Nugaros skausmas n\u0117\u0161tumo metu yra vienas da\u017eniausi\u0173 nusiskundim\u0173, ta\u010diau tinkamai parinktas jud\u0117jimas gali j\u012f suma\u017einti. Treneriai ir kineziterapeutai da\u017enai rekomenduoja pilates\u0105, nes jis padeda stiprinti liemens stabilizatorius ir tuo pat metu neperkrauna s\u0105nari\u0173.<\/p>\n
Pilateso esm\u0117 yra kontroliuojamas judesys, laikysenos korekcija ir taisyklingas kv\u0117pavimas. D\u0117l to \u0161is aktyvumas daugeliui n\u0117\u0161\u010di\u0173j\u0173 tampa saugiu b\u016bdu palaikyti form\u0105, gerinti savijaut\u0105 ir ma\u017einti \u012ftamp\u0105 juosmens srityje.<\/p>\n
Pilateso pratimai da\u017enai nukreipti \u012f giliuosius liemens raumenis, kurie palaiko stubur\u0105, duben\u012f ir pilvo sien\u0105. Stipr\u0117jant \u0161iai raumen\u0173 grupei, daliai moter\u0173 suma\u017e\u0117ja juosmens apkrova, kuri did\u0117jant pilvui nat\u016braliai auga.<\/p>\n
Dar vienas privalumas yra ma\u017eesn\u0117 traum\u0173 rizika, nes \u012fprastai vengiama \u0161uoli\u0173, staigi\u0173 pad\u0117\u010di\u0173 keitim\u0173 ir sm\u016bgini\u0173 kr\u016bvi\u0173. Tai ypa\u010d svarbu n\u0117\u0161tumo metu, kai k\u016bnas prisitaiko prie pasikeitusio svorio centro ir gali b\u016bti ma\u017eiau stabilus.<\/p>\n
Pratim\u0173 metu daug d\u0117mesio skiriama kv\u0117pavimui, kuris padeda geriau valdyti \u012ftamp\u0105 ir palaikyti pastov\u0173, tolyg\u0173 kr\u016bv\u012f. Kv\u0117pavimo kontrol\u0117 taip pat padeda nepertempti pilvo sienos ir i\u0161vengti \u012fpro\u010dio sulaikyti kv\u0117pavim\u0105 \u012fsitempiant.<\/p>\n
Po ma\u017edaug 20\u201325 n\u0117\u0161tumo savait\u0117s paprastai nerekomenduojama ilgai atlikti pratim\u0173 gulint ant nugaros. Tokia pad\u0117tis kai kurioms moterims gali pabloginti savijaut\u0105, nes did\u0117janti gimda gali spausti stambias kraujagysles ir ma\u017einti kraujotak\u0105.<\/p>\n
Da\u017enai patariama atsisakyti klasikini\u0173 atsilenkim\u0173 ir intensyvi\u0173 preso pratim\u0173, kurie sukuria didel\u012f vidin\u012f pilvo spaudim\u0105. Toks kr\u016bvis ne visada duoda naudos ir kai kuriais atvejais gali apsunkinti pilvo raumen\u0173 i\u0161siskyrimo problem\u0105.<\/p>\n
Vengiami ir labai gil\u016bs prit\u016bpimai, plat\u016bs \u012ft\u016bpstai ar ekstremal\u016bs tempimai, ypa\u010d jei iki n\u0117\u0161tumo tokie judesiai nebuvo \u012fprasti. N\u0117\u0161tumo metu padid\u0117ja hormono relaksino poveikis, tod\u0117l rai\u0161\u010diai tampa elastingesni, o s\u0105nari\u0173 stabilumas kai kurioms moterims suma\u017e\u0117ja.<\/p>\n
Pirm\u0105j\u012f trimestr\u0105 svarbiausia nepersitempti ir neperkaisti, o intensyvum\u0105 rinktis tok\u012f, kad treniruot\u0117s metu b\u016bt\u0173 galima laisvai kalb\u0117ti. Jei atsiranda galvos svaigimas, kraujavimas, dusulys ar stipr\u0117jantis skausmas, veikl\u0105 b\u016btina nutraukti ir pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Antr\u0105j\u012f trimestr\u0105 da\u017eniausiai koreguojami pratimai, kuriuose tenka gul\u0117ti ant pilvo ar ilgai b\u016bti ant nugaros, o didesnis d\u0117mesys skiriamas nugarai, s\u0117dmenims ir stabilizuojantiems raumenims. Tai padeda lengviau prisitaikyti prie besikei\u010dian\u010dio svorio centro ir laikysenos.<\/p>\n
Tre\u010di\u0105j\u012f trimestr\u0105 kr\u016bvis paprastai dar labiau \u0161velninamas, daugiau d\u0117mesio skiriama juosmens \u012ftampos ma\u017einimui, dubens mobilumui ir kv\u0117pavimo praktikai. Taip pat svarb\u016bs pratimai, padedantys i\u0161mokti ne tik \u012ftempti, bet ir laiku atpalaiduoti dubens dugno raumenis.<\/p>\n
N\u0117\u0161tumas neb\u016btinai yra kli\u016btis prad\u0117ti jud\u0117ti, ta\u010diau pirmas \u017eingsnis tur\u0117t\u0173 b\u016bti aku\u0161erio ginekologo pritarimas. Jei n\u0117\u0161tumas vyksta skland\u017eiai, pilatesas da\u017enai pasirenkamas kaip \u0161velnus startas net toms, kurios anks\u010diau nesportavo.<\/p>\n
Praktikoje svarbiausia rinktis n\u0117\u0161\u010diosioms pritaikytas treniruotes, informuoti trener\u012f apie n\u0117\u0161tumo savait\u0119 ir savijaut\u0105, o kr\u016bv\u012f didinti palaipsniui. Reguliarus, saugus jud\u0117jimas gali pad\u0117ti i\u0161laikyti i\u0161tverm\u0119, suma\u017einti nugaros skausmus ir palengvinti atsistatym\u0105 po gimdymo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pilatesas n\u0117\u0161tumo metu gali pad\u0117ti suma\u017einti nugaros skausm\u0105, sustiprinti liemens raumenis ir saugiai jud\u0117ti, jei kr\u016bvis pritaikytas trimestrui.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[26753,4264,307,1722,306,27159],"miestas":[],"class_list":["post-37666","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-dubens-dugnas","tag-fizine-veikla","tag-kineziterapija","tag-nestumas","tag-nugaros-skausmas","tag-pilatesas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37666","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37666\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37666"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=37666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}