Arb\u016bzas da\u017enai laikomas tiesiog gaiviu vasaros u\u017ekand\u017eiu, ta\u010diau jo sud\u0117tis rodo, kad tai daugiau nei vanduo ir saldus skonis. Maistin\u0117 vert\u0117 n\u0117ra didel\u0117, bet vaisius gali pad\u0117ti pakeisti kaloringesnius desertus ir prisid\u0117ti prie bendro skys\u010di\u0173 suvartojimo kar\u0161tomis dienomis.<\/p>\n
100 gram\u0173 arb\u016bzo paprastai turi apie 30\u201340 kilokalorij\u0173, tod\u0117l tai vienas lengvesni\u0173 pasirinkim\u0173, kai norisi ka\u017eko saldaus. Kartu jis suteikia angliavandeni\u0173, \u0161iek tiek skaidul\u0173, vitamino C, beta karoteno ir kalio, svarbaus raumen\u0173 darbui bei nerv\u0173 sistemai.<\/p>\n
Ry\u0161kiai raudon\u0105 mink\u0161timo spalv\u0105 daugiausia lemia likopenas, karotenoidas, gerai \u017einomas ir i\u0161 pomidor\u0173. Likopenas veikia kaip antioksidantas, tod\u0117l siejamas su l\u0105steli\u0173 apsauga nuo oksidacinio streso, kuris laikomas vienu i\u0161 veiksni\u0173, prisidedan\u010di\u0173 prie l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizikos.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje pabr\u0117\u017eiama, kad likopeno poveikis labiausiai atsiskleid\u017eia tada, kai jis gaunamas su \u012fvairia, dar\u017eov\u0117mis ir vaisiais turtinga mityba. Vien arb\u016bzas n\u0117ra stebuklingas sprendimas, ta\u010diau gali b\u016bti prakti\u0161kas b\u016bdas da\u017eniau rinktis maistingesn\u012f u\u017ekand\u012f.<\/p>\n
Dar viena med\u017eiaga, d\u0117l kurios arb\u016bzas sulaukia mokslinink\u0173 d\u0117mesio, yra citrulinas. Tai aminor\u016bg\u0161tis, dalyvaujanti procesuose, susijusiuose su azoto oksido gamyba, o \u0161is junginys svarbus kraujagysli\u0173 funkcijai ir kraujotakai.<\/p>\n
Metaanaliz\u0117se, kur vertinti atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 tyrimai, arb\u016bzo vartojimas ar jo pagrindu sukurti produktai siejami su nedideliu sistolinio kraujosp\u016bd\u017eio ma\u017e\u0117jimu, taip pat palankesniais kai kuri\u0173 lipid\u0173 rodikliais, \u012fskaitant bendr\u0105j\u012f ir MTL cholesterol\u012f. Tyr\u0117jai pabr\u0117\u017eia, kad i\u0161vadoms stiprinti dar reikia didesni\u0173 ir ilgesni\u0173 tyrim\u0173, ypa\u010d vertinan\u010di\u0173 \u0161vie\u017eio vaisiaus poveik\u012f.<\/p>\n
Arb\u016bzas gali b\u016bti naudingas bandant ma\u017einti svor\u012f, ta\u010diau tik kaip visos mitybos dalis. D\u0117l didelio vandens kiekio jis suteikia sotumo poj\u016bt\u012f, o saldus skonis padeda lengviau atsisakyti saldaini\u0173, baton\u0117li\u0173 ar saldint\u0173 g\u0117rim\u0173, kurie da\u017enai sudaro did\u017eiausi\u0105 perteklini\u0173 kalorij\u0173 dal\u012f.<\/p>\n
Tyrimuose, kuriuose arb\u016bzas lygintas su pana\u0161aus kaloringumo sald\u017eiais u\u017ekand\u017eiais, \u017emon\u0117s, turintys antsvorio ar nutukim\u0105, da\u017eniau jaut\u0117 didesn\u012f sotum\u0105, o po keli\u0173 savai\u010di\u0173 steb\u0117ti palank\u016bs poky\u010diai, susij\u0119 su k\u016bno mase, k\u016bno mas\u0117s indeksu, kraujosp\u016bd\u017eiu ir lipid\u0173 profiliu. Vis d\u0117lto rezultatai nerei\u0161kia, kad pakanka valgyti daugiau arb\u016bzo, jei bendras kalorij\u0173 kiekis lieka per didelis.<\/p>\n
Atsargiau arb\u016bz\u0105 reik\u0117t\u0173 vertinti tiems, kurie privalo grie\u017etai kontroliuoti gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje. Nors cukr\u016bs yra nat\u016bral\u016bs, skaidul\u0173 jame nedaug, tod\u0117l protingiausia rinktis saiking\u0105 porcij\u0105 ir valgyti kartu su kitu maistu, o ne gerti didel\u012f kiek\u012f sul\u010di\u0173 vienu metu.<\/p>\n
Kasdienyb\u0117je papras\u010diausia rinktis gerai at\u0161aldyt\u0105 arb\u016bz\u0105 be papildomo cukraus. Jis tinka salotoms su feta, agurku ir m\u0117tomis, naminiams g\u0117rimams ar net trumpai pakeptas ant groteli\u0173, ta\u010diau svarbiausia i\u0161lieka saikas ir subalansuota mityba.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Arb\u016bzas vasar\u0105 gaivina ne tik d\u0117l vandens: jame yra likopeno ir citrulino, siejam\u0173 su \u0161irdies rodikliais, ta\u010diau svarbiausia i\u0161lieka saikas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":36993,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[238,14023,18893,254,7499,246,256],"miestas":[],"class_list":["post-36992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-antioksidantai","tag-arbuzas","tag-citrulinas","tag-kraujospudis","tag-likopenas","tag-mityba","tag-sirdies-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36992"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36992\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36992"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=36992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}