Rytinis nugaros sustingimas, tempimas juosmens srityje ar \u012ftampa klubuose da\u017enai siejami su ilgu s\u0117d\u0117jimu, nepatogia miego pad\u0117timi ir raumen\u0173 pervargimu. Tokiais atvejais gali pad\u0117ti keli labai \u0161veln\u016bs judesiai, kuriuos galima atlikti dar lovoje, skiriant vos kelias minutes ryte arba vakare.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad lengvas jud\u0117jimas po poilsio gerina kraujotak\u0105, ma\u017eina raumen\u0173 \u012fsitempim\u0105 ir padeda stuburui gr\u012f\u017eti \u012f neutrali\u0105 pad\u0117t\u012f. Ta\u010diau svarbu atskirti \u012fprast\u0105 sustingim\u0105 nuo a\u0161traus, plintan\u010dio skausmo ar tirpimo, kurie gali signalizuoti rimtesn\u0119 problem\u0105.<\/p>\n
Pratimus atlikite gul\u0117dami ant nugaros ant lygaus pagrindo, jud\u0117kite l\u0117tai ir be tr\u016bk\u010diojim\u0173. Jei bet kuris judesys sukelia stipr\u0173 ar plintant\u012f skausm\u0105 \u012f s\u0117dmenis ar koj\u0105, pratim\u0105 nutraukite ir \u012fvertinkite, ar nereikia gydytojo ar kineziterapeuto konsultacijos.<\/p>\n
Atsigulkite ant nugaros, kojas i\u0161tieskite ir atpalaiduokite. Neatkeldami koj\u0173 nuo \u010diu\u017einio, l\u0117tai kreipkite p\u0117das pakaitomis \u012f i\u0161or\u0119 ir \u012f vid\u0173, judes\u012f atlikdami tik per \u010diurnas.<\/p>\n
Atlikite apie 20 kart\u0173, kv\u0117puokite ramiai ir stenkit\u0117s ne\u012ftempti pe\u010di\u0173. \u0160is pratimas \u0161velniai aktyvina apatini\u0173 gal\u016bni\u0173 raumenis ir padeda \u201epa\u017eadinti\u201c k\u016bn\u0105 po miego.<\/p>\n
Gul\u0117dami ant nugaros sulenkite kelius, p\u0117das sujunkite padais, o kelius nukreipkite \u012f \u0161onus. Tuomet labai \u0161velniai nuleiskite ir pakelkite kelius nedidele amplitude, tarsi l\u0117tai atvertum\u0117te ir u\u017evertum\u0117te sparnus.<\/p>\n
Pakartokite apie 20 kart\u0173, judesys neturi kelti skausmo. Pratimas gali suma\u017einti klub\u0173 ir kirk\u0161ni\u0173 \u012ftamp\u0105, kuri neretai prisideda prie nemaloni\u0173 poj\u016b\u010di\u0173 juosmens srityje.<\/p>\n
Vienos kojos kuln\u0105 u\u017ed\u0117kite ant kitos kojos pir\u0161t\u0173, kojos i\u0161lieka ant \u010diu\u017einio. I\u0161laikydami kontakt\u0105 su pagrindu, abi kojas l\u0117tai stumkite \u0161iek tiek \u012f vien\u0105, tada \u012f kit\u0105 pus\u0119.<\/p>\n
Atlikite apie 20 pakartojim\u0173 ir pakeiskite koj\u0173 pad\u0117t\u012f. Judesys turi b\u016bti ma\u017eas ir kontroliuojamas, kad nepertemptum\u0117te juosmens.<\/p>\n
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, p\u0117das pad\u0117kite plok\u0161\u010diai ant \u010diu\u017einio. Laikydami p\u0117das vietoje, l\u0117tai kreipkite abu kelius tai \u012f de\u0161in\u0119, tai \u012f kair\u0119 pus\u0119.<\/p>\n
Nespauskite judesio per j\u0117g\u0105 ir nekelkite skausmo. Pakartokite apie 20 kart\u0173, \u0161is pratimas da\u017enai padeda suma\u017einti juosmens \u012ftamp\u0105 po ilgo s\u0117d\u0117jimo.<\/p>\n
Gul\u0117dami ant nugaros sulenkite kelius ir vienos kojos \u010diurn\u0105 u\u017ed\u0117kite ant kitos kojos kelio, suformuodami skai\u010diaus 4 poz\u0105. Tuomet atramine koja \u0161velniai jud\u0117kite pirmyn ir atgal ma\u017ea amplitude.<\/p>\n
Stenkit\u0117s nekelti juosmens nuo \u010diu\u017einio, o judes\u012f atlikti l\u0117tai ir kontroliuojamai. Padarykite apie 20 judesi\u0173 ir pakeiskite pus\u0119.<\/p>\n
Jei be sustingimo atsiranda kojos tirpimas, silpnumas, skausmas po traumos, kar\u0161\u010diavimas, ar skausmas nepraeina kelias savaites, delsti nereik\u0117t\u0173. Tokiais atvejais da\u017enai rekomenduojama \u0161eimos gydytojo ap\u017ei\u016bra, o prireikus ir kineziterapeuto sudaryta individuali programa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nugaros sustingimas ryte vargina vis da\u017eniau: i\u0161bandykite 5 \u0161velnius pratimus lovoje, kurie gali suma\u017einti juosmens ir klub\u0173 \u012ftamp\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":37434,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[28855,307,308,23807,306,309],"miestas":[],"class_list":["post-37433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-juosmens-skausmas","tag-kineziterapija","tag-laikysena","tag-manksta-namuose","tag-nugaros-skausmas","tag-tempimo-pratimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37433"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=37433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}