\u017darnyno mikrobiomui palaikyti da\u017enai minimas kefyras, nes jis yra fermentuotas produktas, turintis gyv\u0173 mikroorganizm\u0173. Ta\u010diau ne visi toleruoja pieno produktus ar m\u0117gsta r\u016bg\u0161t\u0173 skon\u012f, tod\u0117l ie\u0161koma \u0161velnesni\u0173, saldesni\u0173 alternatyv\u0173. Viena j\u0173 \u2013 slyvos, kurios tiesiogiai nepakei\u010dia kefyro probiotik\u0173, bet gali veikti kitu, moksli\u0161kai pagr\u012fstu keliu.<\/p>\n
Slyvos ypa\u010d vertinamos d\u0117l skaidul\u0173, pirmiausia tirpi\u0173j\u0173, kurios \u017earnyne sugeria vanden\u012f ir padeda formuoti mink\u0161tesn\u0119, lengviau pasi\u0161alinan\u010di\u0105 i\u0161mat\u0173 mas\u0119. Kartu jos maitina \u017earnyno bakterijas, nes skaidulos yra \u017ealiava trump\u0173j\u0173 grandini\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tims, siejamoms su \u017earnyno barjero ir imunin\u0117s sistemos funkcijomis. Tamsi\u0173 slyv\u0173 odoje gausu polifenoli\u0173, kurie taip pat siejami su palankesne mikrobiomo \u012fvairove.<\/p>\n
Garsiausias slyv\u0173 poveikis \u2013 pagalba esant u\u017ekiet\u0117jimui, ypa\u010d kai renkamasi d\u017eiovintos slyvos. \u010cia svarbus derinys: skaidulos ir sorbitolis, nat\u016bralus cukraus alkoholis, galintis sulaikyti vanden\u012f \u017earnyne ir \u0161velniai skatinti peristaltik\u0105. Klinikiniai tyrimai rodo, kad d\u017eiovintos slyvos kai kuriems \u017emon\u0117ms gali pagerinti tu\u0161tinimosi da\u017en\u012f ir i\u0161mat\u0173 konsistencij\u0105.<\/p>\n
\u0160vie\u017eios slyvos yra lengvesn\u0117s, turi daugiau vandens ir paprastai tinka kaip sezoninis desertas ar u\u017ekandis. D\u017eiovintos slyvos yra labiau koncentruotos, tod\u0117l ma\u017eesn\u0117 porcija suteikia daugiau skaidul\u0173, bet kartu turi daugiau nat\u016brali\u0173 cukr\u0173 ir kalorij\u0173. D\u0117l to jos gali b\u016bti patogus pasirinkimas, kai norisi ma\u017eo, bet funkcionalaus u\u017ekand\u017eio.<\/p>\n
Prakti\u0161kai daugeliui pakanka 2\u20133 \u0161vie\u017ei\u0173 slyv\u0173 per dien\u0105 arba ma\u017edaug 3\u20135 d\u017eiovint\u0173 slyv\u0173. Jei skaidul\u0173 mityboje iki \u0161iol buvo ma\u017eai, verta prad\u0117ti nuo ma\u017eesnio kiekio ir didinti palaipsniui, nes staigus pokytis gali sukelti p\u016btim\u0105 ar pilvo gurguliavim\u0105. Svarbu nepamir\u0161ti ir skys\u010di\u0173, nes skaidulos geriausiai veikia, kai organizmui netr\u016bksta vandens.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, turintiems jautr\u0173 vir\u0161kinim\u0105, pavyzd\u017eiui, sergantiems dirgliosios \u017earnos sindromu ar turintiems fruktoz\u0117s netoleravim\u0105, slyvos gali netikti d\u0117l FODMAP grup\u0117s angliavandeni\u0173 ir sorbitolio. Tokiais atvejais net nedidelis kiekis kartais i\u0161provokuoja duj\u0173 kaupim\u0105si ar viduriavim\u0105. Jei yra cukrinis diabetas ar b\u016btina riboti kal\u012f, slyvas taip pat verta derinti su gydytoju arba dietologu.<\/p>\n
Slyvos gali b\u016bti ir kasdienis priedas prie raciono, o ne \u201egreitas vaistas\u201c vienai dienai. Jos gerai dera su avi\u017eine ko\u0161e, nat\u016braliu jogurtu, rie\u0161utais, cinamonu ar pilno gr\u016bdo produktais. Ilgalaik\u0119 naud\u0105 da\u017eniau lemia reguliarumas ir subalansuota, augalinio maisto gausesn\u0117 mityba, o ne vienas atskiras produktas.<\/p>\n
Jei nem\u0117gstate kefyro, slyvos gali b\u016bti saldesnis b\u016bdas padidinti skaidul\u0173 kiek\u012f: \u012fmai\u0161ykite kelias d\u017eiovintas slyvas \u012f ko\u0161\u0119 arba suvalgykite jas su nat\u016braliu jogurtu. D\u017eiovintas slyvas galima trumpai pamirkyti \u0161iltame vandenyje, kad b\u016bt\u0173 mink\u0161tesn\u0117s ir lengviau vir\u0161kinamos. Svarbiausia \u2013 nepadauginti ir steb\u0117ti individuali\u0105 organizmo reakcij\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Slyvos nepakei\u010dia kefyro probiotik\u0173, bet skaidulos, polifenoliai ir sorbitolis gali pad\u0117ti mikrobiomui ir tu\u0161tinimuisi \u2013 svarbu kiekis.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":37855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[16946,2527,723,235,3444,1818,1845],"miestas":[],"class_list":["post-37854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-dziovintos-slyvos","tag-kefyras","tag-probiotikai","tag-skaidulos","tag-slyvos","tag-virskinimas","tag-zarnyno-mikrobiomas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37854"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=37854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}