\u017dmogaus sen\u0117jimas prasideda l\u0105steli\u0173 lygmeniu, o i\u0161oriniai po\u017eymiai, tokie kaip \u017eilimas ar rauk\u0161l\u0117s, da\u017enai pasirodo v\u0117liau. Pastaraisiais metais vis daugiau d\u0117mesio skiriama paprastam rodikliui \u2013 rankos su\u0117mimo j\u0117gai, kuri gali pad\u0117ti \u012fvertinti bendr\u0105 organizmo b\u016bkl\u0119 ir biologinio sen\u0117jimo greit\u012f.<\/p>\n
Rankos su\u0117mimo j\u0117ga matuojama dinamometru, o pats testas medicinoje \u017einomas kaip HGS. Tai n\u0117ra vien dilbio raumen\u0173 \u201estiprumo var\u017eybos\u201c, nes tvirtam su\u0117mimui b\u016btinas sklandus nerv\u0173 sistemos signal\u0173 perdavimas ir raumen\u0173 bei skeleto sistemos darna.<\/p>\n
Su am\u017eiumi su\u0117mimo j\u0117ga linkusi ma\u017e\u0117ti d\u0117l raumen\u0173 mas\u0117s ir funkcijos praradimo, vadinamo sarkopenija. Prie to prisideda ir l\u0117tiniai \u017eemo intensyvumo u\u017edegiminiai procesai organizme bei mitochondrij\u0173 veiklos poky\u010diai, kurie siejami su energijos gamybos silpn\u0117jimu.<\/p>\n
Dideli steb\u0117jimo tyrimai rodo, kad ma\u017eesn\u0117 su\u0117mimo j\u0117ga siejama su didesne nepalanki\u0173 sveikatos baig\u010di\u0173 rizika. PURE tyrime buvo skai\u010diuota, kad su\u0117mimo j\u0117gai suma\u017e\u0117jus 5 kilogramais, bendro mirtingumo rizika did\u0117jo 16 proc., o miokardo infarkto rizika \u2013 7 proc., insulto \u2013 9 proc.<\/p>\n
Tyr\u0117jai taip pat akcentuoja, kad \u0161is rodiklis kai kuriais atvejais gali prognozuoti rizik\u0105 geriau nei \u012fprasti parametrai, pavyzd\u017eiui, sistolinis kraujosp\u016bdis. D\u0117l to su\u0117mimo j\u0117ga da\u017enai traktuojama kaip bendro fizinio paj\u0117gumo ir rezerv\u0173 \u201etermometras\u201c, o ne vien sportinis pasiekimas.<\/p>\n
Geriatrijoje rankos su\u0117mimo j\u0117ga laikoma vienu svarbi\u0173 kriterij\u0173 vertinant trapumo sindrom\u0105, kai ma\u017e\u0117ja atsparumas ligoms, did\u0117ja griuvim\u0173 ir savaranki\u0161kumo praradimo rizika. Silpnesnis su\u0117mimas taip pat siejamas su prastesniais kognityviniais rodikliais vyresniame am\u017eiuje ir didesne demencijos, \u012fskaitant Alzheimerio lig\u0105, rizika.<\/p>\n
\u0160is ry\u0161ys ai\u0161kinamas tuo, kad raumen\u0173 b\u016bkl\u0117, jud\u0117jimo kontrol\u0117 ir nerv\u0173 sistemos veikla yra glaud\u017eiai susijusios. Kai silpn\u0117ja bendra raumen\u0173 funkcija, da\u017enai tai atspindi platesnius organizmo poky\u010dius, kurie gali paliesti ir smegen\u0173 sveikat\u0105.<\/p>\n
Testas paprastas: dinamometras da\u017eniausiai randamas kineziterapeut\u0173 ar reabilitacijos kabinetuose, o kai kuriais atvejais jis naudojamas ir profilaktiniuose \u012fvertinimuose. Vis d\u0117lto vien skai\u010diaus neu\u017etenka \u2013 svarbu palyginti rezultat\u0105 su am\u017eiaus ir lyties normomis, nes vertinimas remiasi ribin\u0117mis reik\u0161m\u0117mis.<\/p>\n
Da\u017enai cituojama, kad 30\u201340 met\u0173 am\u017eiaus grup\u0117je vyr\u0173 vidutin\u0117 su\u0117mimo j\u0117ga siekia apie 40\u201350 kilogram\u0173, o moter\u0173 \u2013 apie 25\u201335 kilogramus. Jei rodikliai ry\u0161kiai ma\u017eesni u\u017e bendraam\u017ei\u0173, tai gali b\u016bti signalas ne tik daugiau jud\u0117ti, bet ir \u012fsivertinti bendr\u0105 sveikat\u0105, mityb\u0105 bei l\u0117tini\u0173 lig\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vien rankos \u201etreniruoti\u201c neu\u017etenka, nes su\u0117mimo j\u0117ga atspindi viso k\u016bno raumen\u0173 b\u016bkl\u0119. Did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 paprastai duoda nuoseklus j\u0117gos ir funkcinis fizinis aktyvumas, apimantis did\u017ei\u0105sias raumen\u0173 grupes.<\/p>\n
Svarbi ir mityba: pakankamas baltym\u0173 kiekis, omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, taip pat vitamino D b\u016bkl\u0117s \u012fvertinimas, ypa\u010d vyresniame am\u017eiuje. Kompleksinis po\u017ei\u016bris padeda ne tik palaikyti raumen\u0173 mas\u0119, bet ir ma\u017einti su sen\u0117jimu siejam\u0173 sutrikim\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Rankos su\u0117mimo j\u0117ga vis da\u017eniau laikoma biologinio am\u017eiaus rodikliu: silpnesnis paspaudimas siejamas su didesne \u0161irdies ir demencijos rizika.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":37274,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3158,2193,6878,28648,5953,1744],"miestas":[],"class_list":["post-37273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-alzheimerio-liga","tag-demencija","tag-jegos-treniruotes","tag-rankos-suemimo-jega","tag-sarkopenija","tag-senejimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37273\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37273"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=37273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}