Vasar\u0105 da\u017eniau renkam\u0117s lengvesn\u012f, \u0161vie\u017ei\u0105 ir sezonin\u012f maist\u0105, o tai gali pad\u0117ti \u017emon\u0117ms, susiduriantiems su padid\u0117jusiu kraujosp\u016bd\u017eiu. Dalis \u0161iltojo sezono dar\u017eovi\u0173 ir uog\u0173 nat\u016braliai suteikia daugiau kalio, magnio, skaidul\u0173 ir antioksidant\u0173, kurie siejami su palankesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 b\u016bkle.<\/p>\n
Padid\u0117j\u0119s arterinis kraujosp\u016bdis ilgai gali nekelti joki\u0173 ai\u0161ki\u0173 simptom\u0173, tod\u0117l jis da\u017enai nustatomas atsitiktinai. D\u0117l to gydytojai pabr\u0117\u017eia reguliari\u0173 matavim\u0173 svarb\u0105, ypa\u010d vyresniame am\u017eiuje, turint antsvorio, sergant diabetu ar patiriant ilgalaik\u012f stres\u0105.<\/p>\n
Gyvensena kraujosp\u016bd\u017eiui daro didel\u0119 \u012ftak\u0105: svarbu riboti drusk\u0105, palaikyti sveik\u0105 k\u016bno mas\u0119, daugiau jud\u0117ti ir saikingai vartoti alkohol\u012f. Mityboje daugiausia d\u0117mesio skiriama produktams, kuriuose gausu kalio, magnio, kalcio, skaidul\u0173 ir augalini\u0173 jungini\u0173, galin\u010di\u0173 prisid\u0117ti prie kraujagysli\u0173 funkcijos.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausiai minim\u0173 pasirinkim\u0173 \u2013 burok\u0117liai. Juose esantys nitratai organizme virsta junginiais, susijusiais su kraujagysli\u0173 i\u0161sipl\u0117timu, tod\u0117l daliai \u017emoni\u0173 tai gali b\u016bti siejama su \u0161velnesniu kraujosp\u016bd\u017eio ma\u017e\u0117jimu, ypa\u010d vartojant reguliariai.<\/p>\n
Burok\u0117liai vasar\u0105 lengvai pritaikomi: tinka \u0161altibar\u0161\u010diams, salotoms, garnyrams ar glotnu\u010diams. Vis d\u0117lto svarbu nepamir\u0161ti, kad vienas produktas nepakei\u010dia bendros mitybos kokyb\u0117s ir negali atstoti gydytojo skirto gydymo.<\/p>\n
Pomidorai \u2013 dar vienas vasaros favoritas, vertinamas d\u0117l kalio ir antioksidant\u0173, tarp j\u0173 ir likopeno. Kraujosp\u016bd\u017eiui palankiausia juos valgyti \u0161vie\u017eius, nes dalyje pirktini\u0173 pada\u017e\u0173, sul\u010di\u0173 ar tyreli\u0173 gali b\u016bti nema\u017eai druskos.<\/p>\n
Uogos, tokios kaip m\u0117lyn\u0117s, bra\u0161k\u0117s, aviet\u0117s ar juodieji serbentai, suteikia polifenoli\u0173 ir antocianin\u0173, kurie siejami su kraujagysli\u0173 elastingumu. Geriausia jas valgyti be prid\u0117tinio cukraus, derinti su nat\u016braliu jogurtu, ko\u0161e ar tiesiog rinktis kaip desert\u0105.<\/p>\n
Salier\u0173 stiebai vasar\u0105 da\u017enai tampa patogia alternatyva s\u016briems u\u017ekand\u017eiams. Jie turi ma\u017eai kalorij\u0173, daug vandens, taip pat kalio ir kit\u0173 mineral\u0173, tod\u0117l tinka kaip u\u017ekandis ar priedas salotoms, dar\u017eovi\u0173 glotnu\u010diams.<\/p>\n
Morkos naudingos ne tik d\u0117l beta karoteno, bet ir d\u0117l skaidul\u0173 bei kalio. Valgant jas \u017ealias lengviau pajusti sotum\u0105, o tai gali pad\u0117ti ma\u017einti nor\u0105 u\u017ekand\u017eiauti itin s\u016briais ar sald\u017eiais produktais, kurie kraujosp\u016bd\u017eiui n\u0117ra palank\u016bs.<\/p>\n
Kraujosp\u016bd\u012f didina ne tik druska, beriama i\u0161 druskin\u0117s: nema\u017eai jos gali b\u016bti duonoje, vytintuose ir r\u016bkytuose gaminiuose, u\u017ekand\u017eiuose, konservuose, paruo\u0161tuose patiekaluose. Tod\u0117l net ir sveiki produktai praranda dal\u012f naudos, jei jie vartojami su s\u016briais priedais.<\/p>\n
Atsargiai reik\u0117t\u0173 vertinti ir perdirbtus variantus, pavyzd\u017eiui, paruo\u0161tas sultis, marinatus ar tyreles, nes jose gali b\u016bti daug druskos arba cukraus. Jei renkat\u0117s sultis, verta nepamir\u0161ti, kad jos netur\u0117t\u0173 pakeisti dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173 valgymo pilna forma, nes taip prarandama dalis skaidul\u0173.<\/p>\n
Sezoniniai produktai gali b\u016bti gera kasdien\u0117s mitybos dalis, ta\u010diau jie n\u0117ra vaist\u0173 pakaitalas. Jei vartojate vaistus nuo kraujosp\u016bd\u017eio, sergate \u0161irdies ar inkst\u0173 ligomis, naudojate diuretikus, didesnius mitybos poky\u010dius verta aptarti su gydytoju ar vaistininku.<\/p>\n
Praktin\u0117 vasaros taisykl\u0117 paprasta: daugiau \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir uog\u0173, ma\u017eiau druskos, saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 ir pusfabrika\u010di\u0173. Reguliarumas ir bendras raciono balansas \u010dia svarbesni u\u017e vien\u0105 i\u0161skirt\u0105 produkt\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vasaros dar\u017eov\u0117s ir uogos gali prisid\u0117ti prie geresnio kraujosp\u016bd\u017eio, ta\u010diau svarbiausia ma\u017einti drusk\u0105 ir laikytis subalansuotos mitybos.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":36933,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[1872,2064,254,256,237,1939,28345],"miestas":[],"class_list":["post-36932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-darzoves","tag-hipertenzija","tag-kraujospudis","tag-sirdies-sveikata","tag-sveika-mityba","tag-uogos","tag-vasaros-produktai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36932\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36932"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}