Kar\u0161\u010di\u0173 metu daugeliui atrodo savaime suprantama taisykl\u0117: geriausiai nuo tro\u0161kulio gelbsti vanduo. Vis d\u0117lto moksliniai tyrimai rodo, kad kai kurie g\u0117rimai tam tikromis s\u0105lygomis gali pad\u0117ti organizmui ilgiau i\u0161laikyti skys\u010dius nei toks pats i\u0161gerto vandens kiekis.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausiai cituojam\u0173 darb\u0173 \u0161ia tema buvo publikuotas 2016 metais \u017eurnale The American Journal of Clinical Nutrition. Tyr\u0117jai suk\u016br\u0117 g\u0117rim\u0173 dr\u0117kinimo indeks\u0105, kuris leid\u017eia palyginti, kiek efektyviai skirtingi g\u0117rimai padeda sulaikyti skys\u010dius organizme.<\/p>\n
Tyrime dalyviai i\u0161gerdavo po 1 litr\u0105 pasirinkto g\u0117rimo, o v\u0117liau kelias valandas buvo stebima, kiek skys\u010di\u0173 pasi\u0161alina su \u0161lapimu. Kuo ma\u017eiau skys\u010di\u0173 organizmas pa\u0161alindavo, tuo geriau konkretus g\u0117rimas buvo \u012fvertinamas kaip padedantis i\u0161laikyti dr\u0117gm\u0119.<\/p>\n
Atskaitos ta\u0161ku pasirinktas negazuotas vanduo, kurio indeksas prilygintas 1. Kiti g\u0117rimai buvo lyginami b\u016btent su vandeniu, vertinant, ar po j\u0173 vartojimo organizmas skys\u010dius sulaiko trumpiau, pana\u0161iai ar ilgiau.<\/p>\n
Tyrimo rezultatai parod\u0117, kad auk\u0161\u010diausius \u012fver\u010dius gavo geriamieji rehidratacijos tirpalai ir pienas, ypa\u010d liesas. Tai siejama su tuo, kad \u0161ie g\u0117rimai paprastai turi daugiau elektrolit\u0173 ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios gali pad\u0117ti skys\u010diams ilgiau u\u017esilaikyti organizme.<\/p>\n
Tyr\u0117jai ai\u0161kino, kad svarb\u016bs komponentai yra natris ir kalis, taip pat baltymai bei nedidelis riebal\u0173 kiekis. Tokia sud\u0117tis gali l\u0117tinti skys\u010di\u0173 pasi\u0161alinim\u0105, nes kei\u010dia skrand\u017eio i\u0161situ\u0161tinimo greit\u012f ir palaiko vandens bei elektrolit\u0173 pusiausvyr\u0105.<\/p>\n
Gana gerai \u012fvertintos ir kai kurios sultys, pavyzd\u017eiui, apelsin\u0173, kuriose yra nat\u016brali\u0173 cukr\u0173 bei mineral\u0173. Vis d\u0117lto specialistai primena, kad sultys da\u017eniausiai turi daugiau cukraus, tod\u0117l kar\u0161\u010diuojant ar ma\u017eai judant svarbu nepersistengti ir vertinti bendr\u0105 mitybos kontekst\u0105.<\/p>\n
\u012edomi i\u0161vada buvo susijusi ir su kofeinu: saikingai vartojama kava ar arbata tyrime neparod\u0117 ry\u0161kaus \u201ei\u0161sausinan\u010dio\u201c efekto, lyginant su vandeniu. Kitaip tariant, \u012fprasti \u0161i\u0173 g\u0117rim\u0173 kiekiai gali prisid\u0117ti prie bendro skys\u010di\u0173 balanso.<\/p>\n
Vis d\u0117lto tyrimo autoriai pabr\u0117\u017e\u0117, kad tai nerei\u0161kia, jog vandens galima atsisakyti. Vanduo i\u0161lieka papras\u010diausias, universaliausias ir kasdieniam vartojimui tinkamiausias pasirinkimas, o geresnis kai kuri\u0173 g\u0117rim\u0173 \u012fvertinimas da\u017eniausiai susij\u0119s su j\u0173 elektrolit\u0173 ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 sud\u0117timi.<\/p>\n
Praktikoje kar\u0161\u010di\u0173 metu svarbiausia orientuotis ne \u012f vien\u0105 stebukling\u0105 g\u0117rim\u0105, o \u012f pakankam\u0105 skys\u010di\u0173 kiek\u012f, reguliar\u0173 vartojim\u0105 ir organizmo signalus. Jei daug prakaituojama, sportuojama ar pasirei\u0161kia silpnumas, galvos svaigimas, m\u0117\u0161lungis, verta pagalvoti ir apie elektrolit\u0173 papildym\u0105, o rizikos grup\u0117ms patariama pasitarti su gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimai rodo, kad kai kurie g\u0117rimai, ypa\u010d turintys elektrolit\u0173 ar baltym\u0173, per kar\u0161\u010dius gali pad\u0117ti ilgiau i\u0161laikyti skys\u010dius nei vanduo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[262,7736,6315,6314,281,7023,28329],"miestas":[],"class_list":["post-36918","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas","tag-arbata","tag-drekinimas","tag-elektrolitai","tag-karsciai","tag-kava","tag-pienas","tag-rehidratacija"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36918"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36918\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36918"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}