\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos i\u0161lieka viena da\u017eniausi\u0173 ankstyvos mirties prie\u017eas\u010di\u0173, o vyrams jos neretai i\u0161ry\u0161k\u0117ja anks\u010diau nei moterims. Kardiolog\u0117 Jane Morgan atkreipia d\u0117mes\u012f, kad mitybos pasirinkimai gali tur\u0117ti ap\u010diuopiam\u0105 poveik\u012f tiek cholesterolio rodikliams, tiek kraujosp\u016bd\u017eiui ir u\u017edegimui organizme.<\/p>\n
Specialist\u0117 i\u0161skiria penkias produkt\u0173 grupes, kurios da\u017enai nuvertinamos arba tiesiog neatsiranda vyr\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117je. Tuo pa\u010diu pabr\u0117\u017eiama, kad geriausias rezultatas pasiekiamas ne pavieniais superproduktais, o nuosekliai laikantis \u0161ird\u017eiai palankaus mitybos modelio ir ribojant ultraperdirbt\u0105 maist\u0105.<\/p>\n
La\u0161i\u0161a, sardin\u0117s ar up\u0117takis yra vieni geriausi\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altini\u0173, siejam\u0173 su ma\u017eesniu triglicerid\u0173 kiekiu kraujyje ir u\u017edegimo slopinimu. Kardiolog\u0117 pabr\u0117\u017eia, kad \u0161ie poky\u010diai svarb\u016bs ir kraujagysli\u0173 b\u016bklei, nuo kurios priklauso visa \u0161irdies ir kraujotakos sistema.<\/p>\n
Jei \u017euvis racione reta, ji si\u016blo bent vien\u0105 ar du kartus per savait\u0119 raudon\u0105 m\u0117s\u0105 pakeisti riebiomis \u017euvimis. Toks keitimas da\u017enai suma\u017eina ir so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f, kuris siejamas su nepalankiais lipid\u0173 profilio poky\u010diais.<\/p>\n
Avi\u017eose esantis tirpus skaidul\u0173 tipas beta gliukanas gali pad\u0117ti ma\u017einti ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173, vadinam\u0173 bloguoju cholesteroliu, kiek\u012f. Reguliarus avi\u017e\u0173 vartojimas taip pat siejamas su geresne sotumo kontrole, o tai svarbu k\u016bno svoriui ir metabolinei sveikatai.<\/p>\n
Rie\u0161utai, ypa\u010d graikiniai ir pistacijos, turi neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, skaidul\u0173 ir antioksidant\u0173, ta\u010diau svarbus saikas d\u0117l kalorij\u0173 kiekio. Specialistai da\u017eniausiai pataria rinktis nes\u016bdytus rie\u0161utus, nes per didelis natrio kiekis mityboje siejamas su padid\u0117jusiu kraujosp\u016bd\u017eiu.<\/p>\n
Lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s, tokios kaip \u0161pinatai, lapiniai kop\u016bstai ar mangoldai, vertinamos d\u0117l kalio ir magnio, kurie padeda palaikyti normal\u0173 kraujosp\u016bd\u012f. Kalis ypa\u010d svarbus tod\u0117l, kad gali i\u0161 dalies atsverti didelio natrio kiekio poveik\u012f, o b\u016btent druskos perteklius da\u017enas vakarieti\u0161koje mityboje.<\/p>\n
M\u0117lyn\u0117s, aviet\u0117s, bra\u0161k\u0117s ar spanguol\u0117s i\u0161siskiria polifenoliais ir kitais antioksidantais, kurie padeda ma\u017einti oksidacin\u012f stres\u0105. Oksidacinis stresas siejamas su l\u0117tiniu u\u017edegimu ir procesais, galin\u010diais spartinti kraujagysli\u0173 pa\u017eeidimus.<\/p>\n
Uogos tinka tiek \u0161vie\u017eios, tiek \u0161aldytos, tod\u0117l jas lengva \u012ftraukti \u012f kasdien\u0119 mityb\u0105 visus metus. Jas galima d\u0117ti \u012f avi\u017ein\u0119 ko\u0161\u0119, nat\u016bral\u0173 jogurt\u0105 ar valgyti kaip desert\u0105 vietoje saldumyn\u0173.<\/p>\n
\u201eVyrams \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligos vidutini\u0161kai i\u0161sivysto anks\u010diau nei moterims, tod\u0117l prevencija mityba turi prasid\u0117ti kuo anks\u010diau\u201c, \u2013 sak\u0117 kardiolog\u0117 Jane Morgan.<\/p>\n
Gydytojai primena, kad mityba yra tik viena d\u0117lion\u0117s dalis: svarb\u016bs ir reguliarus fizinis aktyvumas, miegas, r\u016bkymo atsisakymas bei kraujosp\u016bd\u017eio, gliukoz\u0117s ir cholesterolio kontrol\u0117. Jei \u017emogus jau turi \u0161irdies lig\u0173 rizikos veiksni\u0173 ar vartoja vaistus, mitybos poky\u010dius verta aptarti su \u0161eimos gydytoju arba gydytoju kardiologu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kardiolog\u0117 \u012fvardijo 5 produktus, kurie padeda saugoti \u0161ird\u012f: nuo riebios \u017euvies ir avi\u017e\u0173 iki rie\u0161ut\u0173, lapini\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir uog\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[5185,3475,246,1490,4791,403,1939],"miestas":[],"class_list":["post-36785","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-avizos","tag-kardiologija","tag-mityba","tag-omega-3","tag-riesutai","tag-sirdies-ligos","tag-uogos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36785"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36785\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36785"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}