Ilgas s\u0117d\u0117jimas l\u0117tina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir ma\u017eina raumen\u0173 aktyvum\u0105, o tai tiesiogiai siejama su gliukoz\u0117s reguliavimu kraujyje. Kai raumenys valand\u0173 valandas beveik nedirba, jie pras\u010diau panaudoja gliukoz\u0119, tod\u0117l jos kiekis gali b\u016bti auk\u0161tesnis.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad problema aktuali net ir tiems, kurie sportuoja po darbo. Jei did\u017ei\u0105j\u0105 dienos dal\u012f praleid\u017eiate s\u0117d\u0117dami, trumpi judesio intarpai gali tapti svarbia kasdien\u0117s sveikatos strategija.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad net trumpi judesio epizodai tarp s\u0117d\u0117jimo period\u0173 gali pagerinti organizmo geb\u0117jim\u0105 tvarkytis su gliukoze po valgio. Aktyv\u0117jant raumenims, gliukoz\u0117 grei\u010diau panaudojama kaip energijos \u0161altinis, o tai padeda stabilizuoti jos lyg\u012f.<\/p>\n
Kai kurios ap\u017evalgos pabr\u0117\u017eia, kad da\u017enos pertraukos ir lengvas jud\u0117jimas gali gerinti jautrum\u0105 insulinui, o tai ypa\u010d svarbu turintiems atsparum\u0105 insulinui ar sergantiems antro tipo diabetu. Esminis veiksnys \u010dia yra ne vienkartinis \u201eprasitampymas\u201c, o reguliarumas per vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n
Praktinis orientyras paprastas: kas 30\u201360 minu\u010di\u0173 verta pajud\u0117ti 1\u20135 minutes. Tai gali b\u016bti l\u0117tas pasivaik\u0161\u010diojimas, keli prit\u016bpimai, lipimas laiptais ar keli lengvi tempimo pratimai, kurie priver\u010dia dirbti did\u017ei\u0105sias raumen\u0173 grupes.<\/p>\n
Ilgai s\u0117dint da\u017enai sustingsta klubai, kr\u016btin\u0117s l\u0105sta, pe\u010diai ir juosmens sritis, o s\u0105nari\u0173 judesi\u0173 amplitud\u0117 ma\u017e\u0117ja. D\u0117l to kasdieniai judesiai tampa \u201esunkesni\u201c, da\u017eniau atsiranda tempimo jausmas, diskomfortas ar skausmai.<\/p>\n
Trumpos tempimo pertraukos padeda suaktyvinti kraujotak\u0105, suma\u017einti sustingim\u0105 ir palaikyti mobilum\u0105. Ilgainiui tai gali ma\u017einti perkrov\u0173 rizik\u0105, ypa\u010d jei daug dirbate prie kompiuterio ir laikysena dienos eigoje blog\u0117ja.<\/p>\n
Ekspertai rekomenduoja rinktis paprastus, saugius judesius: liemens pasukimus, pe\u010di\u0173 juostos atpalaidavim\u0105, rank\u0173 i\u0161tiesim\u0105, lengvus \u012ft\u016bpstus ar klub\u0173 atv\u0117rimo pratimus. Kiekvienai pozicijai da\u017eniausiai pakanka keliolikos ar keliasde\u0161imties sekund\u017ei\u0173, svarbiausia jud\u0117ti be skausmo.<\/p>\n
Vienos \u201eidealios\u201c formul\u0117s n\u0117ra, ta\u010diau vis da\u017eniau akcentuojama, kad \u017ealingiausia yra ilgi, nepertraukiami s\u0117d\u0117jimo tarpai. Net jei neturite galimyb\u0117s i\u0161eiti pasivaik\u0161\u010dioti, pakanka atsistoti, kelias minutes pasitempti ar atlikti kelis judesius vietoje.<\/p>\n
Ilgesn\u0117s tempimo sesijos, per dien\u0105 sudaran\u010dios apie 20\u201340 minu\u010di\u0173, gali dar labiau prisid\u0117ti prie geresn\u0117s savijautos ir lankstumo. Vis d\u0117lto daugeliui \u017emoni\u0173 realiausiai \u012fgyvendinamas sprendimas yra ma\u017eos, bet da\u017enos pertraukos, kurios pama\u017eu tampa \u012fpro\u010diu.<\/p>\n
Jei turite l\u0117tini\u0173 lig\u0173, stipri\u0173 nugaros ar s\u0105nari\u0173 skausm\u0173, o taip pat jei neseniai patyr\u0117te traum\u0105, saugiausia pratim\u0173 pob\u016bd\u012f aptarti su gydytoju arba kineziterapeutu. Tinkamai parinktas judesys turi pad\u0117ti jaustis geriau, o ne i\u0161provokuoti nauj\u0105 diskomfort\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Trumpi judesio ir tempimo intarpai kas 30\u201360 minu\u010di\u0173 gali pad\u0117ti suvaldyti gliukoz\u0119, gerinti jautrum\u0105 insulinui ir ma\u017einti s\u0105nari\u0173 sustingim\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":37580,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[5275,3067,3901,307,13790,5873,309],"miestas":[],"class_list":["post-37579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-antro-tipo-diabetas","tag-gliukoze","tag-insulinas","tag-kineziterapija","tag-sanariu-skausmai","tag-sedimas-darbas","tag-tempimo-pratimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37579"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37579\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37579"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=37579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}