotis, kai jud\u0117jimas tampa pastovia savait\u0117s dalimi\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia kardiologai, kalb\u0117dami apie ilgalaik\u0119 kraujosp\u016bd\u017eio kontrol\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Greitas \u0117jimas gali pad\u0117ti ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f, ta\u010diau svarbiausia ne \u017eingsni\u0173 skai\u010dius, o tinkamas tempas ir reguliarus kartojimas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":36666,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[261,23729,2064,3475,254,277],"miestas":[],"class_list":["post-36665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizinis-aktyvumas","tag-greitas-ejimas","tag-hipertenzija","tag-kardiologija","tag-kraujospudis","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36665\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36665"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}