Miego kokybei kenkia ne vien kava ar arbata, kuriose esantis kofeinas gali apsunkinti u\u017emigim\u0105. Specialistai primena, kad yra ir kitas itin paplit\u0119s g\u0117rimas, po kurio naktis da\u017enai tampa nerami. Kalbama apie alkohol\u012f, kuris gali trumpam sukelti mieguistum\u0105, bet v\u0117liau suprastina miego strukt\u016br\u0105.<\/p>\n
Nors i\u0161g\u0117rus alkoholio kai kuriems \u017emon\u0117ms atrodo, kad u\u017emigti lengviau, v\u0117lesn\u0117je nakties dalyje da\u017en\u0117ja prabudimai. Taip pat gali sutrump\u0117ti gilesnio ir vientiso miego faz\u0117s, d\u0117l ko ryte jau\u010diamas nuovargis. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties net ir nedidel\u0117s doz\u0117s vakarais kai kuriems turi ai\u0161k\u0173 neigiam\u0105 efekt\u0105.<\/p>\n
Alkoholis veikia centrin\u0119 nerv\u0173 sistem\u0105 ir i\u0161balansuoja nat\u016bralius miego mechanizmus. Praktikoje tai gali pasireik\u0161ti da\u017enesniais prabudimais, ankstyvu pabudimu ryte ir prastesniu poilsio jausmu. Ypa\u010d tai i\u0161ry\u0161k\u0117ja, kai alkoholio vartojama arti miego laiko.<\/p>\n
\u201eNors alkoholis da\u017enai padeda grei\u010diau u\u017emigti, i\u0161gertas netrukus prie\u0161 mieg\u0105 jis gali sukelti fragmentuot\u0105 mieg\u0105 ir da\u017enesnius prabudimus nakt\u012f\u201c, \u2013 sako miego specialistai.<\/p>\n
Tyrim\u0173 ap\u017evalgose da\u017enai akcentuojama praktin\u0117 taisykl\u0117: jei norite suma\u017einti rizik\u0105 prastai i\u0161simiegoti, paskutin\u012f g\u0117rim\u0105 verta planuoti gerokai anks\u010diau. Da\u017enai minimas orientyras yra ma\u017edaug keturios valandos iki miego, kad organizmas sp\u0117t\u0173 metabolizuoti alkohol\u012f. Vis d\u0117lto jautrumas gali skirtis, tod\u0117l daliai \u017emoni\u0173 neigiamas poveikis pasirei\u0161kia ir vartojant dar anks\u010diau.<\/p>\n
Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad mieg\u0105 trikdo ir nikotinas, nes jis veikia kaip stimuliatorius. R\u016bkant ar vartojant nikotino produktus vakare gali b\u016bti sunkiau u\u017emigti, o miegas gali tapti pavir\u0161utini\u0161kesnis. Be to, nakt\u012f gali stipr\u0117ti noras v\u0117l vartoti nikotin\u0105, kas dar labiau ardo poils\u012f.<\/p>\n
Kofeino atveju problema ta, kad jis blokuoja adenozino poveik\u012f. Adenozinas yra med\u017eiaga, kuri nat\u016braliai kaupiasi dienos metu ir didina mieguistum\u0105, tod\u0117l j\u0105 \u201eu\u017ego\u017eus\u201c u\u017emigimas da\u017enai nusikelia. Kofeino pusin\u0117s eliminacijos laikas daugeliui \u017emoni\u0173 siekia apie penkias valandas, tad jo poveikis gali u\u017esit\u0119sti gerokai ilgiau nei atrodo.<\/p>\n
D\u0117l to, jei vargina nemiga ar prastas miegas, vien tik atsisakyti kavos vakare gali nepakakti. Kai kuriems \u017emon\u0117ms rekomenduojama kofeino nevartoti 8\u201312 valand\u0173 iki miego, ypa\u010d jei pastebimas jautrumas. Tai aktualu ne tik kavai, bet ir energiniams g\u0117rimams, kolai bei daliai arbat\u0173.<\/p>\n
Jei po vakarini\u0173 g\u0117rim\u0173 da\u017eniau prabundate ar ryte jau\u010diat\u0117s nepails\u0117j\u0119, verta steb\u0117ti ry\u0161\u012f su alkoholiu, nikotinu ir kofeinu. Praktinis \u017eingsnis gali b\u016bti ai\u0161kus laiko \u201elangas\u201c be alkoholio prie\u0161 mieg\u0105 ir ankstesnis paskutinis kofeino vartojimas. Taip pat padeda pastovus miego re\u017eimas ir ramesn\u0117s vakaro veiklos, ma\u017einan\u010dios su\u017eadinim\u0105.<\/p>\n
Jeigu nemiga t\u0119siasi kelias savaites, tampa da\u017ena arba atsiranda lydin\u010di\u0173 simptom\u0173, toki\u0173 kaip garsus knarkimas, dusulio epizodai nakt\u012f ar stiprus mieguistumas dien\u0105, verta pasitarti su gydytoju. Tokiais atvejais prie\u017eastys gali b\u016bti susijusios ne tik su gyvenimo b\u016bdu, bet ir su miego sutrikimais, kuriems reikalinga tikslesn\u0117 diagnostika.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Alkoholis gali pad\u0117ti grei\u010diau u\u017emigti, bet da\u017enai sukelia fragmentuot\u0105 mieg\u0105 ir prabudimus \u2013 ekspertai pataria keisti vakarinius \u012fpro\u010dius.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[260,264,258,3065,3070,12866],"miestas":[],"class_list":["post-36807","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-alkoholis","tag-kofeinas","tag-miegas","tag-miego-higiena","tag-nemiga","tag-nikotinas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36807"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36807\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36807"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}